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Discussione: Allenare i deltoidi posteriori...dite la vostra

  1. #1
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    Figo Allenare i deltoidi posteriori...dite la vostra

    Come da titolo...voi come allenate i vostri preziosi deltoidi posteriori? sia in multiarticolare che in esercizi mirati!!...

    io attualmente alleno 1 volta a settimana le spalle complete e 2 giorni dopo un piccolo richiamo in questo modo:

    lento avanti 12 10 8 6
    alzate laterali 12 12 12 12 con incremento del peso anche se le ripetizioni rimangono uguali
    alzate frontali 12 12 12 12 con incremento del peso anche se le ripetizioni rimangono uguali
    alzate laterali supino 12 12 12 12 con incremento del peso anche se le ripetizioni rimangono uguali

    poi 1 giorno di rest x le spalle e il giorno dopo un richiamo con il lento avanti sempre 12 10 8 6

    ma il deltoide posteriore (che anche per sua natura è piu piccolo) fatica a svilupparsi in modo omogeneo con il resto della spalla.. che quindi non appare bella rotonda ma sfuggente sul posteriore fino all'attacco alto del tricipite... vorrei provare a sovra allenarlo e vedere cosa succede

    dite la vostra e come vi allenate voi!!!

  2. #2
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    rematore rulez

  3. #3
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    non vorrei dire cassate(data la mia scarsa esperienza) ma a sembra che il rematore aiuti

  4. #4
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    Non è tanto l'esercizio in se che puo' contare, quanto l'esecuzione dello stesso
    E' facile vedere gente, che crede di lavorare il deltoide posteriore, mentre il lavoro, viene principalmente eseguito dal trapezio.
    Per riuscire a coinvolgere il deltoide, è necessario cifotizzare, "escludendo" in questo modo, l'azione del trapezio.
    Cio' vale per tutti gli esercizi che vogliate eseguire per il delt.post.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Non è tanto l'esercizio in se che puo' contare, quanto l'esecuzione dello stesso
    E' facile vedere gente, che crede di lavorare il deltoide posteriore, mentre il lavoro, viene principalmente eseguito dal trapezio.
    Oppure che fanno le alzate posteriori alla c+++o coinvolgendo praticamente solo i tricipiti...

  6. #6
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    Tirate posteriori con bilancere da eretti, brutali ma efficaci
    -Where Eagles Dare-

  7. #7
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    ?? Hai un immagine? Grassie

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2 Visualizza Messaggio
    ?? Hai un immagine? Grassie
    Non ho immagini, ma è facile da spiegare: Prendi il bilancere dietro la schiena, presa prona, in modo da avere gli avambracci perpendicolari al terreno. Poi inizi a tirare, cercando di portare più in alto possibile i gomiti (in alto e dietro), contemporaeamente serri le scapole e alzi il trapezio. Non colpisce il deltoide in isolamento ma è un ottimo ex per la massa generale dell'alta schiena
    -Where Eagles Dare-

  9. #9
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    i deltoidi posteriori sono veramente importanti da allenare per chi ha problemi di postura curabili...aiutano veramente molto se allenati bene senza strattonare inutilmente il peso..

  10. #10
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    Predefinito Re

    CIAO, prima di tutto non deve essere fatto per forza come ultimo esercizio.....secondo per me fare x esempio chiamamole le classiche alzate laterali a 90° prima di un'altro esercizio è inutile, cioè provo a spiegarmi, io vedo la cosa come fare le croci senza prima un qualche tipo di spinta.
    Prova prima a fare un rematore a 90° presa e gomiti larghi poi fai le croci inverse e vedi come sono "pompati"!!! Questo comunque era solo un esempio k con me fino adesso ha funzionato molto.

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