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Discussione: skeda massa

  1. #1
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    Predefinito skeda massa

    ragazzi sono un bodybuilder da 3 anni,sn alto 1,76 m x 86 kg di peso.mi allenavo bene in palestra fino ad 1 anno fa,in qnt ho cambiato trainer e a causa ultimo anno di liceo ho fatto allenamenti molto sballati.ora sto recuperando ma mi è uscita un pò di ritenzione alla base dell'addome ed il tono muscolare è calato.nel caso in cui vi dessi informazioni,ki ne è in grado,potrebbe postarmi una skeda ottimale.lo so ke direte ke nn è legale,ma me ne assumo pienamente le responsabilità no problem.per favore aiutatemi.
    saluti
    marco ferrara

  2. #2
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    raga una rsp per favore

  3. #3
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    Prova a postarne una tu, poi noi da li vediamo di aiutarti. Non sapendo per nulla come ti alleni e come sei abituato ad allenarti non possiamo aiutarti
    -Where Eagles Dare-

  4. #4
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    obiettivi e qualche info in più non guasterebbe
    se ce l'hai anche qualche foto

  5. #5
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    LUNEDI
    petto:
    panca piana 4*max
    panca inclinata 4* max
    croci ai cavi 4* 12-10-8-6 piramidale in superserie
    parallele con peso aggiunto di 20 kg,3*max
    bicipiti:
    manubri pronazione 4*10
    curl bilanciere 4*max

    MERCOLEDì
    dorsali
    lat machine in avanti,presa larga 4*max
    trazioni alla sbarra 4*max
    rematori a 1 braccio 4 *10
    pulley bassi 3 *12

    tricipiti
    manubrio dietro al collo,pressa 4*max
    spinte in basso ai cavi 4*12-10-8-6 in superserie e piramidali

    venerdì
    gambe alleno poco in qnt mi stanco di farle,2 3 esercizi a sforzo max(15 min e termino)
    deltoidi
    spinte in alto con manubri 4 *max
    alzate laterali 4*10
    alzate laterali busto flesso 4*10

    a volte vado anke un quarto giorno riprendendo un pò petto e bicipiti.
    ke ne dite?

  6. #6
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    allora?eliminate superserie dove l'ho scritto xkè ho sbagliato a scrivere.nn c'entrano niente

  7. #7
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    raga vi kiedo solo una rsp...

  8. #8
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    quel max mi piace poco...

  9. #9
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    scheda si scrive cosi...con la ch...i 4*max in panca e in tutto il resto non mi piacciono....le gambe le alleno poco perche mi stanco di farle regge poco come scusa e sinceramente avrei preferito un "tanto gioco a calcetto il mercoledi sera"...

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da giannibezzi Visualizza Messaggio
    allora?eliminate superserie dove l'ho scritto xkè ho sbagliato a scrivere.nn c'entrano niente
    Citazione Originariamente Scritto da giannibezzi Visualizza Messaggio
    raga vi kiedo solo una rsp...
    guarda il forum non è un helpdesk, il forum ha dei tempi di attesa, non serve a nulla stare appolaiati lì tutto il giorno in attesa di una risposta.


    Citazione Originariamente Scritto da giannibezzi Visualizza Messaggio
    LUNEDI
    petto:
    panca piana 4*max
    panca inclinata 4* max
    croci ai cavi 4* 12-10-8-6 piramidale in superserie
    parallele con peso aggiunto di 20 kg,3*max
    bicipiti:
    manubri pronazione 4*10
    curl bilanciere 4*max

    MERCOLEDì
    dorsali
    lat machine in avanti,presa larga 4*max
    trazioni alla sbarra 4*max
    rematori a 1 braccio 4 *10
    pulley bassi 3 *12

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    manubrio dietro al collo,pressa 4*max
    spinte in basso ai cavi 4*12-10-8-6 in superserie e piramidali

    venerdì
    gambe alleno poco in qnt mi stanco di farle,2 3 esercizi a sforzo max(15 min e termino)
    deltoidi
    spinte in alto con manubri 4 *max
    alzate laterali 4*10
    alzate laterali busto flesso 4*10

    a volte vado anke un quarto giorno riprendendo un pò petto e bicipiti.
    ke ne dite?
    se è vero che sei un neofita una scheda con lavoro a gruppi non va bene... io ti consiglio una scheda in fullbody dove ogni giorno lavori con tutto il corpo.. ti darà molti più risultati

    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...760#post482760

    se guardi in quel link forse trovi la soluzione ai tuoi problemi

  11. #11
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    nn sono un neofita ve l'ho già spiegato

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    scheda si scrive cosi...con la ch...i 4*max in panca e in tutto il resto non mi piacciono....le gambe le alleno poco perche mi stanco di farle regge poco come scusa e sinceramente avrei preferito un "tanto gioco a calcetto il mercoledi sera"...
    allora ke dovrei fare?cmq le gambe davvero mi stanco di allenarle.

  13. #13
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    chiedo scusa ho letto solo ora che sei + hp

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da giannibezzi Visualizza Messaggio
    allora ke dovrei fare?cmq le gambe davvero mi stanco di allenarle.
    per prima cosa utilizzare la c al posto della k...la trovi in basso a sinistra sula tua tastiera proprio tra la "x" e la "v"...spesso am non sempre vicino alla c devi mettere una "h"...

    per il resto scusa ma cosa vuol dire mi stanco ad allenarle?? se non vuoi fare fatica ci sono tanti altri sport meno faticosi...il ping pong, il biliardo, le bocce, il bowling, il curling....purtroppo in palestra si deve faticare...

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    per prima cosa utilizzare la c al posto della k...la trovi in basso a sinistra sula tua tastiera proprio tra la "x" e la "v"...spesso am non sempre vicino alla c devi mettere una "h"...

    per il resto scusa ma cosa vuol dire mi stanco ad allenarle?? se non vuoi fare fatica ci sono tanti altri sport meno faticosi...il ping pong, il biliardo, le bocce, il bowling, il curling....purtroppo in palestra si deve faticare...
    sul ping pong non sono daccordo e sul curling dipende dal ruolo in cui giochi

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