Sign Up Now FAQ
Signup Now
Per poter scrivere un nuovo messaggio o rispondere a quelli esistenti
ed entrare a far parte della community, è necessario registrarsi.
Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 5 di 5
  1. #1
    L'avatar di conteduca85
    conteduca85 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Messaggi
    483

    Predefinito perseverare o variare??



    salve a tutti ho 18 anni e mi alleno on i pesi 3 volte a settimane
    in questo momento sto utilizzando due schede x le gambe da usare una una settimana e una l altra insieme.e sono cosi divise

    allenamento 1

    3x10 leg extension
    3x10 leg curl
    3x10 squat


    allenamento 2

    4x10 step a meta coscia con bilanciere
    4x10 stacchi a gambe tese
    2x10 affondi


    premetto che il mio obiettivo principale è fare massa soprattutto nei glutei.secondo voi posso andare avanti con questa tecnica d allenamento?in questo modo penso di sottoporre i muscoli ad uno schok sempre diverso e ad allenarli sotto ogni angolazione.
    oppure dovrei selezionare alcuni esercizi base e portarli avanti x un po di tempo?

    grazie anticipatamente x le risposte

  2. #2
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    -
    Messaggi
    1,142

    Predefinito

    L'idea di variare stimolo nn è male,ma soprattutto se ti alleni da poco,nn è necessario...
    Fossi in te partirei cmq cn lo squat( se puoi evita di farlo al multipower)come esercizio base:concentrati su di esso x aumentare la massa nelle gambe e nei glutei...Altrimenti potresti mettere un secondo esercizio(leg press orizzontale o a 45°) anche essa molto buona x lo sviluppo di gambe e glutei...
    X gli stacchi a gambe tese posso dirti che sono un bu8on esercizio ma se eseguito male può causare infortuni seri,quindi occhio

  3. #3
    L'avatar di frank leone
    frank leone non  è collegato lo specialista
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Deathvalley
    Messaggi
    1,332

    Predefinito

    bisognerebbe vedere perchè hai deciso che dovevi alternare queste due schede?
    -"x mancanza di risultati"
    -"x provare e poi vediamo che succede, magari ci ho preso!"
    -" perchè mi sembrava un'otima idea"

    sarebbe poi da capire il perchè quelle serie e quelle ripetizioni perchè esegui nella sessione A il preaffaticamento con il leg ext e poi fai lo squat

    pare da quello che dici che sia la terza ipotesi quella corretta, secondo me programmando in modo sensato anche se non perfetto riusciresti ad andare più avanti...Anche se è vero cmq che molte volte le cose a caso riescono meglio di quelle ragionate

  4. #4
    L'avatar di conteduca85
    conteduca85 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Messaggi
    483

    Predefinito

    no piu che altro x il secondo motivo.dopo il primo allenamento il doms dura due o tre giorni concentrato soprattutto sugli adduttori
    mentre dopo la seconda i dolori durano anche 4 o 5 giorni pero soprattutto sui flessori.il secondo giorno inoltre uso per tutta l ora di palestra delle cavigliere da 1kg l una.

  5. #5
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    182cm X 94 Kg
    Messaggi
    2,494

    Predefinito


    Originally posted by conteduca85
    il secondo giorno inoltre uso per tutta l ora di palestra delle cavigliere da 1kg l una.
    Che hanno l'unico effetto di sollecitare le articolazioni...io eviterei.

 

 

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Consigliati per Voi
Seguici su Facebook Seguici su Google+ Seguici su Twitter