Originariamente Scritto da
sambora
ciao ragazzi volevo un parere su questa scheda massa a intensità abbastanza alta:
1
p piana 15 12 10 8 6 4 4 4x10 8 6 6
croci inclinata 4 x 12
arnold press 4 x 10
alzat. lat. 3 x 8 3x12
push down 4 x 12
french press 4 x 12 4x12 10 8 6
4x 20addom. + 15obliqui
30 min cardio 140-160 bpm
2
squat 15 12 10 8 6 6 4 4x8 6 6 4
leg ext 3 x 15
stacchi 2 x 12 fai 4x6 come primo esercizio il giorno del dorso
leg curl 2 x 12
calf 4 x 20
30 min cardio
3
rematore bil. 15 12 10 8 6 6 6 4 4x10 8 6 6 mettilo dopo le trazioni così più forza per queste
trazioni 3 x max
pullover 2 x 15
curl bil 3 x 10
curl martello 2 x 10
4x 20addom. + 15obliqui
30 min cardio
me l'ha consigliata un mio amico, sarei curioso di provarla, ma gli abbinamenti muscolari, soprattutto della prima seduta mi lasciano un po perplesso... e poi il fatto di vedere tacchi separati da rematore e trazioni... voi che dite...?!
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