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Discussione: consiglio scheda allenamento

  1. #1
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    Predefinito consiglio scheda allenamento

    Ciao a tutti,
    qualche mese fa ho deciso di mettermi a dieta e grazie ai consigli di un dietologo ho perso 14 kg, sono contento dei risultati, ora ho il 16% (misurata il mese scorso) di massa grassa localizzata soprattutto nei fianchi e nell'addome.
    Facevo anche allenamento in palestra ma ora per vari motivi ho deciso di allenarmi a casa (ho panca, ghisa e power rack), faccio anche arti marziali e 3-4 volte a settimana faccio 40' di corsa.
    Il mio scopo è quello di perdere il grasso in eccesso ed incominciare a mettere su masso.

    I miei dubbi riguardano la dieta e l'allenamento, con la dieta mi pare di essermi bloccato, continuo a perdere peso (dovrei perdere ancora al massimo qualche kg) ma il grasso rimane, ho il dubbio che la dieta comprenda troppi carboidrati.

    Per l'allenamento ho elaborato questa scheda, mi piacerebbe ricevere qualche commento.

    1° giorno
    petto
    panca piana con bilanciere 4x10-8-8-6
    spinte panca 45° 3x8
    croci panca piana 3x12

    tricipiti
    french press 4x8
    estensioni con manubrio con busto a 90° 4x8


    2° giorno
    gambe
    squat 4x10-8-8-6
    one legged squat 3x8
    affondi 3x12
    calf in piedi

    3° giorno
    spalle
    lento avanti con bilanciere 3x10-8-8-6
    tirate al mento 3x8
    alzate laterali 3x12

    bicipiti
    curl con bilanciere 4x8
    curl con i manubri alternati su panca 45° 4x8


    4° giorno

    schiena
    trazioni alla sbarra 4xmax
    rematore con bilanciere 3x8
    scrollate 3x12

    addominali
    3x15 Crunch con sovracarico
    3x15 Obliqui con manubri
    3x45'' Plank

  2. #2
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    Predefinito

    ciao, come mai nessun commento? è talmente pessima che non c'è modo di rivederla?

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