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Discussione: C'era una volta un big....di fifty

  1. #1
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    Predefinito C'era una volta un big....di fifty

    Io mi ero informato sul big Arm di fifty, eccellente a mio parere..
    ma esisterebbe nel caso anche un big Chest? o un big Back? Grazie

    un'idea di big Chest potrebbe essere

    Lunedì Dorso Tricipiti Addome
    Martedì
    Panca 1x5 1'
    Panca 1x5 Croci 1x5 2'
    Panca 1x5 Croci 1x5 Spinte 1x5 2'
    Panca 1x5 Croci 1x5 Spinte 1x5 Pectoral 1x5 2'
    Giovedì Gambe Bicipiti Spalle
    Venerdì = Martedì

    ??


    Grazie

  2. #2
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    Ne avevano parlato, se non ricordo male... cerca nei 2 thread
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  3. #3
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    Spinte manubri incl. 30°
    croci su piana
    pectoral
    crossover ai cavi bassi

    Prova cosi'

  4. #4
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    Una cosa del genere?

    Spinte manubri incl. 30° 1x5 1'
    Spinte manubri incl. 30° 1x5 Croci su Piana 1x5 2'
    Spinte manubri incl. 30° 1x5 Croci su piana 1x5 Pectoral 1x5 2'
    Spinte manubri incl. 30° 1x5 Croci su piana 1x5 Pectoral 1x5 crossover ai cavi bassi 2'

    Inoltre, cosa è il crossover ai cavi bassi?
    Devo farlo il martedì e il venerdì come nel big Arm?
    e la panca piana?

    Grazie

  5. #5
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    Perchè siete fissati con la panca Thibaudeau (ormai cito solo lui) disse che la panca è un esercizio principalmente per spalle e tricipiti
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  6. #6
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    Come la vedete?

    Lunedì DORSO – SPALLE
    - Rematore 5x5 2’
    - Stacco 5x5 2’
    - Lateral 4x8 2’
    - Lento Avanti 4x6 2’
    - Scrollate 3x20 2’
    Martedì PETTO - ADDOME
    - Spinte manubri incl. 30° 1x5 1'
    - Spinte manubri incl. 30° 1x5 Croci su Piana 1x5 2'
    - Spinte manubri incl. 30° 1x5 Croci su piana 1x5 Pectoral 1x5 2'
    - Spinte manubri incl. 30° 1x5 Croci su piana 1x5 Pectoral 1x5 Crossover ai cavi bassi 2'
    - Addominali
    Giovedì GAMBE – TRICIPITI
    - Squat 5x5 2’
    - Affondi 4x8 2’
    - Leg Curl 4x8 80”
    - French 5x5 2’
    - Pushdown 4x8 2’
    Venerdì PETTO – BICIPITI
    - Spinte manubri incl. 30° 1x5 1'
    - Spinte manubri incl. 30° 1x5 Croci su Piana 1x5 2'
    - Spinte manubri incl. 30° 1x5 Croci su piana 1x5 Pectoral 1x5 2'
    - Spinte manubri incl. 30° 1x5 Croci su piana 1x5 Pectoral 1x5 Crossover ai cavi bassi 2'
    - Curl Bilancere 4x6 2’
    - Curl Scott 3x8 2’

  7. #7
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    Penso fossero da fare 2xweek, dunque o uno o l'altro, con il resto in mantenimento
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  8. #8
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    Scusa ma non ho capito bene..forse non sono troppo dell'ambiente..ma la scheda potrebbe funzionare?

  9. #9
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    Ho detto che, se non ricordo male, questo protocollo di SPECIALIZZAZIONE va fatto 2 volte la settimana, tenendo gli altri 1-2 allenamenti impostati al mantenimento, ad esempio con delle full.
    Occhio che è un protocollo avanzato, se non riesci a gestirti bene non darà risultati.
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  10. #10
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    Ho capito..

    Vabeh..la mia scheda big chest invece di essere inserita in due full è inserita in un allenamento normale..può cmq dare risultati per un petto cmq un pò più grande..io non sono un body builder ma semplicemente un ragazzo che si allena tranquillamente..non ho aspirazioni

  11. #11
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    Quoto Carnera

    giorno 1
    specializzazione pettorali (come da protocollo)
    curl bil. 4x6

    giorno2
    squat 4x6
    rematore bil. 4x6
    spinte manubri 4x6

    giorno 3
    specializzazione pettorali (come da protocollo)
    frenchpress 4x6

    Allenamento su 4gg a week

    giorno 1

    specializzazione pettorali (come da protocollo)

    giorno 2
    squat 4x6
    spinte manubri 4x6
    french press 4x6

    giorno 3

    stacchi 4x6
    rematore bil. 4x6
    curl bil. 4x6

    giorno 4
    specializzazione pettorali (come da protocollo)

    Per 6 settimane.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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