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Discussione: Scelta serie e ripetizioni e un occhio alla scheda!

  1. #1
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    Sorpreso Scelta serie e ripetizioni e un occhio alla scheda!

    ho deciso di farmi una scheda da sola ma deve essere solo una base e migliorata da voi che sicuramente ne capite più di me:

    allora sto in una fase di dimagrimento sono alto 1.82 peso 83 e il mio obbiettivo non è gonfiarmi troppo ma un bel fisico accettabile spero di essere stato abb chiaro eheh..

    ho la possibilità di andare 3 volte a settimana circa in palestra.. leggendo un pò qua e la avevo pensato a questo accoppiamento qui:

    1)petto tricipiti
    2)schiena bicipiti
    3)gambe spalle

    cosa ne dite?
    allenamento A

    1) pectoral machine
    2) distensioni su panca piana
    3) croci ai cavi
    4)push down ai cavi alti
    5)french press ai cavi
    6) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

    allenamento B
    1)lat machine ( aiutatemi voi con le varie prese eheh )
    2)pulley basso
    3) rematore manubrio
    4)curl ai cavi
    5)curl alternato all'impiedi con manubrio
    6)curl alternato seduto

    allenamento C
    1)leg ext
    2)leg press
    3)leg curl
    4)lento dietro con bilanciere
    5)alzate verticali al cavo basso
    6)deltoid machine
    7) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

    ah inoltre non ho messo lo squat perchè rimasi traumatizzato na volta e vorrei evitarlo



    questa scheda è stata fatta un pò a cavolo perchè non l'ho mai fatto...quindi cerco un vostro disperato aiuto eheh lunedì dovrei iniziare..premetto che a casa mi sono già allenato per un due mesi tipo... ripeto sono in fase di dimagrimento e vorrei essere aiutato ad impostare serie ripetizioni e recupero che non azzardo neanche a scrivere per provare...
    vi sono completamente grato ragazzi!!








  2. #2
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    o gonfio o niente aiuto!

  3. #3
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    Sorpreso

    myo ahah ma voglio diventare abbastanza gonfio eh!
    solo che devo perdere un pò di bf devo almeno arrivare a 75 chili e ne sono 83 per la dieta ci sto lavorando ho aperto un post nella sezione dimagrimento e definizione.
    almeno per quest'estate voglio perdere questi 7 chili

    sò di aver fatto un pasticcio con sta scheda e sò di offendere gente più esperta di me in questo modo ma almeno non voglio passare per un nullafacente che vuole le cose belle e fatte

    mi aiuti per cortesia ad impostare una buona scheda e sopratutto nelle serie rip e recupero? non ho scritto nulla perchè ho letto da una parte che c'è l'arte delle ripetizioni! e non me la sono sentita di scrivere a caxxo anche quelle

    grazie in anticipo myo

  4. #4
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    1)petto tricipiti
    2)schiena bicipiti
    3)gambe spalle

    cosa ne dite?
    allenamento A

    1) pectoral machine esiste ancora questa macchina
    2) distensioni su panca piana buono
    3) croci ai cavi se prima inserisci magari delle spinte su inclinata....
    4)push down ai cavi alti
    5)french press ai cavi
    6) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

    allenamento B
    1)lat machine ( aiutatemi voi con le varie prese eheh )
    2)pulley basso
    3) rematore manubrio
    4)curl ai cavi ma un bel bilancere stracarico sarebbe meglio
    5)curl alternato all'impiedi con manubrio
    6)curl alternato seduto

    allenamento C
    1)leg ext
    2)leg press
    3)leg curl
    4)lento dietro con bilanciere
    5)alzate verticali al cavo basso military press meglio ancora
    6)deltoid machine classiche alzate laterali son meglio
    7) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

  5. #5
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    Sorpreso

    Citazione Originariamente Scritto da MYO Visualizza Messaggio
    1)petto tricipiti
    2)schiena bicipiti
    3)gambe spalle

    cosa ne dite?
    allenamento A

    1) pectoral machine esiste ancora questa macchina
    2) distensioni su panca piana buono
    3) croci ai cavi se prima inserisci magari delle spinte su inclinata....
    4)push down ai cavi alti
    5)french press ai cavi
    6) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

    allenamento B
    1)lat machine ( aiutatemi voi con le varie prese eheh )
    2)pulley basso
    3) rematore manubrio
    4)curl ai cavi ma un bel bilancere stracarico sarebbe meglio
    5)curl alternato all'impiedi con manubrio
    6)curl alternato seduto

    allenamento C
    1)leg ext
    2)leg press
    3)leg curl
    4)lento dietro con bilanciere
    5)alzate verticali al cavo basso military press meglio ancora
    6)deltoid machine classiche alzate laterali son meglio
    7) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

    allora al posto della pectoral machine cosa dovrei mettere??
    le spinte su inclinata sarebbero panca inclinata e bilanciere?
    invece del curl ai cavi inserisco il bilanciere
    military press al posto delle alzate verticali al cavo - ma il military press con i manubri o bilanciere??
    e classiche alzate laterali al posto della deltoid machine

    per le serie e rip quanto dovrei fare? considerando che sto in dimagrimento?
    prima di iniziare l'allenamento devo fare 5 minuti di tappeto? thanks!!
    Ultima modifica di bishop90; 04-06-2009 alle 06:26 PM

  6. #6
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    Sorpreso

    ALLENAMENTO A PETTO - TRICIPITI
    1) spinte con bilanciere su panca inclinata
    2) distensioni su panca piana
    3) croci ai cavi
    4)push down ai cavi alti
    5)french press ai cavi
    6) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

    ALLENAMENTO B SCHIENA-BICIPITI
    1)lat machine in avanti
    2)pulley basso
    3) rematore manubrio
    4)curl con bilanciere
    5)curl alternato all'impiedi con manubrio
    6)curl alternato seduto

    ALLENAMENTO C GAMBE-SPALLE
    1)leg ext
    2)leg press
    3)leg curl
    4)lento dietro con bilanciere
    5)MILITARY PRESS
    6)ALZATE LATERALI
    7) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

    COSA NE DITE?? L'ALLENAMENTO C PER LE GAMBE NON SO COME LO VEDO AHAHAH

    MANCANO SOLO SERIE RIPETIZIONI E RECUPERO' MI AIUTATE UN PÒ VOI PLS!! GRAZIEEE

  7. #7
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    Citazione Originariamente Scritto da bishop90 Visualizza Messaggio
    ALLENAMENTO A PETTO - TRICIPITI
    1)distensioni su panca piana 5x5
    2) spinte con manubri su panca inclinata 4x8
    3) croci ai cavi 3x10
    4)push down ai cavi alti 4x6
    5)french press ai cavi 4x8
    6) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

    ALLENAMENTO B SCHIENA-BICIPITI
    1)lat machine in avanti 4x6
    2)pulley basso 4x6
    3) rematore manubrio 4x8
    4)curl con bilanciere 4x6
    5)curl alternato all'impiedi con manubrio 4x8
    6)curl alternato seduto 4x8

    ALLENAMENTO C GAMBE-SPALLE
    1)leg ext 4x12
    2)leg press 4x6
    3)leg curl 4x5-6
    4)lento dietro con bilanciere 4x8
    5)MILITARY PRESS è solo con il bilancere guarda dei video sul tubo 5x5
    6)ALZATE LATERALI 4x10
    7) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

    COSA NE DITE?? L'ALLENAMENTO C PER LE GAMBE NON SO COME LO VEDO AHAHAH

    MANCANO SOLO SERIE RIPETIZIONI E RECUPERO' MI AIUTATE UN PÒ VOI PLS!! GRAZIEEE

  8. #8
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    OKK SEI UN TESORO AHAHHAH ( TRANQUILLO SONO ETERO)

    VOLEVO DIRTI UNA COSA I TEMPI DI RECUPERO FACCIO 60" tra una serie e l'altra e 90" fra un ex e un altro?

    questa scheda la posso seguire fin quando non perdo i miei 7 chili? quindi diciamo fino a fine luglio-inizio agosto??

    poi mi è venuto un dubbio nella parte delle gambe se facessi leg curl leg press e calf per i polpacci ? cosa mi consigli??

    la cosa che mi fa più a paura è il military press e il lento con il manubrio ebbi una brutta esperienza per colpa dell'istruttore distratto che doveva seguirmi ebbi un cedimento e puff bilanciere in faccia che bei ricordi che ho!! d'allora utilizzai il bilanciere controllato su panca piana

    SCHEDA CORRETTA

    ALLENAMENTO A PETTO - TRICIPITI
    1)distensioni su panca piana 5x5
    2) spinte con manubri su panca inclinata 4x8
    3) croci ai cavi 3x10
    4)push down ai cavi alti 4x6
    5)french press ai cavi 4x8
    6) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

    ALLENAMENTO B SCHIENA-BICIPITI
    1)lat machine in avanti 4x6
    2)pulley basso 4x6
    3) rematore manubrio 4x8
    4)curl con bilanciere 4x6
    5)curl alternato all'impiedi con manubrio 4x8
    6)curl alternato seduto 4x8

    ALLENAMENTO C GAMBE-SPALLE
    1)leg ext 4x12
    2)leg press 4x6
    3)leg curl 4x5-6
    4)lento dietro con bilanciere 4x8
    5)MILITARY PRESS 5x5
    6)ALZATE LATERALI 4x10
    7) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico
    Ultima modifica di bishop90; 04-06-2009 alle 08:56 PM

  9. #9
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    per il bilancere controllato puo andare
    90" per i piu pesanti 60" per per il resto

  10. #10
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    Sorpreso

    Adesso ti sparo una serie di domande

    1) cosa ne pensi nella sezione gambe a togliere il leg ex e fare magari qualcosa per i polpacci?

    2)la scheda la faccio fin quando non perdo questi sette chili quindi tipo fino a fine luglio inizio agosto?

    3) vorrei capire un concetto che non mi e' chiaro...io sto dimagarendo dieta ipocalorica ma facendo per due mesetti ho visto un po' di risultati ai bicipiti tricipiti il petto un po' piu' grande.. Quindi vedendo questi risultati cosa significa che il mio corpo diciamo sfrutta la massa musculare che gia' avevo in precedenza? Scusa per l'ignoranza ma sono ancora all'inizio eheh

  11. #11
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    ....ma manca lo squat!!1

    detto in tutta sincerità ritengo che un pomeriggio al luna park abbia uno stimolo allenante maggiore.

  12. #12
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    scheda pessima, esercizi messi alla cazz0 imho

  13. #13
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    si guarda la prima postata

  14. #14
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    Ragazzi l'avevo detto che avevo messo a cavolo di cane perche' non so fare una scheda gentilmente potreste formularmela voi? Altrimenti credo che non ne esco piu'...grazie

  15. #15
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    Allora ripartiamo vorrei organizzarmi in tre volte a settimana facciamo

    a gambe-spalle
    b petto-tricipiti
    c schiena-bicipiti

    l'unica cosa e' non so come si fa' una scheda cioÈ esercizi da mettere e ripetizioni per questo cerco il vostro aiuto

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