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Risultati da 1 a 15 di 28

Discussione: Come Variare...

  1. #1
    L'avatar di IRON80
    IRON80 non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito Come Variare...



    Ormai sono arrivato alla 6 settimana di questa scheda :

    SCHEDA (A)

    PANCA ORIZZONTALE 6 X 6 X 62 KG
    REMATORE 1 BRACCIO 6 X 6 X 25 KG
    CROCI PANCA 30° 2 X 12 X 15 KG
    1 SERIE TRAZIONI SUPINE 1XMAX (5)
    1 SERIE TRAZIONI DA SUPINO 1X15
    ADDOMINALI

    SCHEDA (B)

    SQUAT 5 X 8 X 78 KG
    ALZATE A 90° 5 X 8 X 13 KG
    LEG EXTENSION 3 X 12 X 50 KG
    STACCHI SGT 3 X 8 X 68 KG
    ALZATE LATERALI 2 X 10 X 13 KG
    LEG CURL 2 X 8 X 35 KG
    CALF A UN PIEDE 2 X 20 X 31 KG

    SCHEDA (C)

    PARALLELE 5 X 8 PESO CORPOREO
    CURL BILANCERE 5 X 10 X 25 KG
    ESTENSIONI TRICIPITE 3 X 10 X 13 KG
    SU PANCA PIANA
    HAMMER SU PANCA 80° 3 X 12 X 15 KG
    ADDOMINALI

    questa settimana faro' uno scarico del 10% ma poi devo continuare con questa scheda o devo variare e come variare?

  2. #2
    L'avatar di IRON80
    IRON80 non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito

    potrei fare una cosa del genere :

    SCHEDA (A)

    PANCA ORIZZONTALE 4x12-10-8-6
    REMATORE 1 BRACCIO 3x12
    CROCI PANCA 30° 3x12
    TRAZIONI PRESA SUPINA 3X 7
    CRUNCH 3X15
    CRUNCH INVERSO 3X10

    SCHEDA (B)

    SQUAT 4X12-10-8-6
    ALZATE A 90° 3X8
    LEG EXTENSION 3 X 12
    STACCHI SGT 4X12-10-8-6
    L-FLY 2X12
    LEG CURL 2 X 8
    CALF A UN PIEDE 2 X 20

    SCHEDA (C)

    PARALLELE 4X10
    CURL BILANCERE 4X 12-10-8-6
    ESTENSIONI TRICIPITE 3 X 10
    SU PANCA PIANA
    HAMMER SU PANCA 80° 3 X 12
    CRUNCH 3X15
    CRUNCH INVERSO 3X10

    Sicuramente avro' fatto un gran casino ma aspetto consigli costruttivi
    una domanda :
    prima facevo dei microcircuiti tipo
    a1) panca orizzontale
    a2)rematore a un braccio ecc...

    devo continuare su questa linea?

  3. #3
    L'avatar di kattivone
    kattivone non  è collegato Mr Italia
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    Primo punto perchè scarichi così poco? 10% nemmeno lo senti...io scarico in maniera consistente un buon 50%
    Secondo punto: perchè mischi così gli ex di un gruppo con quelli dell'altro? Mi pare che su questa linea si allenasse(o almeno così pare...)Arnold con superserie trazione/spinta ma quelle son un'altra cosa ancora....poi gli ex x le spalle in mezzo a quelli x le gambe?

  4. #4
    L'avatar di IRON80
    IRON80 non  è collegato Mr Italia
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    CONSIGLIATEMI

  5. #5
    L'avatar di kattivone
    kattivone non  è collegato Mr Italia
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    Originally posted by IRON80
    CONSIGLIATEMI
    Eppure non è difficile cavolo qui si ripete in migliaia di post che senza sapere i tuoi obiettivi,che esperienza hai,a che punto sei ecc. ecc. non si può sparare lì una scheda...lo si è detto tante volte di partire dalle basi che non ci si sbaglia e di esempi di schede ce ne sono a valanga nel forum. Senza cercare modifiche strane perchè non inizi col mettere ordine alla tua? Prima gli esercizi di un muscolo poi quelli dell'altro e da lì poi partire... Se vuoi ti posso anche postare la mia come esempio ma non vedo come possa esserti d'aiuto se non hai chiare le idee...Ti alleni in palestra o a casa?

  6. #6
    L'avatar di IRON80
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    mi alleno a casa e ho postato poco tempo delle foto dopo tre mesi di allenamento sul forum di armando vinci e su bodyweb i risultati devo ammettere che li ho visti ma mi occorrono un po di dritte per non rischiare di incasinare il mio allenamento

    sono alto 1,83 per 78 kg

  7. #7
    L'avatar di IRON80
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    prima foto
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Come Variare...-petto-contratto.jpg  

  8. #8
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    seconda
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Come Variare...-petto.jpg  

  9. #9
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    terza

  10. #10
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    ops
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Come Variare...-gambe.jpg  

  11. #11
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    quarta
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Come Variare...-schiena.jpg  

  12. #12
    L'avatar di frank leone
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    una volta che apri un 3d sul tuo allenamento dovresti continuare lì a chiedere le informazioni altrimenti devi ripetere sempre le tue info di base...che i vari utenti non possono di certo ricordare

    le foto postale anche qui altrimenti che facciamo andiamo a cercarle per la rete

  13. #13
    L'avatar di IRON80
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    quinta e ultima
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Come Variare...-schiena-contratta.jpg  

  14. #14
    L'avatar di siffrediantonio
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    foto mitiche paragonabili a lee labrada molto eleganti specialmente quella di skiena fatta nel bagno complimenti§83
    Iron se vuoi un consiglio dovresti asciugarti un pò tanto non ti si vede nemmeno una fibra...

  15. #15
    L'avatar di IRON80
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    dammi un po' di tempo ***** in fin dei conti sono solo tre mesi di allenamento

 

 

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