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Discussione: Cicli di Forza:gli steroidi del Natural Body Building

  1. #1
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    Predefinito Cicli di Forza:gli steroidi del Natural Body Building

    La prima cosa da mettere in evidenza è che se la forza pura è importante nel bodybuilding in generale, in quello Natural è addirittura fondamentale.
    La sezione trasversa del muscolo è infatti proporzionale alla forza e quindi più carico si usa (sempre entro i termini della corretta esecuzione dell’esercizio) e più si tenderà a mettere su massa muscolare magra.
    Questa è una regola che credo sia sempre valida.
    Ma la maggior parte dei natural, non avendo tale patrimonio genetico e non assumendo farmaci, è costretta a fare costantemente dei mesocicli di forza, in quanto questo è l’unico modo per aumentarla.
    La forza è direttamente proporzionale alla sezione trasversa del muscolo, dunque supponiamo di avere un muscolo di un diametro di 7,5cm, avendo quindi una sezione di area di 44,12 cm quadrati.
    Con certi cicli di forza pura, si possono ottenere in certi muscoli aumenti di forza anche del 50% in due soli mesi.
    Ora, visto che c’è una proporzionalità diretta tra aumento dell’area trasversa e della forza, dobbiamo dedurre che anche il nostro muscolo ha aumentato la sua superficie del 50%, che adesso è di 66,18 cm quadrati.
    Inoltre il lavoro di forza migliora anche la cosiddetta coordinazione intermuscolare, che è la capacità di ottenere una maggiore sinergia tra i muscoli agonisti principali e le catene muscolari complementari. Nella panca orizzontale, per esempio, il muscolo agonista principale è il pettorale, ma insieme ad esso lavorano in maniera importante anche il deltoide e il tricipite. Il regolare lavoro con grandi carichi ottimizza questa sinergia, incrementando l’efficienza del sistema nervoso e migliorando conseguentemente le prestazioni.
    La forza è lo steroide del natural, perché è la sola variabile che può fare innalzare l’intensità a parità di un aumento della altre componenti qualitative dell’allenamento. Infatti l’intensità di un allenamento di bodybuilding si può incrementare con vari accorgimenti di base:
    Aumento dei set.
    Aumento delle ripetizioni.
    Aumento del peso
    Aumento degli esercizi
    Diminuzione dei tempi di recupero
    Aumento delle sedute
    E’ pero facile notare che serie, ripetizioni, esercizi, sedute e tempi di recupero possono essere modificati fino ad un certo punto, in quanto non si può uscire fuori dai margini estremi dell’allenamento per l’ipertrofia/iperplasia. L’unico metodo per ottenere risultati ed innalzare l’intensità è l’aumento progressivo del carico, in quanto stessi carichi protratti per anni non portano mai ad un aumento muscolare. Quindi la forza è l’unico elemento che può e deve essere aumentato per un sempre maggiore stimolo muscolare.

    La formula dell’intensità è : I=(kg x ripetizioni)/tempo

    Se avete un massimale di 120kg e dovete fare 3 serie da 8 ripetizioni con pausa di 1 minuto e mezzo, si avrà calcolando che con il 75% del massimale si ottengono circa 8 ripetizioni:
    Intensità= (90x24)/90=24
    Se dopo il periodo di forza pura avete aumentato il massimale a 140kg e riprovate a fare il dato esercizio con le stesse variabili, cambiando solo il peso, che sarà il 75% del nuovo massimale, si avrà:
    Intensità=(105x24)/90=28
    L’intensità di allenamento è aumentata di 4 punti, stimolando in maniera significativa i vostri allenamenti e aprendo nuove strade alla crescita muscolare.
    Ci sono atleti che da anni sono fermi sempre sugli stessi pesi, convinti magari che i loro massimali siano invalicabili. Il programma di forza pura innalza i massimali con una percentuale, variabile da soggetto a soggetto, compresa tra il 10 ed il 18%, ridando a tali individui grandi motivazioni ed una carica psicologica devastante.
    Il lavoro di forza si basa su pochi esercizi, medio volume totale di lavoro, lunghe pause e sedute molto rarefatte.
    Pensate che molte volte in alcuni soggetti, specialmente se dotati di leve lunghe, il passaggio da un allenamento tradizionale ad un allenamento con carichi sub-massimali, provoca anche un aumento marcato della massa muscolare, in media 2-3kg.
    Questo fenomeno è dovuto molto probabilmente allo shock indotto all’organismo dal diverso approccio all’intensità e dal maggior recupero dato dalla programmazione della forza.
    Per la strutturazione, in questa fase, dell’allenamento si adotteranno solamente esercizi base, che stimolano in modo importante il sistema neuro-muscolare e che verranno usati anche nel resto della programmazione annuale.
    La frequenza delle sedute deve essere stabilita in base alla vostre personali capacità di recupero.
    Normalmente si alternano le tre tabelle 3 volte a settimana, concludendo così il ciclo in 7 giorni, ma se praticate anche altri sport, oppure svolgete un lavoro gravoso, potrete allenarvi anche 2 volte a settimana, in modo da poter avere un adeguato recupero.
    Alla luce di quanto detto sinora vorrei il vostro parere su questa domanda:
    ALLENANDO LA FORZA PURA SI OTTENGONO BENEFICI IN TERMINI DI MASSA?
    nel senso, una volta terminato un ciclo di forza, oltre ad aver sviluppato "forza", si è verificata anche una crescita in termini di massa?

  2. #2
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    E' tutto collegato...se faccio un ciclo di forza, per aumentre la forza, sarà necessario che il muscolo diventi più forte, e per fare ciò è costretto ad aumentare il proprio volume (o numero di fibre).
    Dopo è da dire che un allenamento per massa da un aumento maggiore rispetto ad un allenamento di forza in termini di massa muscolare.
    Inoltre uno dei più grandi aspetti che influenzano l'aumento di massa è l'ALIMENTAZIONE!
    L'aumento di massa (e anche di forza) è dettato per il 70%(circa) dall'alimentazione, e solo per il restante 30% da allenamento, riposo e altri fattori.
    Quindi un allenamento, senza una buona dieta non darà mai risultati ottimali.

  3. #3
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    quindi sarebbe + sensato un allenamento per la forza prima di intraprendere un allenamento massacrante per la massa o sbaglio? Anche xkè permetterebbe di sollevare carichi + pesanti...

  4. #4
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    in certi casi è così...soprattutto se i carichi generali sono bassi.

  5. #5
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    TeckAndre tempo fa hai postato un allenamento programmato di 8 mesi in cui si alternavano un ciclo di preparazione alla forza, un ciclo di forza massima, un ciclo di ipertrofia ed un ciclo ibrido massa-forza.....come ti stai trovando con questo allenamento? xkè se non ti dispiace vorrei prendere spunto da quello...

  6. #6
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    Con certi cicli di forza pura, si possono ottenere in certi muscoli aumenti di forza anche del 50% in due soli mesi.
    Ora, visto che c’è una proporzionalità diretta tra aumento dell’area trasversa e della forza, dobbiamo dedurre che anche il nostro muscolo ha aumentato la sua superficie del 50%, che adesso è di 66,18 cm quadrati.

  7. #7
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    Ti sbagli...io 8 mesi fa non ero ancora nel forum!

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Wintel Visualizza Messaggio
    La prima cosa da mettere in evidenza è che se la forza pura è importante nel bodybuilding in generale, in quello Natural è addirittura fondamentale.
    La sezione trasversa del muscolo è infatti proporzionale alla forza e quindi più carico si usa (sempre entro i termini della corretta esecuzione dell’esercizio) e più si tenderà a mettere su massa muscolare magra.
    Questa è una regola che credo sia sempre valida.
    Il "credo" salva in corner, perchè questa "regola" è sbagliata

  9. #9
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  10. #10
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    purtroppo non è una legge esatta.

    sicuramente i 2 aspetti sono correlati e dipendenti l'uno dall'altro ma non in modo direttamente proporzionale (e anche qualora fosse direttamente proporzionale bisognerebbe verificare il tipo di proporzionalità)

  11. #11
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    Infatti il problema, come sempre, è la generalizzazione di concetti complessi.

    Non sto a dire a te che la legge è valida in maniera causale per UNA sola fibra ma non lo è per UN muscolo e men che mai per UN arto!

    Se fosse così semplice chi ha 200Kg di massimale di squat sarebbe più grosso di uno che ne ha 150Kg.

  12. #12
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    ... mi ricorda un articolo di Tozzi nell'illustrazione del BIIO....

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