la super serie

[bora_bora]

qualcuno mi puo' dire per favore quando va fatta?
da alcuni amici ho visto farla per esempio alla fine dei pettorali.
loro fanno:
panca piana
panca inclinata con manubri
aperture con manubri su panca piana....subito dopo(senza riposarsi)fanno 1 serie alla pectoral machine(non ricordo il nome)
ma va fatta alla fine di ogni muscolo?
voi la fate?

[carnera]

La superserie è una tecnica di intensificazione a basso impatto snc, può essere fatta su di uno stesso muscolo per sfinirlo e o pomparlo, oppure su antagonisti (petto+lat, bicipiti+tric), o addirittura su 2 muscoli lontani.

Io le trovo ottime per fare molto volume in poco tempo, tempo fa facevo spesso cose del genere

Panca inclinata
Dip+trazioni
Distensioni manubri + rematore manubrio
Croci ai cavi + lat
altro esercizio di isolamento + idem

Quando farle? questo dipende da troppi fattori per dare una regola assoluta, ma se sei principiante ogni tanto ci stanno a fine wo per pompare per bene una zona

[bora_bora]

allora mi consigli di fare per esempio:
1°giornata:serie di esercizi per il petto+super serie,serie di esercizi per dorsali+super serie
2°giornata:serie di esercizi per bicipiti+super serie,serie esercizi tricipiti+super serie
3°giornata:serie esercizi per le gambe+super serie,serie esercizi per le spalle+super serie
va bene o forse e' troppo?
la super serie va fatto allo stremo delle forze,cioe' devo riuscire a farne quante ripetizioni per esempio?
grazie a tutti

[carnera]

La split non mi piace, un esempio di routine per petto e tricipit molto terra a terrai può essere questa:

1-Panca inclinata manubri 4x6 #90''
2-Dip gomti larghi: 3x8 #60''
3-Fly su piana: 3x10-12 #60''
4-Chest press 3x12 + croci cavi 3x15 #45''
5-Franch press: 4x6 #90''
6-Pushdown 3x10 + dip panchetta 3x15 #45''

Il cedimento (come dici tu, lo stremo delle forze) va ricercato ma constestualizzato. Raggiungi il cedimento tecnico con un'ottima forma di esecuzione, per un principiante dovrebbe essere più che suff.

[bora_bora]

La split non mi piace, un esempio di routine per petto e tricipit molto terra a terrai può essere questa:

1-Panca inclinata manubri 4x6 #90''
2-Dip gomti larghi: 3x8 #60''
3-Fly su piana: 3x10-12 #60''
4-Chest press 3x12 + croci cavi 3x15 #45''
5-Franch press: 4x6 #90''
6-Pushdown 3x10 + dip panchetta 3x15 #45''

Il cedimento (come dici tu, lo stremo delle forze) va ricercato ma constestualizzato. Raggiungi il cedimento tecnico con un'ottima forma di esecuzione, per un principiante dovrebbe essere più che suff.

scusa la mia ignoranza....cosa sarebbe la split?
forse e' la super serie....se e' cosi' come mai non ti piace?
2 super serie per giornata andra' bene?

[aristone]

Carnera, non pensi che quelle routine siano un pò troppo stressanti per i gomiti?

Poi, la storia del pompare, per bene... tempo fa proprio tu sostenevi che non serve a niente! non è un'accusa o che altro, e solo per capire?!

secondo me le superserie non servono molto, alla fine, forse, nessum metodo conta niente... porca t...a!!! >(

sono solo guadagni apparenti e momentanei! dopo due settimane max sei come prima!
alla fine mi rendo sempre più conto di una cosa: uno si deve scegliere una scheda semplice, anche dal punto di vista intellettivo, non troppo rischiosa per gli infortuni, completa, e stop! poi si fa quella a vita!!!!!!
conosco un ragazzo che fa da 20 (su 25 che si allena) anni la stessa scheda, spingendo sempre, ed è enorme!
quindi non ci complichiamo la vita!
vuoi la forza? miglora nel 3 x 10 e migliorarai anche nel 10 x 3!
vuoi la definizione? cura l'alimentazione e con l'allenamento per la masa la otterai (sempre genetica permettendo)
vuoi la massa? ne ho visti diversi che con il 6 x 4 stanno bene!

Super serie, flushing, cumulo di fatica, stripping, forzate, negative, isometria, forza, massa, definizione, lente, veloci, il max che possono dare sono effetti momentanei! La base è quella che conta! la maledettissima base! L'unica cosa che può fare la differenza fra due atleti che si impegnano e si sacrificano!

[carnera]

Tempo fa asserivo che il pompaggio non servisse, ma ebbene, mi sbagliavo Domani rispondo con calma!

[BIG10]

Tempo fa asserivo che il pompaggio non servisse, ma ebbene, mi sbagliavo Domani rispondo con calma!

Ragazzi anche io pensavo il contrario però mi sono dovuto ricredere--- La tecnica stripping mi ha stupito.....

[bora_bora]

Ragazzi anche io pensavo il contrario però mi sono dovuto ricredere--- La tecnica stripping mi ha stupito.....

cosa sarebbe questa tecnica?

[cardi92]

di solito si fa: metti un peso che ti consenta di fare 6 ripetizioni,senza riposarti abbassi il peso e effettui altre 6 ripetizioni , abbassi il peso e ne effettui altre 6; ti riposo un determinato tempo e fai la stessa cosa per altre 2/3 volte