Lunedi Petto-tricipiti

Panca piana 4x10/8/6/6 90"-120"
Panca incl.30° 3x6/8/10 90"
Croci ai cavi 3x12 60"
Dip 3xmax 60"-90"

Panca presa stretta 3x6/8/10 90"
Push-down 3x12 60"

Crunch 3x20 60"

Mercoledi Dorso-bicipiti

Trazioni supine 5x6 90"-120"
Rematore bil.prono 4x6 90"-120"
Rematore manubrio 3x10 60"-90"
Iperestensioni 3x12 60"

Curl alt. manubri 3x6/8/10 90"
Curl panca scott bil.EZ 3x10 60"

Crunch inv. 3x20 60"

Venerdi Gambe-spalle

Squat 5x5 120"
Leg-press 4x8 90"
Leg-curl 4x6-8 60"-90"
Calf seduto 4x15 60"

Lento manubri 4x10/8/6/6 90"-120"
Alzate laterali 3x10 60"
Alzate posteriori 3x10 60"


Che ne dite?modifichereste qualcosa?
Lo stacco al momento non lo faccio,in quanto ho un forte dolore alla schiena quando lo eseguo,che stranamente non mi capita quando faccio rematore e squat.