salve ragazzi per la prima volta scrivo in questo forum, perche ho visto che di body building ne capite tanto, io faccio palestra da 2 anni circa e la faccio in modo serio con alimentazione e fatica in palesta, in poche parole per sentirmi bene mi devo distruggere. l'altro giorno l'istruttore mi ha dato una scheda per la massa pero ho qualche dubbio, se per favore mi potete dire se va bene, e se ce ne è bisogno qualche suggerimento grazie. sono alto 1,80 , peso 82 kg,
1 giorno petto e bicipiti
panca orizzontale 4x 12/10/8/6
panca alta aperture 4x 12/10/8/6
panca giu(declinata) " "
cross over " "
tutte le serie di petto con 12/10/8/6
larry 4x 10
concentrati 4x 10

dorso tric
lat amchine avanti 4x 12/10/8/6
pulley " "
rematore man. " "
sbarra 4 x8
tric. cavi 4 x 12
tric franch man. 4 x 12


spalle polpacci

lento dietro 4x8
ap. later.4x8
reverse fly 4x8
ap 90 4 x8
calf seduto 4 x 12
polp sotto prea 4 x 12

gambe
squat 4x 12/10/8/6
leg press " "
leg carl " "
stacchi da terra " "

ora vi dico un po il carico se puo esere d'aiuto. tra una serie e l'altra un minuto di recupero massimo uno e mezzo, leg press 210 kg ,squat90 kg, panca piana 80 kg , scuate se ho scritto molto, grazie aiutatemi ciao ragazzi.