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Risultati da 1 a 15 di 17
  1. #1
    L'avatar di PYCON
    PYCON non   collegato Mr Italia
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    Infelice ALLENARSI IN CASA x ectomorfo



    Ciao a tutti, ecco la mia seconda sparata di oggi... Da settembre in poi non ho mai smesso di allenarmi, 3 settimane di carico e una scarico. ma da gennaio ho intenzione di sistemarmi un po' e fare qualcosa di valido. Aldil di ci che mediamente mi sono preparato in questo periodo, vorrei sentire qualche campana esterna... Chi mi da qualche consiglio su come allenarsi in casa? Non x mancanza di soldi o di voglia, semplicemente con l'universit non ho quasi tempo. Cmq ho tutto, panca inclinabile, bilancere, manubri, decine di kg di ghisa, perfino i guanti... Sentiamo un po' voi come mi organizzereste, contando 1.75 m di altezza e attualmente circa 63 Kg...

  2. #2
    Vegeta non   collegato Mr Italia
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    Iniziamo a vedere ed al leggere come ti sei allenato fin'ora e poi ne discutiamo. Cmq allenarsi in casa non mai una buona idea, per una miriade di ragioni, capisco i tuoi impegni, ma proprio non riesci a trovare 2-3 ore in una settimana anche la sera?

  3. #3
    L'avatar di PYCON
    PYCON non   collegato Mr Italia
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    Mah direi che un po' un problema, nel senso che spesso la sera sono piuttosto cotto dopo 8 ore di lezione al giorno + lo studio e la revisione degli appunti appena tornato a casa. Non semplice, non vorrei xdere solo del tempo andando la sera contro voglia. Preferisco organizzarmi a settimane, 2 volte ogni 7 giorni, secondo le lezioni che saltano o che salto io. Al momento ( da marzo cio ) ho smesso di suddividere l'allenamento in 3 sedute settimanali x passare a 2. Attualmente ho assegnato alla prima ADDOME - PETTORALI - SPALLE - DORSALI mentre x il secondo allenamento TRICIPITI - BICIPITI - QUADRICIPITI - GLUTEI - FEMORALI - POLPACCI. Non mi trovo cos male... Se vuoi altre info sono qua...

  4. #4
    Vegeta non   collegato Mr Italia
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    posta la scheda al completo, gi una buona base sui cui discutere.

  5. #5
    L'avatar di PYCON
    PYCON non   collegato Mr Italia
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    Ok amigo, dammi un paio di minuti...

  6. #6
    L'avatar di PYCON
    PYCON non   collegato Mr Italia
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    ALLENAMENTO 1 :

    * addominali -> crunch inverso, 3 x 12
    * petto -> croci superset panca piana, 3x12-8-6 superset 3x6
    * spalle -> spinte in alto, 3x12-8-6
    * dorsali -> trazione bilancere 1 estremit, 3x12-8-6

    ALLENAMENTO 2 :

    * tricipiti superset bicipiti -> french s.s. concentrato, 3x12-8-6 s.s. 3x12-8-6
    * quadricipiti -> squat, 3x16-10-8
    * glutei -> slanci indietro gamba tesa, 3x15
    * femorali -> stacchi, 3x12-8-6
    * polpacci -> calf, 3x15

    La prima delle 3 serie di riscaldamento con il 50% del peso della seconda serie. Le seconde 2 serie sono ad aumentare del peso dalla 2a alla 3a.

  7. #7
    L'avatar di PYCON
    PYCON non   collegato Mr Italia
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    PS Le 2 serie di massa sono ad esaurimento.

  8. #8
    Vegeta non   collegato Mr Italia
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    Scusa ma perch stai iniziando in questo modo? con un piramidale in cui incrementi il peso e porti necessariamente ad esaurimento e solo con esercizi fondamentali? inizia gradualmente impoterei un ricondionamento globale per poi passare alla cura dei dettagli. Ragioniamoci insieme......

  9. #9
    L'avatar di PYCON
    PYCON non   collegato Mr Italia
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    Disponibilissimo a suggerimenti... Cosa mi consiglieresti? Conta anche che non posso allenarmi + di 2 volte a settimana, sia x la mancanza di tempo sia xch fatico terribilmente a recuperare altrimenti...

  10. #10
    L'avatar di Sajan
    Sajan non   collegato Master Olympia
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    Una possibile strada iniziare dalle basi, inziiare con un ricondizionamento generale da cui partire, evitando piramisali e simili che non ti daranno nulla al momento, in tremini di vantaggi.

    Visto che gi ho scritto un paprio in altre occasioni

    http://www.bbhomepage.com/forum/show...&threadid=3023

    parti da questo post e segui gli altri links,
    ti farai un'idea generale
    Due cose sono infinite: luniverso e la stupidit umana, ma riguardo luniverso ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  11. #11
    L'avatar di PYCON
    PYCON non   collegato Mr Italia
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    Gracias amigo, me lo leggo oggi pomeriggio...

  12. #12
    L'avatar di PYCON
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    Ho letto un sacco di roba e vi ringrazio x le indicazioni sui vari 3rd. Ho anche ordinato il libro di Poliquin di cui avevo gi sentito parlare ( avevo letto qualcosa e non mi erano sembrate tutte stronzate ) e ora aspetto e cerco intanto di buttare gi qualche altra idea, oltre alla dieta di cui parlo nella sezione alimentaz in generale, x 1 tabella. Ma meno facile del previsto... Nel senso che gi in passato mi sono basato su schede senza piramidali o altre varianti, tipo il classico 3x8 + 1 serie di riscaldamento ma ho notato che non servivano praticamente a nulla. X il momento l'unica cosa su cui sto rimuginando se e come dosare gli esercizi ( multiarticolari solo, salvo un'eccezzione o 2 )... singoli, in abbinata x pompaggio limitrofo o in superset.. mah. Sembrava facile farsi una tabella decente questa volta e invece mi sto di nuovo blokkando...

  13. #13
    L'avatar di bbhomepage
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    Ma a te come ti ho detto per l'alimentazione non sere minimamente andarti a complicare la vita con super-set e via dicendo, sei all'inizio servono le basi, quindi posta la atbella e su questa si discute.
    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

    Suggerimento :
    Moltissime delle risposte che cercate gi sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.
    Link Utili :
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    Database Nutrizionale degli Alimenti
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  14. #14
    L'avatar di PYCON
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    Certo maestro ma... la tabella l'ho gi postata! 0 Forse ti sfuggita...

  15. #15
    L'avatar di PYCON
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