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Discussione: Consigli su Programma di Allenamento a casa

  1. #1
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    Predefinito Consigli su Programma di Allenamento a casa

    Ciao a tutti
    Non riuscendo quest'anno, tra studi all'università e lavoro, a trovare il tempo per andare in palestra mi sono comprato due manubri componibili e una panca piana..
    Ho cercato in internet, ma senza risultato, un programma di allenamento incentrato per lo più sullo sviluppo muscolare di bicipiti, tricipiti, pettorali, fianchi, dorsali e spalle che al momento sono poco sviluppati.
    Ho iniziato per conto mio, un po' ricordando gli esercizi che praticavo in palestra due anni fa, un po' chiedendo ad amici, ma mi piacerebbe partire da zero con programma di allenamento dettagliato e adeguato..soprattutto sapere se l'allenamento va fatto tutti i giorni magari alternando gli esercizi e in che modo.
    Inoltre per quanto riguarda me, ho 20 anni, sono alto 1.90 e peso 83.5 Kg.
    I due manubri di cui dispongo sono quelli in Kit componibile di decathlon (fino a 10K ognuno). E' necessario l'acquisto di qualcos'altro??

    Fatemi sapere...conto su di voi!!
    A presto!

  2. #2
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    bè..con 10 kg ognuno non ci fai un granchè...

  3. #3
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    quoto cardi...un bilanciere no? sbarra per trazioni? le gambe non le fai? anche io mi alleno a casa...almeno prenditi il kit da 93kili

  4. #4
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    Che leve lunghe XD! Fai meglio a darti ad altri sport se non hai nemmeno la possibilità di allenarti e mangiare bene!
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

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