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Risultati da 1 a 15 di 18

Discussione: consigli su scheda

  1. #1
    L'avatar di IRON80
    IRON80 non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito consigli su scheda



    IERI HO PROVATO A STUDIARE UNA COSA DEL GENERE:

    a1) panca orizzontale 4x15-10-8-4
    a2)rematore 1 braccio 4x15-10-8-4
    b1)croci su panca 30° 3x15
    b2)trazioni presa supina 3x massimale
    c1)crunch 3x15
    c2)crunch inverso 3x10

    A1)squat 3x15-10-8
    A2)alzate a 90° 3x8
    B1)leg extension 3x10
    B2)stacchi sgt 3x15-10-8
    C1)l-fly 2x15
    C2)leg curl 2x8
    Calf a un piede 2x20

    A1) parallele 5x10
    A2)curl bilancere 5x10
    B1)estensioni tricipite con manubri 3x10
    B2)hammer curl seduto 3x12
    C1)Crunch 3x15
    C2)Crunch inverso 3x10

    Ieri ho provato a fare la prima parte ma quello che volevo chiedere piu’ specificatamente e’ :
    i tempi di recupero in quale modalita’ li devo tenere?
    Sono tutti microcircuiti ; conviene questa metodologia?

  2. #2
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    Nn mi pare male...Gli unici 2 dubbierchè x curl e parallele fai 5x10???Poi x me dovresti mettere un ex base x le spalle(lento avanti\dietro\distensione sopra la testa con manubri).X il resto la scheda mi piace

  3. #3
    L'avatar di IRON80
    IRON80 non  è collegato Mr Italia
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    a me piaceva molto il lento avanti e mi piacerebbe altrettanto infilarlo nella scheda non so pero' dove metterlo tu dove lo ficcheresti?

  4. #4
    L'avatar di frank leone
    frank leone non  è collegato lo specialista
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    Occhiolino un "consiglio"

    ehi Iron quando apri un 3d sull'allenamento è meglio che continui Lì il discorso altrimenti non si capisce, d dove sei partito, per cosa stai lavorando...se stai programmando etc

  5. #5
    fabio83 non  è collegato Mr Italia
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    ma perchè non provi ad allenarti con una scheda normalissima..tipo 2 esercizi per gruppo muscolare di cui uno fondamentale e uno di isolamento?LE BASI!

  6. #6
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    Se alleni le spalle nella seconda seduta(cn alzate a 90° ed l-fly)potresti inserire lì il lento avantirima fai il lento avanti(base) e poi le alzate a 90°(complementare),togliendo le l-fly

  7. #7
    L'avatar di IRON80
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    Originally posted by fabio83
    ma perchè non provi ad allenarti con una scheda normalissima..tipo 2 esercizi per gruppo muscolare di cui uno fondamentale e uno di isolamento?LE BASI!

    scheda normalissima del tipo?

  8. #8
    L'avatar di IRON80
    IRON80 non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito Re: un "consiglio"

    Originally posted by frank leone
    ehi Iron quando apri un 3d sull'allenamento è meglio che continui Lì il discorso altrimenti non si capisce, d dove sei partito, per cosa stai lavorando...se stai programmando etc
    hai ragione mea culpa

    sono partito all'inizio tre mesi fa con una 2 split normale e poi dopo 1 mese mi hanno consigliato praticamente quella che ho riportato nel post senza i piramidali che ho apportato io come modifica ; in pratica gli esercizi sono gli stessi del mese scorso

    l'obiettivo e' la massa e per adesso ho visto notevoli progressi e volevo un consiglio su quello che ho studiato ultimamente per la mia scheda , se sono sulla giusta strada o meno

  9. #9
    fabio83 non  è collegato Mr Italia
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    Originally posted by IRON80
    scheda normalissima del tipo?
    del tipo:
    lunedìetto bicipiti
    mercoledì:spalle gambe polpacci
    venerdì:dorso tricipiti
    ..con gli addominali una volta si e una no..
    sennò spiegami per quale motivo hai scelto di lavorare con serie alternate spinta/trazione..magari hai una buona motivazione,ma a me pare proprio che spari a caso..§83
    senza offesa eh!

  10. #10
    L'avatar di the rock75
    the rock75 non  è collegato Mr Olympia
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    ,ma a me pare proprio che spari a caso
    a me pare proprio che spari cazzate, iron

  11. #11
    L'avatar di IRON80
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    Originally posted by the rock75
    a me pare proprio che spari cazzate, iron

    A ME SEMBRA INVECE CHE TI DEVI CALMARE!

    parla in maniera piu' tranquilla e corretta vedi che ti riesce.....

    dai dai su uno sforzino

  12. #12
    L'avatar di IRON80
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    Come la vedi questa sulla base del tuo suggerimento:

    scheda (A)

    a1) panca orizzontale 4x15-10-8-4
    a2) curl bilancere 4x15-10-8-4
    b1) croci su panca 30° 3x15
    b2) hammer curl seduto 3x12
    c1) crunch 3x10
    c2) crunch inverso 3x10

    scheda (B)

    a1) squat 3x15-10-8
    a2) lento avanti 3x15-10-8
    b1) leg extension 3x8
    b2) stacchi sgt 3x15-10-8
    c1) alzate a 90°(oppure l-fly) 2x15
    c2) leg curl 2x10
    calf a un piede 2x20

    scheda (C)

    a1) rematore a un braccio 4x15-10-8-4
    a2) parallele 4x10
    b1) trazioni presa supina 3x10
    b2) estens. Tris. Su p.orizz. 3x10
    c1) crunch 3x10
    c2) crunch inverso 3x10

  13. #13
    L'avatar di FedeBuilder
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    Scusa ma gli stacchi sgt cosa sono?Gambe tese?Poi un'altra cosa:xchè quell'ordine di esercizi,nel senso xchè nn fai prima tutto il petto e poi tutti i bicipiti,xchè alterni?
    Ciao

  14. #14
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    mi era stato consigliato cosi' da una persona cioe' di fare un microcircuito del genere con una sequenza di spinta - trazione

    si sono stacchi gambe tese

  15. #15
    L'avatar di FedeBuilder
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    Interessante Cmq anche io faccio gli stacchi solo che l'istruttore mi fa tenere le gambe leggermente flesse durante tutto l'arco di movimento xchè mi ha detto cche tenendole in leggera flessione si riduce la possibilità di curvare la schiena...Cosa ne pensi???Ciao

 

 

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