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Discussione: Multifrequenza!

  1. #1
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    Predefinito Multifrequenza!

    Inanzitutto ciao, è da tanto che non scrivo ma seguo il forum con regolarità.

    E' da due anni che mi alleno in multifrequenza con progressioni e sono soddisfatto dei risultati.

    A me interessa la forza e girovagando per i vari post ho trovato una scheda proposta da un utente (non ricordo il nome, scusa) e corretta da SOmOja.

    Siccome è il tipo di allenamento che mi piace ho cercato di adattarmela come meglio credevo, in base alle mie esperienze.

    Ora volevo sapere dai più esperti se la scheda, così come l'ho adattata, può andare bene per la forza:


    Lunedì


    Squat: 4x4x \ 5x4x \ 6x4 80% (accumulo) res 3’00”
    4x3x85% \ 3x2x90% \ test res 3’00”
    Pressa: 3x8 res 2’00”
    Panca: 4x4 \ 5x4 \ 6x4 85% res 2’00”
    Chest dips: 3x8 res 2’00”
    Pulley: 4x8 res 2’00”

    Mercoledì

    Panca: 4x4x \ 5x4x \ 6x4 80% (accumulo) res 3’00”
    4x3x85% \ 3x2x90% \ test res 3’00”
    Dist 30°: 3x8 res 2’00”
    Squat: 5x5 / 6x5 / 7x5 / 5x6 / 6x6 / 7x6 75% res 2’00”
    Rematore bil: 4x8 res 2’00”
    Alternati 45°: 4x8 res 2’00”

    Venerdì

    Stacco: 4x3- 5x3- 6x3 85% (accumulo) res 3’00”
    4x2x90% - 3x1x95%-100% - scarico res 3’00”
    Military: 4x6 \ 5x6 \ 6x6 75-80% res 3’00”
    4x8 \ 5x8 \ 6x8 75-80% res 3’00”
    Lento man: 3x8 res 2’00”
    Trazioni: 4x6 res 2’00”
    Dips: 4x8 res 2’00”


    Grazie e ciao!


  2. #2
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    diciamo che può andare ma non è detto che sia adatta a te nello specifico
    soprattutto perchè queste alte frequenze se applicate a delle esecuzioni scadenti ti portano davvero per mano verso l'infortunio.. viceversa ne trai un grosso beneficio praticamente immediato.

    imposterei diversamente l'ordine degli esercizi nelle prime 2 sedute
    lun:
    squat
    panca
    pressa etc.

    mer
    panca
    squat
    etc..

    per una questione di priorità.

    - il lento manubri dopo il military press è un doppione, sostituirei con delle alzate laterali o frontali (o una superserie di questi 2 esercizi)
    - ti consiglio di iniziare con 2 movimenti di tirata verticale (trazioni\lat machine) e 1 di tirata orizzontale (pulley\rematore)
    ho avuto l'impressione che fossero + facilmente recuperabili e dessero + risultati a breve termine.
    poi chiaramente nel tempo si può invertire la priorità se vuoi concentrarti maggiormente sullo spessore (ma in quel caso 1 seduta di stacco e rematore se ben eseguiti dovrebbe fare comunque un buon lavoro.. e ad ogni modo non è detto che con le trazioni non si ottenga dello spessore se fai un buon lavoro di adduzione scapolare)

  3. #3
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    Ho fatto questa scheda per 2 cicli consecutivi e ti assicuro che è fantastica....dopo solo 6 settimane avrai dei buonissimi risultati in termini di forza...ascolta Somo...dopotutto questo è il suo stile di allenamento, e chi meglio di lui può consigliarti.

  4. #4
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    Inanzitutto scusate se non ho risposto subito, anche se di lavoro non c'è un c...o da fare le carte sono più di prima...!

    Comunque grazie dei consigli, appena riesco provo a reimpostare la scheda poi la ripropongo.

    Ciao!

  5. #5
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    Ho sistemato la scheda seguendo i consigli di sOmOja (gentilissimo come sempre).

    L'unico dubbio è sulla presa della lat e delle trazioni...
    E' meglio supina o prona?

    Lunedì




    Squat: 4x4x \ 5x4x \ 6x4 80% (accumulo) res 3’00”

    4x3x85% \ 3x2x90% \ test res 3’00”

    Panca: 4x4 \ 5x4 \ 6x4 85% res 2’00”

    Pressa: 3x8 res 2’00”

    Chest dips: 4x8 res 2’00”

    Lat M. (presa?) 4x8 res 2’00”



    Mercoledì

    Panca: 4x4x \ 5x4x \ 6x4 80% (accumulo) res 3’00”
    4x3x85% \ 3x2x90% \ test res 3’00”
    Squat: 5x5 / 6x5 / 7x5 / 5x6 / 6x6 / 7x6 75% res 2’00”
    Dist 30°: 3x8 res 2’00”
    Rematore bil: 4x8 res 2’00”
    Alternati 45°: 4x8 res 2’00”



    Venerdì
    Stacco: 4x3- 5x3- 6x3 85% (accumulo) res 3’00”
    4x2x90% - 3x1x95%-100% - scarico res 3’00”
    Military: 4x6\5x6\6x6 75-80% res 3’00”
    4x8\5x8\6x8 75-80% res 3’00”
    Alz. lat + front: 3x8 super serie res 2’00”
    Trazioni (presa ?): 4x6 res 2’00”
    Dips: 4x8
    res 2’00”

  6. #6
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    Predefinito

    Ho sistemato la scheda seguendo i consigli di sOmOja (gentilissimo come sempre).

    L'unico dubbio è sulla presa della lat e delle trazioni...
    E' meglio supina o prona?

    Lunedì

    Squat: 4x4x \ 5x4x \ 6x4 80% (accumulo) res 3’00”

    4x3x85% \ 3x2x90% \ test res 3’00”

    Panca: 4x4 \ 5x4 \ 6x4 85% res 2’00”

    Pressa: 3x8 res 2’00”

    Chest dips: 4x8 res 2’00”

    Lat M. (presa?) 4x8 res 2’00”

    Mercoledì

    Panca: 4x4x \ 5x4x \ 6x4 80% (accumulo) res 3’00”
    4x3x85% \ 3x2x90% \ test res 3’00”
    Squat: 5x5 / 6x5 / 7x5 / 5x6 / 6x6 / 7x6 75% res 2’00”
    Dist 30°: 3x8 res 2’00”
    Rematore bil: 4x8 res 2’00”
    Alternati 45°: 4x8 res 2’00”

    Venerdì
    Stacco: 4x3- 5x3- 6x3 85% (accumulo) res 3’00”
    4x2x90% - 3x1x95%-100% - scarico res 3’00”
    Military: 4x6\5x6\6x6 75-80% res 3’00”
    4x8\5x8\6x8 75-80% res 3’00”
    Alz. lat + front: 3x8 super serie res 2’00”
    Trazioni (presa ?): 4x6 res 2’00”
    Dips: 4x8
    res 2’00”

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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