Dopo la fase di ricondizionamento, ho deciso di impostare un lavoro di forza ipertrofica del tipo ABA.
Durata: 4-5 settimane + 1 di scarico
Recupero : 3-5 minuti
Cedimento mai
Nel caso in cui decido di farla per 5 settimane, nelle serie progressive inizio con un 4x6, fino all'8x2.
A
Squat 5x5 6x4 7x3 8x2
Panca 5x5 6x4 7x3 8x2
Lento 4x8
French press 3x10
Abs
B
Deadlift 5x5 6x4 7x3 8x2
Rematore 5x5 6x4 7x3 8x2
Lat mach 4x6
Curl bil 3x8
Segnalibri