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Discussione: Come Variare...

  1. #1
    L'avatar di IRON80
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    Predefinito Come Variare...



    Ormai sono arrivato alla 6 settimana di questa scheda :

    SCHEDA (A)

    PANCA ORIZZONTALE 6 X 6 X 62 KG
    REMATORE 1 BRACCIO 6 X 6 X 25 KG
    CROCI PANCA 30° 2 X 12 X 15 KG
    1 SERIE TRAZIONI SUPINE 1XMAX (5)
    1 SERIE TRAZIONI DA SUPINO 1X15
    ADDOMINALI

    SCHEDA (B)

    SQUAT 5 X 8 X 78 KG
    ALZATE A 90° 5 X 8 X 13 KG
    LEG EXTENSION 3 X 12 X 50 KG
    STACCHI SGT 3 X 8 X 68 KG
    ALZATE LATERALI 2 X 10 X 13 KG
    LEG CURL 2 X 8 X 35 KG
    CALF A UN PIEDE 2 X 20 X 31 KG

    SCHEDA (C)

    PARALLELE 5 X 8 PESO CORPOREO
    CURL BILANCERE 5 X 10 X 25 KG
    ESTENSIONI TRICIPITE 3 X 10 X 13 KG
    SU PANCA PIANA
    HAMMER SU PANCA 80° 3 X 12 X 15 KG
    ADDOMINALI

    questa settimana faro' uno scarico del 10% ma poi devo continuare con questa scheda o devo variare e come variare?

  2. #2
    L'avatar di IRON80
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    potrei fare una cosa del genere :

    SCHEDA (A)

    PANCA ORIZZONTALE 4x12-10-8-6
    REMATORE 1 BRACCIO 3x12
    CROCI PANCA 30° 3x12
    TRAZIONI PRESA SUPINA 3X 7
    CRUNCH 3X15
    CRUNCH INVERSO 3X10

    SCHEDA (B)

    SQUAT 4X12-10-8-6
    ALZATE A 90° 3X8
    LEG EXTENSION 3 X 12
    STACCHI SGT 4X12-10-8-6
    L-FLY 2X12
    LEG CURL 2 X 8
    CALF A UN PIEDE 2 X 20

    SCHEDA (C)

    PARALLELE 4X10
    CURL BILANCERE 4X 12-10-8-6
    ESTENSIONI TRICIPITE 3 X 10
    SU PANCA PIANA
    HAMMER SU PANCA 80° 3 X 12
    CRUNCH 3X15
    CRUNCH INVERSO 3X10

    Sicuramente avro' fatto un gran casino ma aspetto consigli costruttivi
    una domanda :
    prima facevo dei microcircuiti tipo
    a1) panca orizzontale
    a2)rematore a un braccio ecc...

    devo continuare su questa linea?

  3. #3
    L'avatar di kattivone
    kattivone non  è collegato Mr Italia
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    Primo punto perchè scarichi così poco? 10% nemmeno lo senti...io scarico in maniera consistente un buon 50%
    Secondo punto: perchè mischi così gli ex di un gruppo con quelli dell'altro? Mi pare che su questa linea si allenasse(o almeno così pare...)Arnold con superserie trazione/spinta ma quelle son un'altra cosa ancora....poi gli ex x le spalle in mezzo a quelli x le gambe?

  4. #4
    L'avatar di IRON80
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    CONSIGLIATEMI

  5. #5
    L'avatar di kattivone
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    Originally posted by IRON80
    CONSIGLIATEMI
    Eppure non è difficile cavolo qui si ripete in migliaia di post che senza sapere i tuoi obiettivi,che esperienza hai,a che punto sei ecc. ecc. non si può sparare lì una scheda...lo si è detto tante volte di partire dalle basi che non ci si sbaglia e di esempi di schede ce ne sono a valanga nel forum. Senza cercare modifiche strane perchè non inizi col mettere ordine alla tua? Prima gli esercizi di un muscolo poi quelli dell'altro e da lì poi partire... Se vuoi ti posso anche postare la mia come esempio ma non vedo come possa esserti d'aiuto se non hai chiare le idee...Ti alleni in palestra o a casa?

  6. #6
    L'avatar di IRON80
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    mi alleno a casa e ho postato poco tempo delle foto dopo tre mesi di allenamento sul forum di armando vinci e su bodyweb i risultati devo ammettere che li ho visti ma mi occorrono un po di dritte per non rischiare di incasinare il mio allenamento

    sono alto 1,83 per 78 kg

  7. #7
    L'avatar di IRON80
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    prima foto
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Come Variare...-petto-contratto.jpg  

  8. #8
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    seconda
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Come Variare...-petto.jpg  

  9. #9
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    terza

  10. #10
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    ops
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Come Variare...-gambe.jpg  

  11. #11
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    quarta
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  12. #12
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    una volta che apri un 3d sul tuo allenamento dovresti continuare lì a chiedere le informazioni altrimenti devi ripetere sempre le tue info di base...che i vari utenti non possono di certo ricordare

    le foto postale anche qui altrimenti che facciamo andiamo a cercarle per la rete

  13. #13
    L'avatar di IRON80
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    quinta e ultima
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Come Variare...-schiena-contratta.jpg  

  14. #14
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    foto mitiche paragonabili a lee labrada molto eleganti specialmente quella di skiena fatta nel bagno complimenti§83
    Iron se vuoi un consiglio dovresti asciugarti un pò tanto non ti si vede nemmeno una fibra...

  15. #15
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    dammi un po' di tempo ***** in fin dei conti sono solo tre mesi di allenamento

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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