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Discussione: aiuto per iniziare

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2009
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    1

    Predefinito aiuto per iniziare

    ciao a tutti sono nuovo
    vorrei ricominciare a fare un pò di allenamento prima andavo in palestra ma purtroppo non ho mai avuto molto tempo ora invece almeno 3 volte a settimana mi ci posso dedicare...vorrei allenarmi a casa...
    sono fornito di 2 manubri e di una panca e vari pesi volevo chidervi:
    -come comincio ad allenarmi per evitare di distruggermi la schiena?
    -che programma mi consigliate?
    -ogni quanto devo cambiare programma o esercizzi?
    -ogni quanto devo cambiare di peso?
    io di norma a casa facevo bicipiti 3 serie alzato con manubri separati
    3 serie di pettorali si panca piana
    3serie di aperture su panca
    spalle con alzate laterali sempre 3 serie e spalle con alza frontali sempre 3 serie
    dorsali 3 serie sempre un solo esercizio
    un pregramma un pò improvvisato diciamo
    quindi aiutatemi voi
    e se avete qualche consiglio su l alimentazione sono più che bene accetti
    sono alto 1,76 e peso 74 kg e ho 21 anni
    grazie a tutti del attenzione vi ricambierò con tutta l assistenza di cui avrete bisogno in ambito di computer

  2. #2
    Data Registrazione
    Aug 2008
    Località
    177cm x 78kg
    Messaggi
    574

    Predefinito

    Con 2 manubri, una panca e vari (quanti?!?) pesi ci fai qualcosina, ma non molto...
    Molte delle tue domande trovano risposta nelle varie sezioni del forum, fatti un giro tra i 3d stickati e vedrai che tutto sarà più chiaro, ma io ti consiglio comunque di iniziare andando in palestra per un primo periodo in modo da prendere confidenza con i carichi e gli esercizi sotto la supervisione di un istruttore, e poi eventualmente allenati a casa.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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