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Discussione: aiuto scheda massa

  1. #1
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    Predefinito aiuto scheda massa

    buongiorno premetto ke tre anni fa ho fatto una preparazione con seguente

    gara e ho alle spalle 2 anni di esperienza e da 6 mesi ho riniziato ad

    allenarmi decentemente,ho 24 anni quindi ho molto da imparare ,i miei dubbi

    riguardano il mio volume in massa perche prima kol vecchio istruttore facevo

    12o 16 serie per i gruppi grandi e 9 o 12 serie per quelli piccoli,adesso il

    nuovo istruttore dice ke era totalmente sbagliato e mi ha fatto una scheda

    con 10 serie per i gruppi grandi e 6 per i piccoli splittata su 3 allenamenti

    settimanali,quindi kiedo a voi quale sia il modo piu giusto,e vi posto la mia

    routine odierna

    panca piana=4 x 12 10 8 6 rec 120 sec
    panca inclinata=3 x 10 90 sec
    croci ai cavi=3 x 12 60 sec

    curl bil= 4 x 12 10 8 6 120sec
    concentrato = 3 x 12 90 sec

    mar=gambe,addome

    squat= 4 x 12 10 8 6 120sec
    leg press= 4 x come sopra
    leg extension= 4x 10 90sec
    stacco=4 x 12 10 8 6 120sec
    leg curl =3 x 12 90sec
    crunch=2x 20 60sec
    crunch inv=2x20 60sec
    obliqui idem sopra

    giovedi=dorso,spalle

    trazioni=4 X8 120sec
    rematore bil=3x 12 10 8 6 120sec
    pulley seduto=3 x 10 90sec

    lento avanti=4 x 12 10 8 6 120 sec
    alz laterali= 3x1o 90 sec
    alz 90 gr=3 x 12 90 sec

    venerdi=tricipiti,polpacci,add

    french=4x 12 10 8 6 120sec
    pull down=3x 10 90 sec
    concentrato=3x10 90 sec

    calf=3 x 12 60sec

    addome come martedi
    questa era una scheda tipo,e vi prego di korreggerla se potete ,grz per la vostra attenzione,peso 74kg per 1.70 con tenore grasso 5%

  2. #2
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    Posso vedere una tua foto per favore. 5% di grasso non si vede tutti i giorni. Poi se hai così tanta esperienza alle spalle non dovresti sapere che non c'è una teoria assoluta sull'allenamento, ma il tutto va adattato e programmato?

  3. #3
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    si ke lo so ma forse tu non sai leggere,io mi sono fermato per 2 anni e adesso ho ripreso ad allenarmi a roma mentre prima mi allenavo con roberto ambrosio ke a partecipato anche a mondiali,mentre adesso essendo a roma ho cAMBIATO ALLENATORE e questo e' grosso la mia meta' attuale e mi dice ke prima sbagliavo tutto

  4. #4
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    cmq io voglio solo sapere quale e' la verita perche sono due scuole di pensiero molto diverse,e vorrei solo capirci qualkosa di piu

  5. #5
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    dammi msn te la mando li la foto

  6. #6
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    Vabbé fa niente non è che ci tengo a vedere la foto. Come ti ho detto ci sono un sacco di scuole di pensiero: c'è chi si trova bene con volumi elevatissimi, chi invece si allena con la monoserie. Purtroppo non esiste l'allenamento definitivo: tutto dipende da quanta intensità riesci a sviluppare in una serie e da come rispondi al volume. Va anche detto che si può trarre vantaggio dall'alternanza di volume e intensità.

  7. #7
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    grz per la risposta,io infatti alternavo periodi dove facevo una pre massa con 9 serie per gruppo grande e 6 per i piccoli,con poi la fase di massa dove arrivavo a quei volumi,e' ovvio ke nel pre massa i carichi crescevano mentre piu alzo il volume e piu e' difficile,per quello vi kiedevo la verita,perche col nuovo istruttore mi son sorti tremila dubbi e faceva piacere se qualkuno sapeva darmi una risposta

  8. #8
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    Non capisco cosa intendi per pre-massa? Allenamento per la forza da trasformare poi in massa o un allenamento per la massa a basso volume?

  9. #9
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    intendevo l allenamento ibrido a basso volume ke si fa prima di quello per la massa

  10. #10
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    Quello è più un allenamento per la forza. Da quel che ho capito il tuo nuovo preparatore predilige allenamenti ad alta intensità per l'ipertrofia, ma le mie sono solo supposizioni

  11. #11
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    Questo nuovo allenatore si,per quello mi stanno venendo dubbi perche non avevo mai fatto una scheda cosi' breve essendo abituato ad alti volumi

  12. #12
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    Se sei abituato ad alti volumi a maggior ragione puoi trarre benefici da una scheda più intensa.

  13. #13
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    1) hp+4 al 5% è una cosa che non si vede tutti i giorni, sicuro?

    2) puoi postare indicativamente anche i carichi?

    3) aggiungerei un esercizio multiarticolare per i tricipiti (o panca piana presa stretta, o parallele), che se vuoi fare massa funzionano meglio di quelli d'isolamento che vedo

    4) concordo pienamente con Ezekius: non esiste un allenamento perfetto in generale, ma quello giusto per quella persona in quel momento e così esternamente non si può sapere, ed inoltre cambiare fa solo bene (queste sono le 2 sole leggi certe in questa disciplina)

    4) comunque questa scheda non mi sembra a basso volume

  14. #14
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    grazie per la risposta,squat 160 kg alla smith,panca 110 kg stacco 90kg,non ho capito come correggeresti la mia scheda se aggiungeresti o leveresti qualkosa

  15. #15
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    Scusa però se ti sta seguendo un preparatore è meglio che ascolti lui piuttosto che mischiare le sue idee con quelle che leggi su internet.
    Sollevi più di panca che di stacco e fai lo squat alla smith?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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