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Discussione: Bosco System

  1. #1
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    Predefinito Bosco System

    NN sapevo dove scrivere, così l ho piazzato qui....


    Stavo leggendo riguardo l applicazione di tale sistema per lavorare in maniera appropriata tutti i vari tipi di forza, ma nn mi è chiara una cosa:

    Prendiamo per esempio l allenamento per migliorare la forza massimale, le prerogative devono essere (secondo metodo):

    Usare un carico che vada dal 70 al 100% del 1RM

    Tenere una potenza >90%

    Si devono eseguire il maggior numero di reps senza scendere sotto la soglia di POTENZA PARI AL 90%, se si scende per 2 reps consecutive sotto tale soglia bisogna sospendere in quanto il lavoro risulterebbe inutile...


    Tenendo presente che la Potenza (W) è uguale a Lavoro/tempo nn mi torna una cosa infatti:

    Se il mio max è 100, lavoro all 70% quindi 70kg e eseguo 4reps (per mantenere alta la velocità) supponiamo che il tempo di esecuzione della fase concentrica (allla massima velocità) sia 1,5" (ipotesi reale secondo me)

    Bene ora calcoliamo W=L(70x4)/T(1,5"x4)=46,6

    Come è possibile che la W sia 46 Cioè da questo mi viene da dire che più alto è L più ci avviciniamo al W=90% ma questo mi pare nn abbia molto senso perchè cmq la mia potenza a inizio esercizio dovrebbe essere pari al 90% in questa sembra essere condizionata dalla durata del lavoro (infatti dalle tabelle empiriche del BOSCO SYSTEM si vede come a vole capiti che dopo le prime 2 reps a POTENZA ADEGUATA accada che le successive NN LO SIANO portando a sospendere l esercizio)....



    NN so dove sbaglio, se potete spiegatemi voi...
    Grazie mille ragazzi e scusate se sono stato prolisso

  2. #2
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  3. #3
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    forse hai fatto qualche casino con i conti
    in primis il Lavoro è il prodotto di una forza per uno spostamento quindi se fai tutti i conti devi considerare anche la distanza percorsa dal bilancere
    ti sarai anche accorto di aver moltiplicato e poi diviso per "4" rendendo indifferenziato il fatto che tu stia eseguendo 1, 4, o 12 reps (come giusto che sia visto che ti devi valutare su ogni singola ripetizione)

    lasciamo un attimo da parte la fisica e semplifichiamo un pò
    secondo me se vuoi sapere quale è il 90% della tua potenza max che al momento puoi esprimere devi inevitabilmente passare per un test massimale
    e da li in funzione dei kg sollevati e del tempo di spinta calcolarne il 90%

    esempio:
    se hai 100kg di max con 2s di concentrica hai espresso una pseudopotenza (p.p.) di 100/2= 50kg/s
    a te serve quindi esprimere per le tue serie una p.p. di 50x0,9=45kg/s
    nel caso tu voglia fare delle ripetizioni (quante non importa) a 70kg
    devi farle tali per cui ogni concentrica sia più rapida di 70/45= 1,55 sec
    alla prima oltre questa soglia smetti

    senza essere cosi cervellotici credo che l'intento sia di smettere non appena si sente che la brillantezza nella spinta/tirata viene meno
    serve un minimo di esperienza nel capirlo e tanta umiltà nell'accettarlo, è difficilissimo scrollarsi di dosso il "dai ce ne sta ancora una" tipico del b.b.
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  4. #4
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    Ok Grazie della spiegazione pratica, mi ha aiutato a capire


    Ovvio che nella pratica l empirismo la fa da padrone, però volevo sapere anche il risvolto teorico... Quindi grazie della delucidazione

  5. #5
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    Concordo al 100% con Circle.
    Hai complicato le cose di un discorso che è piuttosto semplice (anche se fino a pochissimi anni fa non lo capiva quasi nessuno di qua dal danubio). Comunque è il principio che sta alla basa dell'allenamento che ti ho passato e di quelli che sta facendo Circle da qualche tempo a questa parte.
    Fai benissimo ad informarti e ad essere curioso, l'ho fatto tanto anche io a suo tempo. Ricordati sempre che però, in questo ambito i grandi maestri sono da sempre i muratori e non gli ingegneri civili.

  6. #6
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    Sono d accordo che la pratica sia fondamentale Ma studiare e sapere anche la teoria lo trovo appagante... Magari inutile ma appagante...

  7. #7
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    Mi dispiace ma al momento non so aiutarti.. hai visto se è spiegato nei libri di Bosco?

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