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Discussione: Consiglio su Scheda

  1. #1
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    Predefinito Consiglio su Scheda

    Ciao ragazzi,

    volevo chiedervi un'opinione sulla scheda che sto seguendo da quasi 6 mesi.... me l'ha fatta un personal trainer della palestra.
    In questi mesi ho ottenuto molto.....ma adesso vorrei cambiare scheda!!
    insomma consigli /suggerimenti ecc sono ben accetti

    Martedì

    - squat
    - distensioni su panca piana (piramidale 10-8-6-4-2)
    - croci con manubri
    - pullover
    - Lento con manubri x spalle
    - Lat machine dietro
    - Bicipiti con manubri
    - Parallele dip x pettorali
    - Addominali (crunch e bassi)
    - Corsetta

    Giovedì

    - distensioni su panca 45° (piramidale)
    - croci con manubri 45°
    - scrollate con manubri
    - lat machine davanti
    - pulley basso
    - dip parallele
    - tricipiti ai cavi
    - leg press
    - polpacci
    - Addominali (crunch e bassi)
    - Corsetta

    vi sembra troppo?
    come posso migliorarla??
    sono passati ormai 6 mesi....vorrei rinfrescare un po!!!

    grazie a tutti

  2. #2
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    Mancano serie, reps e recuperi.

  3. #3
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    Recuperi di 1.30 - 2 minuti

    Martedì

    - squat (3x10)
    - distensioni su panca piana (piramidale 10-8-6-4-2)
    - croci con manubri (3x10)
    - pullover (3X10)
    - Lento con manubri x spalle (3X10)
    - Lat machine dietro (3X10 - piramidale)
    - Bicipiti con manubri (3x10)
    - Parallele dip x pettorali (3x10 x adesso senza sovrappeso)
    - Addominali (crunch e bassi) (3x30 - 3x30)
    - Corsetta (20-25 min)

    Giovedì

    - distensioni su panca 45° (piramidale 10-8-6-4-2)
    - croci con manubri 45° (3x10)
    - scrollate con manubri (3x10)
    - lat machine davanti (3x10 piramidale)
    - pulley basso (3x10)
    - dip parallele (3x10 x adesso senza sovrappeso)
    - tricipiti ai cavi (3x10)
    - leg press (3x 12-10-10)
    - polpacci (3x10)
    - Addominali (crunch e bassi) (3x30 - 3x30)
    - Corsetta (20-25 min)

  4. #4
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    Vuoi continuare con la fullbody oppure passare ad un allenamento in multifrequenza o monofrequenza magari aumentando le sedute? Poi i tuoi scopi e dati quali sono?

  5. #5
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    Partiamo che sono un neofita!!
    faccio palestra da 6 mesi!
    Sono alto 1.81 e peso 79kg!
    la bf non la conosco!

    In questi 6 mesi sono migliorato molto....sopratt braccia (meno petto )

    Putroppo non posso aumentare le sedute....posso solo il marte e il giove! al max sabato mattina!

    non punto a diventare grossissimo ma a fare un po di massa e poi definirmi un po! vorrei far crescere sopratt pettorali visto che sono il mio punto debole!!

  6. #6
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    Potresti dividere l'allenamento in tre sedute settimanali con una split routine se sei interessato soprattutto alla massa. Ad es:

    Petto Dorso

    Gambe

    Spalle e braccia

    Oppure se ti alleni due volte a settimana potresti fare

    parte bassa

    parte alta

  7. #7
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    per problemi lavorativi posso fare solo 2 sedute!!

    quindi come potrei impstare la scheda?

  8. #8
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    A:
    squat
    polpacci
    panca
    trazioni
    lento
    curl

    B:
    stacco
    crunche
    parallele
    rematore
    panca stretta
    curl

    Questa è un'idea per gli esercizi e l'impostazione.

  9. #9
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    Ezekius potrebbe andare bene così??


    Martedì

    - squat (5x5)
    - polpacci con macchina (3x10)
    - distensioni su panca piana (piramidale 10-8-6-4-2)
    - croci con manubri (3x10)
    - scrollate con manubri (3x10)
    - Lat machine dietro (3X10 - piramidale)
    - Bicipiti con manubri (3x10)
    - Addominali (crunch e bassi) (3x30 - 3x30)
    - Corsetta (20-25 min)

    Giovedì

    - stacco da terra
    - distensioni su panca 45° (piramidale 10-8-6-4-2)
    - croci con manubri 45° (3x10)
    - lat machine davanti (3x10 piramidale)
    - pulley basso (3x10)
    - dip parallele (3x10 x adesso senza sovrappeso)
    - lento dietro con bilanciere
    - french press x tricipiti
    - Addominali (crunch e bassi) (3x30 - 3x30)
    - Corsetta (20-25 min)

    va bene la panca e croci 45° al giovedì o è meglio mettere la panca il martedì subito dopo la piana?

    va bene così o è anocra troppo piena...come scheda??

    per i bicipiti del martedì meglio con bilanciere da in piedi o meglio manubri da seduto o panca scott?

    grazie

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da rickyv83 Visualizza Messaggio
    Ezekius potrebbe andare bene così??


    Martedì

    - squat (5x5)
    - calf seduto 2x10 calf+in piedi 1x20
    - distensioni su panca piana 5x5
    - croci con manubri (3x10) lascia perdere
    - scrollate con manubri (3x10) idem
    - Lat avanti 3x8
    - Bicipiti con manubri (3x10)
    Lento avanti 3x8
    - Addominali (crunch e bassi) (3x30 - 3x30)
    - Corsetta (20-25 min)

    Giovedì

    - stacco da terra 5x5
    distensioni su panca 45° 3x8
    - croci con manubri 45° (3x10) inutile qui
    rematore bil 5x5
    curl bil 3x8
    - french press x tricipiti 3x8
    - Addominali (crunch e bassi) (3x30 - 3x30)
    - Corsetta (20-25 min)

    va bene la panca e croci 45° al giovedì o è meglio mettere la panca il martedì subito dopo la piana?

    va bene così o è anocra troppo piena...come scheda??

    per i bicipiti del martedì meglio con bilanciere da in piedi o meglio manubri da seduto o panca scott?

    grazie
    Ho sfoltito un pò la scheda: gli esercizi di isolamento li lascerei alle split routines.

  11. #11
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    Perfetto

    ti rigrazio

    quindi ricapitolando:

    Martedì

    - squat (5x5)
    - calf seduto 2x10 calf+in piedi 1x20
    - distensioni su panca piana 5x5
    - scrollate con manubri (3x10)
    - Lat machine avanti 3x8
    - Bicipiti con manubri (3x10)
    - Lento avanti 3x8
    - Addominali (crunch e bassi) (3x30 - 3x30)
    - Corsetta (20-25 min)

    Giovedì

    - stacco da terra 5x5
    - distensioni su panca 45° 3x8
    - rematore bil 5x5
    - curl bil 3x8
    - french press x tricipiti 3x8
    - Addominali (crunch e bassi) (3x30 - 3x30)
    - Corsetta (20-25 min)


    Pefetto.
    Volevo chiederti delle deluciazioni:
    Lento avanti quale sarebbe??
    rematore bil? sarebbe? va bene anche il pulley?
    curl bil? sarebbe i bicipiti con bilanciere?

    grazie ancora
    quindi così sarei OK???
    se hai anche altri consigli o precisazioni dimmi pure!!


    ultima domanda: gli esercizi di isolamento li lascerei alle split routines.........sarebbe?? scusa ma sono un neofita

  12. #12
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    Per gli esercizi dovresti farteli mostrare dal vivo altrimenti rischi di farti male.
    Le split routines sono gli allenamenti divisi per gruppi muscolari (il contrario delle full in soldoni).

  13. #13
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    ok

    ti ringrazio

    ciao

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