Ho 24 anni sono 1.72 e peso 62 kg.
NON HO LA POSSIBILITA DI ANDARE IN PALESTRA.
Voglio aumentare la mia massa muscolare in modo da avere una muscolatura armonica e bella da vedere ma non mi interessa avere un fisico superpompato.
Mi alleno da 4 mesi tutti i giorni con una banda elastica(rosa) prendendo esempio da questo video con pause di 2 min
http://it.truveo.com/Elastici-ed-Esercizi/id/2187276497
Facendo queste serie:
40 x 3 dorsali
30 x 4 pettorali
15 x 2 spalle
20 x 2 bicipiti

Oltrea questi esercizi di base faccio questi esercizi specifici:
LUN MERC VEN faccio 3x150 mattino e 3x150 sera tra crunch,crunch inversi,crunch obliqui con pause di 5 min.
MAR GIOV SAB 4x20 mattino e 4x20 sera piegamenti sulle braccia con uno zaino di 7gk fatti molto lentamente con pause di 3 min.

Alimentazione
Colazione: cafellate con fette biscottate e yogurt
Pranzo e sera:100g pasta,carne o pesce o uova e pane.
Faccio uno spuntino al mattino e uno al pomeriggio con crudo o formaggio o yogurt e fette bisc.

Vorrei sapere se mi sto allenando correttamente x mettere su un po di massa da qualcuno del settore.
Vanno bene le serie le ripetizioni e gli esercizi che faccio.
Posso allenare tutti i muscoli insieme o é meglio allenarne uno per volta.
Va bene allenarsi tutti i giorni?


Grazie a tutti!!!!