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Discussione: Chiarimenti riguardo alla forza/ipertrofia

  1. #1
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    Predefinito Chiarimenti riguardo alla forza/ipertrofia

    Ciao noto di aver difficoltà ad aumentare il carico quando faccio su panca (quasi piana ) le distensioni con i manubri. Mi ritrovo a fare 23 kg di manubri per braccio..Mi alleno in casa e vorrei sapere a quanto + o - corrisponde se li facessi con un bilancere unico. Per quanto riguarda il resto dei muscoli ho aumentato il carico in modo progressivo quindi non posso lamentarmi, questi sono l'unica pecca.
    Anche a voi risultano così difficili per la forza? Faccio serie a esaurimento negativo con 5 ripetizioni e un tut di 60 sec MINIMO. a volte finisco la serie anche con 75 secondi.I recuperi mi trovo bene a farli lunghi circa 4 minuti, con quelli da 2 non sento di lavorare been il muscolo, anzi sento di stancarmi ma non esaurire le fibre.

    Grazie

  2. #2
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    ma tu quanto pesi e quanto sei alto ?

  3. #3
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  4. #4
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    bhe non è male maneggiare manubri da 22kg sulla panca inclinata
    Io pure sono scarso uso 19kg sulla panca a 30° in 4x6 sulla panca piana con bilanciere ho intorno ai 75kg ne peso 77/78 e sono 186cm

    ma credo sia difficile rendere l'idea... comunque non concentrarti sui kg, pensa alla tecnica e alla contrazione!

    non credo che i manubri siano il massimo per incrementare la forza!

  5. #5
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