Volevo avere qualche consiglio su questa scheda che ho preparato per la multifrequenza obiettivo come sempre la massa
Ho diviso le due sessioni in spinta/tirata
Età 20 182x75 bf credo sul 12-13% mi alleno da settembre
A SPINTA
Calf
4x20 1'
Bulgarian Split Squat
5x5 2'
Panca Piana
4x6 - 5x5 - 6x4 2'
Spinte Inclinata
6/6/8/8 1,3'
Lento avanti
5x5 2' negativa lenta
Dips
4x15-20 1,3'
B TIRATA
Stacco presa prona
5x3 2' con riposizionamento
Trazioni Prone/Supine
4x3 - 4x4 - 4x5 - 4x6 + sovra
Rematore Bilanciere
5x5 2'
Curl EZ Scott/Piedi
6x6 1'
Scrollate
3x15 1'
Grazie a tutti per i consiglio anticipatamente
Segnalibri