Ho 18 anni,sono alto 1.89 e il mio peso oscilla tra gli 81-82kg.Sono passato dai 69kg iniziali di Gennaio agli 81-82kg di ora che ho raggiunto verso Maggio e dicui ho mantenuto il peso.Negli ultimi due mesi ho iniziato a lavorare con questa scheda e ho notato che mi ha dato risultati maggiori:4 sedute
Lunedì Gambe
-Squat con bilanciere 4x6
Terminata una serie di squat eseguo immediatamente 1x20 di pullover respiratorio e così via.
-Affondi con manubri 5x10
-Leg extension 3x12
Martedì Spalle-Trapezi
-Alzate frontali alternate con manubri 3x12
-Alzate laterali con manubri 3x12
-Lento dietro con manubri 3x8
-Scrollate con manubri 4x15
-Alzate fino al mento con bilanciere 3x8
-Alzate a 90° 3x12
Giovedì Dorsali e Bicipiti
-Stacco da terra con bilanciere 4x8-8-6-6
Eseguo immediatamente finita la serie di stacco,1x20 di pullover respiratorio e così via.
-Bench Row con bilanciere 4x10-10-8-8
-Rematore con manubrio 3x8
-Rematore con bilanciere 4x8
-Curl alternati con manubri 3x8
-Curl con bilanciere 3x10
-Larry Scott 2x10
Sabato Petto e tricipiti
-Bench press 5x5
-Spinte su inclinata 30° manubri 3x12
-Croci su incilnata 30° manubri 4x10
-Kick back tricipiti 3x10
-Bench dips 5x8
Ormai sono quasi due mesi che mi fisso con questa scheda però molti consigliano di cambiare,io non sono confuso dato che mi ha dato buoni risultati e se dovessio cambiare nuovamente non sò più che scheda scegliere
Comqunque come vi sembra???
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