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Discussione: Fullbody 2xweek revisione!

  1. #1
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    Predefinito Fullbody 2xweek revisione!

    ragazzi volevo farmi una domanda io vorrei eseguire una scheda fullbody (AB) 2 volte a settimana ( LUNEDI-VENERDI) e una seduta di cardio in MERCOLEDI' (essendo in fase di dimagrimento) per un mesetto non avendo mai fatto un cavolo prima di palestra:

    a)
    Affondi con manubri 4x6 oppure Pressa 4x6?
    Panca piana 4x6
    Lento avanti 4x8
    dip 3xmax in caso non posso farle cosa mi consigliate al posto di questo esercizio?
    Spinte in basso 3x6
    Abs con sovraccarico 3x15

    b)
    Stacco con manubri a gambe semi-flesse 5x4 oppure Leg Curl 5x4?

    panca inclinata 3x8-10
    Trazioni 4xmax
    Rematore bilanciere 4x6
    Hummer Curl 3x8
    Crunch 3x15 (con sovraccarico)


    ho preferito per mia volontà non fare ne stacco e ne squat! mi aiutate con le cose in grassetto?

    le trazioni secondo voi vanno bene anche alla macchina assistita? però senza contrappeso diciamo cosa ne dite??

    per il resto giudicate anche la mia scheda tranquillamente
    Ultima modifica di bishop90; 11-06-2009 alle 07:15 PM

  2. #2
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    nella A:
    io ti consiglio la pressa oper il primo;
    e nel caso delle dip puoi sostituirle con o FRENCH PRESS oppure con Panca piana a presa stretta(se possibile guidata al multi-gim)
    nella B:
    per la prima non saprei darti consiglio;
    le trazioni alla sbarra danno migliori risultati, comunque vanno bene anche alla macchina.

  3. #3
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    ho cambiato idea ho unito tutto in una sola scheda così fatta due volte a settimana LUNEDI VENERDI e il MERCOLEDI' faccio aerobica:

    pressa 4x6
    leg curl 5x4
    panca piana bilanciere 4x6
    rematore bilanciere 3x6
    lento avanti con bilanciere 3x8
    lat machine avanti o trazioni assistite 4x8
    curl bilanciere o hammer curl 3x8



    1) dopo la seduta di cardio posso fare sempre lo stesso spuntino per i pesi ( 100 gr di tonno al naturale, 9 gallette di riso, 5 gr di bcca )

    2) la panca piana con bilanciere per i pettorali quindi bilanciere in linea con i capezzoli giusto?

    4) serie e ripetizioni sono ok? con recupero fra una serie e l'altra diciamo 90" e 1' e 20" fra un esercizio e l'altro?

    5) meglio buffer o cedimento?

    6) grazie a tutti!![/B]
    Ultima modifica di bishop90; 11-06-2009 alle 09:34 PM

  4. #4
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    -allora, per quel che riguarda lo spuntino post cardio, non saprei...

    -panca piana in linea con i capezzoli;
    panca inclinata: io lo tengo un pò più sopra rispetto ai capezzoli;

    -mentre nella panca a presa stretta: lo tengo leggermente sotto perchè riesco a sforzare meglio i tricipiti;

    -per le domande 4 e 5 non mi sento abbastanza esperto...comunque secondo me(basato su come mi alleno io) andrebbero modificate queste:

    Spinte in basso 3x8

    Rematore bilanciere 4x8-10

    Hummer Curl 4x8

    le serie degli abs e dei crunch nefarei 4;

    per le pause usa quella lunga per l'esercizio principale mentre quell corte sui complementari(Io comunque le faccio più lunghe 3'-2'30'' x i principali, mentre 1'-1'30'' x i complementari)

    ciao.

  5. #5
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    ..
    Ultima modifica di TeckAndre; 11-06-2009 alle 09:33 PM Motivo: inserito due volte x sbaglio

  6. #6
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    riscrivo qui perchè con l'edit non si capisce niente piu:

    ho cambiato idea ho unito tutto in una sola scheda così fatta due volte a settimana LUNEDI VENERDI e il MERCOLEDI' faccio aerobica:
    vi ricordo che è la prima volta che vado in palestra e sono in una fase di dimagrimento per poi iniziare una dieta di massa a settembre quindi una scheda diciamo per prendere confidenza con gli attrezzi

    pressa 4x6
    leg curl 5x4
    panca piana bilanciere 4x6
    rematore bilanciere 3x6
    lento avanti con bilanciere 3x8
    lat machine avanti o trazioni assistite 4x8
    curl bilanciere o hammer curl 3x8
    Spinte in basso 3x8



    1) dopo la seduta di cardio posso fare sempre lo stesso spuntino per i pesi ( 100 gr di tonno al naturale, 9 gallette di riso, 5 gr di bcca )

    2) serie e ripetizioni sono ok? con recupero fra una serie e l'altra diciamo 90" e 1' e 20" fra un esercizio e l'altro?

    3) meglio buffer o cedimento?

    4) grazie a tutti!![/b]

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