premetto che ho già letto la discussione sul salto tra le "importanti" ma non fa per me perchè servono attrezzi da palestra...
Salve ragazzi sono un giocatore di pallavolo di 20 anni, ho ripreso a giocare quest'anno dopo una pausa di 3 anni, sono ormai 3 mesi che gioco, e la cosa che mi preme di più al momento è aumentare l'elevazione, dato che gioco nel ruolo di martello
...
ho letto varie discussioni su questo forum, ma ci sono troppi tecnicismi che non conosco oppure programmi che richiedono per forza attrezzi da palestra...
avrei bisogno di un programma di allenamenti da poter svolgere a casa, considerando che faccio 2 ore di allenamento 3 volte a settimana, e durante l'allenamento non facciamo esercizi specifici per le gambe (a parte l'uso comune nelle schiacciate in allenamento e nelle partite), e non vado in palestra...
quale programma mi consigliate di seguire?
Ho trovato questo che mi sembra abbastanza adatto alle mie esigenze, che ne pensate?
c'è di meglio?
cosa ne pensate?
http://members.xoom.virgilio.it/fire...%203%20ITA.htm
vi ringrazio veramente ragazzi, spero potrete darmi una spinta per partire nello sviluppo delle gambe (che comunque sono già abbastanza sviluppate, a mio avviso però)
so che senza attrezzi di palestra sono limitato nell'allenamento, ma devo attenermi a questa restrizione vi ringrazio ^^
ps ho letto su alcuni forum che questo programma è troppo pesante perchè è studiato per i ragazzi dei college americani che fanno molto più allenamento muscolare di noi e quindi le loro articolazioni sono abituate a reggere molto più peso...che ne pensate?
non vorrei fare cavolate, se devo spaccarmi le articolazioni lascio stare, a me serve solo un allenamento da fare a casa per aumentare l'elevazione...non voglio saltare 40cm in più (anche se sarebbe oro :P )
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