Sign Up Now FAQ
Signup Now
Per poter scrivere un nuovo messaggio o rispondere a quelli esistenti
ed entrare a far parte della community, è necessario registrarsi.
Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Pagina 1 di 4 1234 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 46
  1. #1
    L'avatar di stallone
    stallone non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Mar 2003
    Messaggi
    67

    Predefinito allenamento massa per 4ca



    ciao
    vorrei sapere cosa pensate del mio programma attuale per la massa,
    premetto che il mio fisico reagisce bene all' alto volume per la massa, mentre con l' alta intensità tendo più a definirmi nonostante la dieta.

    lun petto-bicipiti
    p.piana 15-10-8-6-6-4
    spinte incl. 4 * 8/10
    croci su piana 3 * 8
    parallele 5 *6/8 peso corporeo
    pullover 3 * 12/15

    curl bilancere 3 *10
    curl p. incl 3 * 10
    *curl concentrato/hammer curl 3 * 10

    bench press stretto 8-6-4
    frenc press 10-8-6
    singole ai cavi 3 * 10/12 mpds

    *lo so che 25 serie per il petto sn molte ma mi è cresciuto un casino allenandolo cosi, mentre prima era scadente nonostante il volume + basso.

    mer gambe-addome
    hack 15-15-12-10-
    leg curl 12-10-10-8
    calf seduto 10-10-10-10-10
    squat 5* 8
    leg extension 3 * 12 leggero

    crunch 20
    crunch inverso 20 tripla serie
    obliqui 15

    ven spalle-dorso-
    lento dietro/avanti 15-10-8-6-6-4
    alz laterali in piedi 3 * 10
    alz lat a 90° 3 *10

    trazioni sbarra 5 * 10 o 50 totali
    remat bilancere largo 4 * 8/10
    rem manubrio 3 *10/12
    stacchi 3 * 6/8

    come vi sembra c' e qualcosa da migliorare?
    voglio dare priorità al petto, come posso organizzare l' allenamento per raggingere tale obbiettivo.
    grazie

  2. #2
    4ca
    4ca non  è collegato Moderatore
    Data Registrazione
    Jan 2002
    Messaggi
    3,966

    Predefinito Re: allenamento massa per 4ca

    posso dirti che questa e una scheda d'allenamento nn un programma
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  3. #3
    L'avatar di stallone
    stallone non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Mar 2003
    Messaggi
    67

    Predefinito risposta

    si lo so che è solo un programma ma è il programma attuale.

    cmq sn al corrente dell' importanza della periodiozzazzione, io
    adotto tale sistema:

    ipertrofia 4/6 sett+ forza 4/6 stt+ definizione + intensita.....

    cmq riaprendo il discorso il programma per la massa può andare,
    vorrei fare quaesto per cca 4/6 sett e poi passare all heavy duty 1° maniera.

    cmq come dicevo conosci qualche cmetodo per organizzare l' allenamento attorno ai pettorali in quanto vorrei migliorarli ancora molto.

  4. #4
    L'avatar di Jens Fiedler
    Jens Fiedler non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2003
    Messaggi
    84

    Predefinito

    Ti ha detto che non è un programma...
    usa la funzione ricerca per le tre fasi:forza,pompaggio e intensita, potrai farti delle idee per iniziare un programma
    ciao

  5. #5
    fabio83 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    307

    Predefinito

    organizzare l'allenamento in funzione dei pettorali?boh,prova ad allenarli tutti i giorni 2/3 orette e attaccaci l'elettrostimolatore quando dormi..§83
    eheheheh!

    §88

  6. #6
    4ca
    4ca non  è collegato Moderatore
    Data Registrazione
    Jan 2002
    Messaggi
    3,966

    Predefinito Re: risposta

    Originally posted by stallone
    si lo so che è solo un programma ma è il programma attuale.

    cmq sn al corrente dell' importanza della periodiozzazzione, io
    adotto tale sistema:

    ipertrofia 4/6 sett+ forza 4/6 stt+ definizione + intensita.....

    cmq riaprendo il discorso il programma per la massa può andare,
    vorrei fare quaesto per cca 4/6 sett e poi passare all heavy duty 1° maniera.

    cmq come dicevo conosci qualche cmetodo per organizzare l' allenamento attorno ai pettorali in quanto vorrei migliorarli ancora molto.
    e questo sarebbe un esempio per farci capire quanto hai assimilato il concetto di programma ........mamma mia.......cosa centra la definizione nel programma, cosa c'entra l'ipertrofia ?
    l'ipertrofia e il target percio dovrebbe esere sempre nei nostri pensieri, come Dio per i cristiani...............poi quando scrivi che da li poi vorresti fare un salto all'haevy duty ....................fatto cosi puoi fare un po quello che ti pare mi sembra un piano d'attacco..............nella confusione ci sta bene tutto percio.

    per il discorso di come oraganizzarti per i pettorali..............be fai una cosa se vuoi essere sicuro al 100% di nn fare errori fai cosi 4 serie di panca or e BASTA, se nn migliorano cosi nn migliorano di sicuro in nessun altro modo, il problema sara ESEGUIRE la panca or. PER BENE
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  7. #7
    kranio non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    545

    Predefinito Re: Re: risposta

    Originally posted by 4ca

    l'ipertrofia è il target, percio dovrebbe esere sempre nei nostri pensieri, come Dio per i cristiani......
    ma le prendi da un libro d'aforismi culturistici?!
    ....l'attitudine poetico filosofica è evidente... §83

  8. #8
    4ca
    4ca non  è collegato Moderatore
    Data Registrazione
    Jan 2002
    Messaggi
    3,966

    Predefinito Re: Re: Re: risposta

    Originally posted by kranio
    ma le prendi da un libro d'aforismi culturistici?!
    ....l'attitudine poetico filosofica è evidente... §83
    a volte mi sembrano rendere l'idea
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  9. #9
    L'avatar di stallone
    stallone non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Mar 2003
    Messaggi
    67

    Predefinito risp

    perdonami per la mia ignoranza ma sn un ragazzo di
    17 anni è da 2 anni che faccio palestra e ho guadaganto
    da allora cca 15 kg, sn alto 1.75 per 87 kg al 14% di grasso
    fuori forma , di misure conosco solo il bicipite 44.

    cmq mentre all' inizio facevo fatica a migliorare ora mi sento
    bene e miglioro di continuo,
    seguo una dieta bilanciata e integro dove e quando c' e bisogno,
    inoltre adesso come adesso non ci penso ma per quando sn più grande qualche gfaretta vorrei farla quindi vorrei crescere ancora
    ma di massa magra per lo +.

    ti ho detto questo per dirti che fino ad ora non ho mai seguito nessun programma come ti intendi tu, ma ho sempre fatto confusione,alternando esempio alto vlume a basso cmq voglio cominciare a allenarmi seriamente cosa miconsigli di fare.

    per il petto ho provato a fare solo la panca , ma è proprio li il problema , il mio problema nn è il petto ampio ma è + lo spessore
    soprattutto in confronto a spalle e dorso buoni.
    inoltre è la parte bassa che fatica a crescere

    grazie per la risposta precedente

  10. #10
    4ca
    4ca non  è collegato Moderatore
    Data Registrazione
    Jan 2002
    Messaggi
    3,966

    Predefinito Re: risp

    Guarda nn ho assolutamente detto che facendo delle cose sbaglaite o meglio nn facendole al meglio nn si ottengano dei risultati, se e per questo personalmente mi sono accorto che in passato ho fatto dei grossi errori eppure ho vinto delle gare importanti, perciò nn e questo il punto, il punto e saper valutare in primis la validità dei progressi, per quello che mi riguarda un 14% di grasso corporeo lo paragono a obesità, ma si dovrebbe vedere che effetto fa sul soggetto, per il resto nn e difficile progredire in giovane età, piu complicato e mentenere questo progresso e sopratutto proggredire in modo giuso, nn finirò mai di farvi l'esempio del ragazzo con 50 di braccio che nn ha mai vinto nemmeno il regionale, ed era pure tirato, percio attenti.
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  11. #11
    L'avatar di mystico
    mystico non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Messaggi
    356

    Predefinito

    44 cm di braccio a 17 anniiiii ????????????????? §#b

    Ci sono 3 ipotesi :
    a) Tutto il 14 % di grasso ti è finito nelle braccia
    b) Sei un mostro
    c) Non sai prendere le misure

  12. #12
    L'avatar di stallone
    stallone non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Mar 2003
    Messaggi
    67

    Predefinito risposta

    no non mi sono sbagliato è 44 cmq non ci vedo nulla di speciale ,
    visto che mio fratello a 20 anni ha 48 pesa 104 kg per 1.73 al 7%,

    "hai una visualizzazzione un po limitata delle tue potenzialita?

    con questo voglio dire che mi insegna bene........
    cmq sono natural prendo solo integratori,ma ero interessato al monores per raffinarmi la pelle.

    a 4ca , forse mi sono sbagliato pke non mi sono mis col plicometro
    ma ho tirato ad indovinare cmq gli addominali si vdono bene
    compresi obliqui ecc, cmq non sono obeso ne grasso non ho un filo di pancia in questo periodo ho leggermente la pelle sopra i muscoli un po più spessa del solito pke non sto a dieta ma ora mi metto in riga,

  13. #13
    4ca
    4ca non  è collegato Moderatore
    Data Registrazione
    Jan 2002
    Messaggi
    3,966

    Predefinito Re: risposta

    Originally posted by stallone
    no non mi sono sbagliato è 44 cmq non ci vedo nulla di speciale ,
    visto che mio fratello a 20 anni ha 48 pesa 104 kg per 1.73 al 7%,

    "hai una visualizzazzione un po limitata delle tue potenzialita?

    con questo voglio dire che mi insegna bene........
    cmq sono natural prendo solo integratori,ma ero interessato al monores per raffinarmi la pelle.

    a 4ca , forse mi sono sbagliato pke non mi sono mis col plicometro
    ma ho tirato ad indovinare cmq gli addominali si vdono bene
    compresi obliqui ecc, cmq non sono obeso ne grasso non ho un filo di pancia in questo periodo ho leggermente la pelle sopra i muscoli un po più spessa del solito pke non sto a dieta ma ora mi metto in riga,
    con la storia del monores hai scoperto le carte..........come si puo pensare che il monores affini la pelle?
    allora spiegami la sua azione.
    io vedo ragazzi usare il clembuterolo e l'unica cosa che si affina e la stupidita, nn di sicuro la pelle.
    detto questo smettero di leggere anche questo 3d

  14. #14
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    182cm X 94 Kg
    Messaggi
    2,494

    Predefinito Re: risposta

    Originally posted by stallone
    no non mi sono sbagliato è 44 cmq non ci vedo nulla di speciale ,
    visto che mio fratello a 20 anni ha 48 pesa 104 kg per 1.73 al 7%,

    "hai una visualizzazzione un po limitata delle tue potenzialita?

    con questo voglio dire che mi insegna bene........
    cmq sono natural prendo solo integratori,ma ero interessato al monores per raffinarmi la pelle.

    a 4ca , forse mi sono sbagliato pke non mi sono mis col plicometro
    ma ho tirato ad indovinare cmq gli addominali si vdono bene
    compresi obliqui ecc, cmq non sono obeso ne grasso non ho un filo di pancia in questo periodo ho leggermente la pelle sopra i muscoli un po più spessa del solito pke non sto a dieta ma ora mi metto in riga,
    Scusa le misure sono del tutto incongrue. Non puoi stare al 14% di grasso e avere addominali in vista e nemmeno un filo di grasso...suppongo tu abbia sbagliato la misurazione. Uhm un appunto tuo fratello si chiama Ronnie? No perchè stare a 20 anni a 104kg al 7% su 1.73 di altezza NON è una cosa che si vede tutti i giorni. Magari posta una foto, tua e di tuo fratello, non lo dico x prenderti in giro ma solo x incredulità pressochè totale.

  15. #15
    L'avatar di stallone
    stallone non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Mar 2003
    Messaggi
    67

    Predefinito risp


    intanto ronnie è 135 kg e no 104 cmq è possibilissimo
    non hai nemmeno idea di quanti grossi ci sono nelle zone in cui abito, ne conosco uno che è veramente impressionante siamo a
    livelli dell' olympia, solo che lui non vuole fare gare non mi dice mai il pke, cmq la mia percentuale di grasso l' avevo già detta non sono al 14 % , molto meno mi sono sbagliato e l' avevo detto sul post precedente,
    esatto mi si vedono benme gli addominali , ma come detto ho la pelle un po spessa ora.

    per le foto ora non posso pke non ho lo scanner , tra poco me lo comprerò.......

    cmq pke dovrei dire fesserie , non ci guadagno mica nulla,
    le cose stanno cosi 1

    inoltre sono convinto che nel bodybuilding ci sono molte stupidaggini, chiunque che sappia allenarsi bene e nutrirsi
    a mio modesto parere diventa come ronnie se si doppa come lui.......... percio lascia perdere la storia della genetica e ahardgainer o easygainer se fai quello che fanno loro anche tu dioventi come loro.
    poi ovviamente ci sono pochi sfortunati chefanno fatica abuttare su massa e puntano sulla definizione es milos sarcev , per quanto grosso non saramai a pari di ronnie o gunter nonostante le sue terapie..............

    e basta ca.zate

 

 

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Consigliati per Voi
Seguici su Facebook Seguici su Google+ Seguici su Twitter