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Discussione: Macrociclo Forza-Massa (sett-dic)

  1. #1
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    Occhiolino Macrociclo Forza-Massa (sett-dic)

    Cari amici,

    vi allego la mia ipotesi di allenamento per il prossimo autunno nella speranza di consigli e correzzioni.

    Qualche indicazione su di me: età 29. peso 75, alt. 180cm, Bf 9%
    atleta agonista (baseball serie A1) per 8 anni. Allenamento con i pesi da 10 anni. Non amo allenamenti di volume, max 45/50 minuti, possibilimente alta intensità, max 3 volte sett. Attualmente tennista semi-pro, con passaggio 2° categoria per l'anno a venire. Nessun infortunio. Condizione atletica e cardio vascolare eccellente. Nessuna patologia organico/funzionale.


    Ecco la mia scheda, che premette una full body 3*10 di rientro per tutto settembre.
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  2. #2
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    dai ragazzi fate un commento!

  3. #3
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    Predefinito Macrociclo Forza-Massa

    Macrociclo Forza-Massa (sett-dic)
    Cari amici,

    vi allego la mia ipotesi di allenamento per il prossimo autunno nella speranza di consigli e correzzioni.

    Qualche indicazione su di me: età 29. peso 75, alt. 180cm, Bf 9%
    atleta agonista (baseball serie A1) per 8 anni. Allenamento con i pesi da 10 anni. Non amo allenamenti di volume, max 45/50 minuti, possibilimente alta intensità, max 3 volte sett. Attualmente tennista semi-pro, con passaggio 2° categoria per l'anno a venire. Nessun infortunio. Condizione atletica e cardio vascolare eccellente. Nessuna patologia organico/funzionale.


    Ecco la mia scheda, che premette una full body 3*10 di rientro per tutto settembre.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da niho79 Visualizza Messaggio
    Macrociclo Forza-Massa (sett-dic)
    Cari amici,

    vi allego la mia ipotesi di allenamento per il prossimo autunno nella speranza di consigli e correzzioni.

    Qualche indicazione su di me: età 29. peso 75, alt. 180cm, Bf 9%
    atleta agonista (baseball serie A1) per 8 anni. Allenamento con i pesi da 10 anni. Non amo allenamenti di volume, max 45/50 minuti, possibilimente alta intensità, max 3 volte sett. Attualmente tennista semi-pro, con passaggio 2° categoria per l'anno a venire. Nessun infortunio. Condizione atletica e cardio vascolare eccellente. Nessuna patologia organico/funzionale.

    Ecco la mia scheda, che premette una full body 3*10 di rientro per tutto settembre.
    ecco la prima... correZioni...

    a parte le "battute" (visto che sei pure un giocatore di batti&corri) ti vedo già piuttosto deciso.
    La tua esperienza agonistica sicuramente sarà un valido supporto.
    In ogni caso nelle varie sezioni del forum troverai dei posts che i moderatori hanno STIKKATO in quanto meritevoli di attenzione.
    I quei thread puoi trovare delle basi veramente interessanti

    Buon WO

  5. #5
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    ma giochi a basball o tennis?
    Se giochi a tennis potrei aiutarti e sopratutto consigliarti un libro davvero fantastico sulla preparazione atletica.
    E' di Castellani, lo trovi sul sito www.libreriadellosport.it
    VAMOS NADAL!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  6. #6
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    ciao,

    ex professionista di baseball ora gioco a tennis.

  7. #7
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    Se lo scopo è l'ipertrofia (e immagino sia così se parli di meso forza-massa), la vedo dura riuscire a conciliare 2 o max 3 w.o. a settimana in palestra con gli allenamenti, che presumo intensi, da tennista semi-pro; comunque, oltre all'allenamento, anche l'alimentazione è un aspetto fondamentale da valutare... In ogni caso in bocca al lupo!

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