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Risultati da 1 a 2 di 2
  1. #1
    Raptor6 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Oct 2003
    Località
    evitiamo
    Messaggi
    105

    Predefinito Chiarimenti per ipertrofia



    Buongiorno a tutti, vorrei sapere se la sheda che sto seguendo per ipertrofia può andare oppure no.

    LUNEDI' - GAMBE/POLPACCI/ADDOME
    1 Squat 3*12 con 120" di recupero
    2 Leg ext 3*8/10 con 120" di recupero
    3 Leg curl 3*8/10 con 120" di recupero

    1 Calf 3*30 con 120" di recupero

    1 Crunch 3*20
    2 Crunch inv 3*20
    3 Twist 5 minuti


    MERCOLEDI' - PETTO/SPALLE/TRIC.

    1 Panca piana 3*12 con 120" di recupero
    2 Spinte 45 3*8/10 con 120" di recupero
    3 Croci ai cavi 3*8/10 con 120" di recupero
    4 Pullover 3*8/10 con 120" di recupero

    1 Lento avanti 3*12 con 120" di recupero
    2 Alzate laterali 3*8/10 con 120" di recupero
    3 Tirate al mento 3*8/10 con 120" di recupero

    1 Panca piana presa stretta con 120" di recupero


    VENERDI' - SCHIENA/BIC.

    1 Rematore pulley 3*8/10 con 120" di recupero
    2 Rowing torso 3*8/10 con 120" di recupero
    3 Trazioni alla sbarra presa larga 3*Max con 120" di recupero

    1 Curl bilanc. 3*8/10 con 120" di recupero


    Volevo sapere alcune cose:
    1 per Squat, Panca piana, Lento avanti e Rematore è più proficuo fare 4*12/10/8/6 o va bene anche 3*12?
    2 negli esercizi per il petto posso evitare di fare Spinte 45?
    3 l'ordine e la scelta degli esercizi è OK?
    4 per i Bic e i Tric. dovrei aggiungere un altro esercizio?

    Grazie 1000

  2. #2
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Messaggi
    2,178

    Predefinito


    Legge no è ?
    http://www.bbhomepage.com/forum/foru...?s=&forumid=31


    Scusa perchè 3 x 8 ? cosa fai aumenti il peso fino all'ultima serie, utilizzi un carico costante crecando il cedimento in tutte le serie? utilizzi il cedimento muscolare solo nell'ultima serie?

    Cosa hai fatto prima di cercare l'ipertrofia? hai impostato un ciclo di forza??

    ..................
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

 

 

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