cambio esercizi petto

**emaz92** · 17-08-2009, 09:01 AM

Salve a tutti, volevo dei consigli a riguardo dellla mia routine di esercizi del petto.La mia attuale routine è questa:
panca piana 6x4
spinte manubri su piana 3x8( l'ultima serie in stripping)
croci su piana 3x10 (l ultima serie in stripping)
croci ai cavi alti 3x12

volevo cercare di cambiare gli esercizi, oppure anche i set o le ripetizioni o le tecniche intensive. Se qualcuno mi desse una mano mi farebbe un grosso piacere, grazie in anticipo

**emaz92** · 18-08-2009, 08:49 AM

qualcuno mi aiuta?

**Ezekius** · 21-08-2009, 08:16 PM

Il volume è un pò altino. Io farei in tutto 12 serie senza contare quelle di riscaldamento. Ti passo questi esercizi per l'ipertrofia:
panca piana 4x8 1min o parallele con contrappeso
croci manubri 4x15 1min15s o spinte manubri
croci ai cavi alti 4x24 1min30s o croci manubri

**MaRcO-RoMaNo** · 23-08-2009, 03:40 PM

secondo me non è alto..anzi..secondo me dovresti togliere le spinte coi manubri su piana..è vero che con i manubri si scende di più ma è il medesim movimento della panca con bilanciere..a posto delle spinte su piana coi manubri metteri quelle su inclinata..magari un 3x10..visto che le fibre del petto alto sono quasi comnpletamente rosse..poi lascerei le croci su panca e metteri al posto,o se riesci in aggiunta delle croci ai cavi le parallele con sovraccarico..fatte alla fine sono spaventose

**Lukeheath** · 23-08-2009, 03:52 PM

croci ai cavi bassi per la parte alta petto, provali!

**Spitfire** · 23-08-2009, 04:01 PM

Originariamente Scritto da Ezekius

Il volume è un pò altino. Io farei in tutto 12 serie senza contare quelle di riscaldamento. Ti passo questi esercizi per l'ipertrofia:
panca piana 4x8 1min o parallele con contrappeso
croci manubri 4x15 1min15s o spinte manubri
croci ai cavi alti 4x24 1min30s o croci manubri

4x24 un pò altecome ripet per l' ipertrofia..

**Ezekius** · 23-08-2009, 05:06 PM

Hai ragione, ma se non sei abituato alle alte rip e vuoi un pò di cambiamento 18-24 rip è un bello shock per il muscolo.

**Lukeheath** · 23-08-2009, 05:55 PM

Eze, ha consigliato un metodo che in questo periodo nelle palestre viene spesso insegnato.
Sono stato in alcune palestre dove lo schema era questo.
Non mi pronuncio sulle 24 rip, però il senso secondo me è valido, puntare su un fondamentale per la forza-uno per ipertrofia e uno complementare per il pompaggio

**SeNsHi** · 26-08-2009, 12:10 AM

puntare su un fondamentale per la forza-uno per ipertrofia e uno complementare per il pompaggio

carina come concezione

quindi uscirebbe qlcs di simile

seduta petto:
panca piana 3x3 120''
panca inclinata 4x6-8-8-10 90''
croci 3x12 60''

nn mi sembra male, k ne dite?

**Lukeheath** · 26-08-2009, 07:24 AM

io sotto le 5 ripetizioni non scenderei.
Farei ad esempio
4x5-7
4x8-10
4x12-15
Io mi alleno sempre con questo metodo ibrido tutto l'anno.
Non divido in settori o macrocicli forza-ipertrofia-definizione perchè quando fai ipertrofia per 2 mesi la forza che fa?
Poi nel periodo di definizione cambio dieta e allenamento inserendo superserie, recuperi incompleti, aerobica etc...

**SeNsHi** · 26-08-2009, 12:23 PM

O_O sei altissimo con le ripetizioni... dividendo come è stato detto sopra, ovvero un esercizio x la forza, uno x la massa e uno x il pompaggio, 5-7 ripetizioni x il primo mi sembrano tantissime, gli altri ci stanno, ma il primo nn so...