Scheda di : // Allenamenti a sett.: 3 pesi + 2 aerobico
Durata scheda:L M M G V S D//L M M G V S D//L M M G V S D //L M M G V S D
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Esercizio
Ser x Rip.
Rec.
Kg. – Rip. - Settimane
Allenamento(A) Pettorali/Dorsali
Set.1
Set.2
Set.3
Panca piana bilanciere
3x8
120’’
Croci 2 manubri panca inclinata
4x10
90’’
Distensioni 2 manubri panca piana
3x15
60’’
Lat machine presa inversa
3x8
120’’
Pulley basso
4x10
90’’
Rematore manubrio
3x15
60’’
Allenamento(B) Gambe/Addominali
Affondi con manubri
3x8
120’’
Leg extension
4x10
90’’
Squat con manubri
3x15
60’’
Calf
4x15
60’’
Crunch
4x15
60’’
Crunch inverso
4x15
60’’
Allenamento(C)Spalle/Tricipiti/Bicipiti
Lento avanti in piedi(Military press)
3x8
120’’
Alzate laterali in piedi con manubri
3x(10-12)
90’’
Alzate laterali busto a 90°(Croci inverse)
3x(10-12)
90’’
French press 2 manubri
4x6
90’’
Push down
4x(10-12)
60’’
Bicipiti bilanciere in piedi
4x8
90’’
Bicipiti al cavo
4x(10-12)
60’’
Allenamento aerobico 20’ max 30’
Secondo voi questa scheda potrebbe andare bene?
Io vorrei mettere massa, ho 20 anni sono alto 1.85 peso 69Kg. Vi prego aiutatemi
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