Consiglio su Scheda : 16 ANNI !

[Cesco93]

inannanzitutto ciao a tt sn nuovo del forum..e spero sia la sezione adatta qst... cmq

ho iniziato palestra da poco circa 1 mese e mezzo quasi 2 , ho 16 anni sn alto circa 184 cm e peso 82 kg premetto che dv lavorare molto sulla parte addominale , fin ' ora ho fatto basket e ora vorrei iniziare col bodybuilding..
la scheda è qst :

riscaldamento .. 10 min. bike
add.alti 3x12
add.bassi 3.10 vbb li lavoro d piu anche , cn piu ripetizioni
obliqui rotazioni 3 min.
panca orizzontale 3x10
pullover 3x8
trazioni lat. dietro 3x10
sollevamenti laterali 3x10
bicipiti machine 3x10
tricipiti gabbia 3x10
leg press 3x8
e poi 10-15 minuti di tapis roulant...

credo anche se sn inesperto sia una scheda che faccia lavorare in generale tt i muscoli del corpo..per ora.. la dv cambiare il 27 d qst mese..
che ne pensate .. dato che sn nuovo d qst mondo
e sopratutto avete qlc consiglio da darmi in generale ??
cia waju a presto !!

[carnera]

Gli abs a inizio wo non sono il massimo, perchè sono indispensabili per stabilizzare la schiena... Se fai esercizi impegnativi in questo senso, con l'addome stanco, puoi rischiare.

Le gambe al tuo livello le farei all'inizio, dopo tutta quella roba difficilmente le farai bene.

Tutto 3x10 per ora va benissimo, come la fullbody... Devi imparare a SENTIRE il muscolo. Ricorda che non devi mai sacrificare la forma per il peso... Nel bodybuilding la contrazione è vitale.. dunque: negativa lenta e controllata e positiva esplosiva e decisa, ma non balistica.

Quando cambi fatti fare dall'istruttore (o chiedi aiuto a noi) almeno una split 2: Upperbody e Lowerbody+abs

Ciao

[carnera]

Altra cosa: Parlando di bodybuilding.. La parte del leone la fa l'alimentazione, inizia a studiarti i thread in evidenza.

Senza una dieta adatta di massa ne metterai ben poca

[Cesco93]

gli abs qunidi qnd me li consigli di fare ? sostituirli cn le gambe ??

[carnera]

Farli alla fine, ma come ho detto, a questo livello di superprincipiante, non ci sono problemi nemmeno a farli così...

Come li fai gli obliqui in rotazione? Con il bastone??

[Cesco93]

Farli alla fine, ma come ho detto, a questo livello di superprincipiante, non ci sono problemi nemmeno a farli così...

Come li fai gli obliqui in rotazione? Con il bastone??

si cn il bastone , cmq vabbe tnt devo fare un altra settimana cn qst scheda e poi la cambio....fin'ora nn ho avuto problemi ... poi posterò anche la prossima scheda ..

[Ezekius]

premetto che dv lavorare molto sulla parte addominale

Se hai grasso sull'addome fare gli addominali non risolve la situazione.

ora vorrei iniziare col bodybuilding..

Buona fortuna! Hai scelto una strada che richiede impegno e sacrifici. Se invece vuoi iniziare ad andare in palestra è un'altra cosa.

[Cesco93]

ragazzi qst è la mia seconda scheda :

bike 10 min.
add. crounch 3x20
add.parallele 3x10
obliqui rotazioni 3 min.
panca alta 3x10-8-6
aparture laterali 3x8
traz. lat. dietro 3x10-8-6
sollevamento frontale 3x10
bicipiti mani seduto 3x10
tricipiti pulley alto 3x10
leg press 3x10
leg extesion 3x8
leg curl x10
polpacci calf 3x8
ellix o corsa lenta 5/10 min.


se avete consigli su qst scheda .. o qlcs da cambiare aggiungere ecc.
un altra cosa ieri dp aver fatto tt gli esercizi arivo al leg curl .. dp essermi alzato dal macchinario dp la 2a serie..avevo la sensazione che stavo per svenire .. cn giramenti d testa .. cs puo essere dovuto .. ??
inoltre volevo sapere ,siccome io fino a quasi 5 anni fa ero mlt in sopravvepeso e poi crescendo sn dimagrito notevolmente..ora m ritrovo cn la parte basse dell'addome cn un po d pelle "morta"nn so cm chiamarla XD ..ma nn molto eccessiva..xò da qnd ho iniziato palestra ne vedo un po d meno..però la parte alta invece no ,anzi il contrario..vedo anche qlc risultato lì...dv lavorare piu sugli addominali bassi e magari un alimentazione piu adatta?!..oppure piu corsa ecc. ?! mi affido a voi
scsate x la mia ignoranza a volte hehè
grz

[Ezekius]

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