dubbio bilanciere panca piana

[-jento-]

Ciao a tutti, volevo chiedere se era normale, utilizzando il bilanciere su panca piana, non senta i pettorali ne' lavorare nè affaticarsi;i bicipiti, avanbracci e spalle, si, ma i pettorali proprio no. E dovrebbero essere il muscolo maggiormente sollecitato per quest'esercizio o sbaglio?
La distanza tra mani interna è circa 73 cm, le ripetizioni sono 10,e le serie 5\6 con sforzo medio, ma non eccessivo, l'asta poggia all'altezza dei capezzoli,; siamo sui 46 kg compresa l'asta.
è normale che sia così? magari i pettorali sono muscoli che non accusano lo sforzo come gli altri muscoli ad esempio i bicipiti nei curl, che se utilizzati a dovere, si sentono gonfi e affaticati o sbaglio qualcosa io?

[carnera]

Prova i manubri

[.:überfranz:.]

prova inoltre ad allargare la presa a 81 cm

i manubri li sentirai di certo pero'.

[-jento-]

non mi sembra una buona cosa lasciar perdere un esercizio così importante,o cmq abbandonare esercizio al primo dubbio...magari è giusto che sia così ed è solo questione di impressioni, magari sbaglio qualcosa nel numero ripetizioni\ pesi\ esecuzione... qualche altro consiglio?

[-jento-]

ma capita anche a voi?
e per manubri intendi i dumbbell press o i dumbbell fly(croci)?

Se ho un dubbio anche su degli abbinamenti di esercizi fatti da me lo posto qui, o apro una discussione a parte?

[carnera]

non mi sembra una buona cosa lasciar perdere un esercizio così importante,o cmq abbandonare esercizio al primo dubbio...magari è giusto che sia così ed è solo questione di impressioni, magari sbaglio qualcosa nel numero ripetizioni\ pesi\ esecuzione... qualche altro consiglio?

IMHO per un bber è più importante la DB press (meglio se inclinata) che la panca piana

Posta pure tutti i tuoi dubbi qui

[cardi92]

tu stesso hai scritto nel primo post " sforzo medio"..
cavolo..prova a fare un 4x6 con il 7rm...dopo vedrai se li senti i pettorali..
comunque anche a me se non sforzo eccessivamente sento che si stancano prima le spalle e i tricipiti

[.:überfranz:.]

Carnera purtroppo ha ragione, pero' la panca e' la panca... prova diverse larghezze e traiettorie con un peso che sia un po' impegnativo, almenno i tricipiti dovresti sentirli.
carnera intendeva le spinte con manubri, non croci ma DB press.

[-jento-]

scusa l'ignoranza ma
IMHO=?
bber=?
7rm?
che nervoso. dopo il bilanciere panca piana mi fanno male le spalle....
l'inclinazione, anche verso il basso oltre che le 2 posizioni verso l'alto?
cmq potrebbe andare:
day 1
bilanciere\dumbbell press panca piana e inclinata + croci panca piana e inclinata
day 2
addominali + dumbbell row su panca piana (dorsali)
day 3
flessioni con maniglie + alzate a t con manubri
day 4
bicipiti curl + affondi (gambe)

[carnera]

scusa l'ignoranza ma
IMHO=?
bber=?
7rm?
che nervoso. dopo il bilanciere panca piana mi fanno male le spalle....
l'inclinazione, anche verso il basso oltre che le 2 posizioni verso l'alto?
cmq potrebbe andare:
day 1
bilanciere\dumbbell press panca piana e inclinata + croci panca piana e inclinata
day 2
addominali + dumbbell row su panca piana (dorsali)
day 3
flessioni con maniglie + alzate a t con manubri
day 4
bicipiti curl + affondi (gambe)

IMHO=In My Honest Opinion, è un modo utilizzato in rete per dire "per come la vedo io" o "la mia modesta opinione è"
bber=Bodybuilder, da BB che è Bodybuilding
7rm= 7 ripetizioni massimali, riferito ad un certi peso significa che con quel dato peso riesci a fare massimo 7 ripetizioni prima del cedimento concentrico. Da 1RM, che significa una ripetizione massimale (o, semplicemente, massimale)

Non ho capito cosa intendi con la frase che ho evidenziato in rosso.

L'allenamento mi sembra infruttuoso, ti alleni a casa? Fai troppa poca roba.

Posta la routine completa, con tanto di set e ripetizioni (nonchè recuperi)

[The_Pilonwolf]

Capitava anche a me di non "sentire" il petto con la panca piana bilanciere, ma di sentirlo invece con la panca manubri. Ho una teoria in proposito che si basa sullo stiramento del muscolo. Con i manubri infatti (anche con le parallele) la traiettoria e la presa sono obbligate, quindi lo stiramento è da subito maggiore che con la panca piana. C'è anche una questione di anteposizione delle spalle da considerare, quindi ti consiglio di fare una visita ortopedica. Allora ci sono diverse cose da fare:

- Introdurre la panca declinata manubri dopo la panca piana ad alte reps, dopo senti sì il petto.
- Provare a fare la panca con presa larghissima, così vedrai se non senti il petto.

- Dopo di ciò, misura la larghezza della presa, e prova a tenere la misura dei PL (nel post di uberfranz)