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Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: megaciclo

  1. #1
    L'avatar di Body84
    Body84 non   collegato Principiante
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    Predefinito megaciclo



    Ciao ragazzi.Abbandonata la strada della boxe vorrei provare un nuovo tipo di allenamento letto su un libro (tutto sul culturismo), un allenamento studiato per arrivare ad un evento importante quale potrebbe essere una ipotetica gara. Il megaciclo vorrei farlo partire da gennaio 2004 e farlo concludere a gennaio 2005 e gradirei da voi pareri inerenti alla suddivisione dei mesi nelle fasi di forza, ipertrofia e pre-gara. le mie misure sono: altezza-1.83, peso-76kg, circonferenza braccio-35.5cm, circonferenza petto-104 cm, circonferenza polso-18 cm. L'alimentazione nn posso dare una scheda perch sto facendo il militare quindi nn fissa., riesco a controllare solo l'introito di proteine attraverso l'integrazione. graditi esempi
    #e

  2. #2
    L'avatar di Gio
    Gio
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    Un ciclo di un anno lungo....specie se provi un approccio del genere per la prima volta...e se poi non ti d i risultati che ti eri prefisso ? lo modifichi l'anno dopo ? e poi....

  3. #3
    L'avatar di the rock75
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    perch non fai un anabolic boost super gh insulin megamass cycle?

  4. #4
    L'avatar di weboy
    weboy non   collegato Mr Olympia
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    Predefinito Re: megaciclo

    Originally posted by Body84
    Ciao ragazzi.Abbandonata la strada della boxe vorrei provare un nuovo tipo di allenamento letto su un libro (tutto sul culturismo), un allenamento studiato per arrivare ad un evento importante quale ..........
    il ciclo lo dovresti studiare tu in base alle conoscenze ed esperienza che hai sul tuo corpo e un ciclo di un anno non lo si puo studiare a mio parere, al massimo ha piu senso ed piu realistico programmare l'allenamento di 2 mesi alla volta.
    Se segui il ciclo di un libro vai poco lontano.
    Immagino tu non possa seguire una palestra con un buon istruttore che ti aiuti a gareggiare spero per te senza farmaci anche se nelle gare dura....
    Il titolo del libro che hai scritto mi ispira poco mi sa di qualcosa di molto banale e commerciale e poco utile.
    Se vuoi gareggiare e a breve ti consiglio di trovare un buon istruttore in palestra.

  5. #5
    L'avatar di Body84
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    e se facessi un ciclo da gennaio a luglio (che coincide con la fine del pre-gara per arrivare ben tirati in spiaggia)? cmq la scheda ho usato i consigli del libro ma mi da risultati. Una cosa che ho notato che reagisco bene alle alte serie (prima ne facevo 6 massimo 9 per gruppo ora il minimo 12), il giorno dopo e anche per qualche giorno in piu sono grosso come nn mai..sara' una risposta buona del mio corpo o puo' dare solo l'effetto? (ricordiamo che il grande arnold reagiva bene su serie altissime...)

  6. #6
    L'avatar di Gio
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    Gio non   collegato Arnold Schwarzenegger
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    Le alte serie sono un ottimo sistema....come le serie basse e come qualsiasi altro sistema ... ma tutti i sistemi prima o poi portano allo stallo o nel tuo caso anche ad un possibile sovrallenamento....quindi...

  7. #7
    L'avatar di the rock75
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    ricordiamo che il grande arnold reagiva bene su serie altissime...)

  8. #8
    L'avatar di Body84
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    ho sempre eseguito serie basse max 3 serie per un numero di ripetizioni che andavano da 6 a 8. dopo un notevole sviluppo muscolare nel primo anno mi sono ritrovato in una fase di stallo che si sta sboccando con le alte serie. cmq consigli per il ciclo di forza?

  9. #9
    L'avatar di weboy
    weboy non   collegato Mr Olympia
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    Originally posted by Body84
    e se facessi un ciclo da gennaio a luglio (che coincide con la fine del pre-gara per arrivare ben tirati in spiaggia)? cmq la scheda ho usato i consigli del libro ma mi da risultati. Una cosa che ho notato che reagisco bene alle alte serie (prima ne facevo 6 massimo 9 per gruppo ora il minimo 12), il giorno dopo e anche per qualche giorno in piu sono grosso come nn mai..sara' una risposta buona del mio corpo o puo' dare solo l'effetto? (ricordiamo che il grande arnold reagiva bene su serie altissime...)

    il giorno dopo e anche per qualche giorno in piu sono grosso come nn mai..sara' una risposta buona del mio corpo o puo' dare solo l'effetto?

    un illusione , pompaggio ma poi te sgonfi.
    LA reazione giusta della vera crescita esattamente il contrario lo sai ?
    Cioe ti alleni con il giusto volume senza strafare ma mano fare pochissimo ok ? Lavori diciamo sull' 850-90% delle tue possibilita e per l'ipertrofia , quindi in media 2-3 serie e 8-12 rip direi.
    Bene.. il giorno dopo hai la scimmia sulla schiena hai presente ?ok
    i tuoi muscoli subiscono diciamo un'infiammazione, sono vuoti e scarichi e addirittura ti puoi vedere piu piccolo (e non piu gonfio come dici tu) ,al 90% anche il giorno dopo sei messo ancora peggio con doms da tutte le parti (di solito mi succede cosi ma i doms non sono obbligatori, cosi per dire..diciamo che per 2 giorni sei cotto nelle zone allenate in media ) .
    Insomma diciamo che per 1 o 2 giorni sei "sgonfio" poi "magicamente" il 3 in media ti vedi tosto ,pieno,vigoroso, contrai i muscoli e si gonfiano da soli, bene ora il momento di riallenarli !

    Se il giorno dopo e quello dopo ancora sei gonfio e tosto a mio parere stai facendo del gran pompaggio che poi te sgonfi e amen !
    Te l'ho fatta appositamente semplice.


    1)Arnold lo faceva di mestiere il bber
    2)Arnold era dotatissimo geneticamente e aveva accesso gratuito alle "vitamine"
    3)Nei suoi video tipo pumping iron faceva solo pubblicita ma non quello l'allenamento che ti fa crescere ,quello puo essere parte di un programma ma piu che altro per dimagrire e definirsi.
    4) se lavori nel range dell '80-90% di intensita perche questo il range adatto all'ipertrofia , insomma se lavori in maniera proficua e quindi duramente non puoi tenere un volume cosi alto oppure puoi farlo ma rallenti il tuo recupero fino a stallare.
    Ultima modifica di weboy; 26-11-2003 alle 05:12 PM

  10. #10
    L'avatar di weboy
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    Originally posted by Body84
    ho sempre eseguito serie basse max 3 serie per un numero di ripetizioni che andavano da 6 a 8. dopo un notevole sviluppo muscolare nel primo anno mi sono ritrovato in una fase di stallo che si sta sboccando con le alte serie. cmq consigli per il ciclo di forza?
    E in media il problemi di molti .
    Prima di alzare le serie a minimo 12 addirittura (sei passato dalle stelle alle stalle) hai provato a variare gli esercizi ogni 1-2 mesi ?
    Hai provato ad abbassare la frequenza di alenamento settimanale?
    Ogni quanto stacchi la spina passivamente o attivamente ?

    alzare cosi il volume non lo vedo produttivo,minimo 12 serie a gruppo troppo , in quanto finisci una seduta escluso il riscaldamento ?

  11. #11
    L'avatar di weboy
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    A mio parere da quel che ricordo ti allenavi ed un anno e piu che ti alleni con un certo volume e frequenza .
    Secondo me sai come ci esci dallo stallo ?

    10 giorni di stop,vai a gnocca .

    2 allenamenti a settimana con 2 full ,prova per 2 mesi almeno .

    Il tuo fisico prendera respiro e uscira dalla fase protettiva nella quale entrato molto probabilmente per leggero sovrallenamento e molto probabilmente piu nervoso che muscolare.

    Ti posto le tabelle che anche io ho usato per farti un esempio poi adattatele se vuoi.

    TAB A

    SQUAT
    TRAZIONI
    LENTO
    CALF
    CRUNCH
    L-FLY

    TAB B

    STACCHI
    LEG CURL
    PARALLELE
    REMATORE
    CURL INVERSO
    L-FLY
    CRUNCH INVERSO SBARRA



    LAVORA DURO DI SQUAT E STACCHI e se riesci lo squat fallo in accosciata completa e meno carico .
    Ultima modifica di weboy; 26-11-2003 alle 05:46 PM

  12. #12
    L'avatar di Body84
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    sono stato fermo un mese penso che basti a far respirare il mio corpo nn pensi weboy?? cmq a me in questo momento interessa qualche consiglio sul ciclo di forza....sforzatevi83

  13. #13
    L'avatar di frank leone
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  14. #14
    L'avatar di the rock75
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    Lavori diciamo sull' 850-90%
    IO CI VOGLIO PROVARE A LAVORARE AL 850% MATOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO SPACCO TUTTO VAI CHE ORDINO UN CAMION DI ACCIAIO GHISATO MATOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO SUNO AL SUPER SAJAN DI 30 LIVELLO E HO PURE AQUISITO IL 23 SENSO PORCO DIAVOLO E CHI SONO THE ROCK!!!!!!!!!!!!
    IF U SMEEEEEEEEEELLLLLLL WHAT THE ROCK ..............................................IS COOKIN'
    se lavori nel range dell '80-90%
    io direi ancora meglio 75-85%

 

 

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