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Risultati da 1 a 6 di 6
  1. #1
    L'avatar di antonio87
    antonio87 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    6

    Molto dubbioso Consigli sulla mia scheda!!!



    Vorrei sapere se c'è da modificare qualche cosa nel mio all. io faccio palestra da 5 mesi peso 68kg. alto 170cm. e il mio obbiettivo e quello di aumentare la massa perchè sono magro.
    Di pettorali sono molto scarso e vorrei aumentarli e inoltre sono fissato per gli add. il fatto e che si vedono ma non aumentano cioè non si inspessiscono mi date dei consigli?alim. e eserc.

    Primo giorno(LUNEDI')

    Pettorali:
    Pullover 4x8 croci su panca piana 4x8
    croci su panca inclinata 4x8
    bench press verticale maniglia Bassa (alla prossima scheda al posto di usare la maniglia bassa bisogna cambiare?) 4x8

    BICIPITI:
    Fessioni con manubri panca 45° 4x8
    Flessioni panca scott 4x8

    Secondo giorno(MERCOLEDI')

    DORSALI:
    Lat machine avanti inv. 4x8
    lat machine dietro 4x8
    Pulley machine 4x8
    Rematore un braccio 4x8

    TRICIPITI:
    Estensioni con bilanc. panca incl. 4x8
    French press 4x8

    Terzo giorno(VENERDI')

    GAMBE:
    Leg exetension 3x10
    Pressa 3x10
    Leg curling 3x10

    POLPACCI:
    Calf seduto 3x20

    SPALLE:
    Alzate laterali 3x8
    Shoulder press 3x8
    Busto 90° con manubri 3x8

    Inoltre vorrei che mi spiegaste gli es. che ho scritto che parte di muscolo allenano dettagliatamente.GRAZIE

  2. #2
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Messaggi
    2,178

    Predefinito

    come ti dicevo hai 16 anni
    http://www.bbhomepage.com/forum/show...&threadid=3057
    e sei giovane, quindi non ti devi preoccupare molto di quello che fai, l'importante però come per l'alimentazione, anche per l'allenamento segui alcune regole per potre continuare profiouamente e cogliere i frutti nel prossimo futuro. Evita quindi di sollevare un carico maggiore delle tue possibilità, ricorda sempre il peso è un mezzo per raggiungere un fine, e non il fine ultimo, utilizza SEMPRE e poi SEMPRE una corretta tecnica d'esecuzione, e per questo fatti aiutare da un bravo istruttore e nel dubbio chiedi sempre consiglio.
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  3. #3
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    1.84cm 80kg
    Messaggi
    1,185

    Predefinito

    Primo giorno(LUNEDI')

    Pettorali:
    Pullover 3x8
    croci su panca piana 2x10
    bench press verticale maniglia Bassa 3x8
    (cos'è sta maniglia ? , non fai panca piana ? )

    BICIPITI:
    Fessioni con manubri panca 45° 3x8
    Flessioni panca scott 2x8

    Secondo giorno(MERCOLEDI')

    DORSALI:
    Lat machine avanti inv. 2x10
    lat machine dietro 2x10
    Pulley machine 2x8
    Rematore un braccio 2x8

    TRICIPITI:
    Estensioni con bilanc. panca incl. 3x8
    French press 3x8

    Terzo giorno(VENERDI')

    GAMBE:
    Leg exetension 3x10
    Pressa 3x10
    Leg curling 3x10

    POLPACCI:
    Calf seduto 3x20

    SPALLE:
    Alzate laterali 3x8
    Shoulder press 3x8
    Busto 90° con manubri 3x8

    Inoltre vorrei che mi spiegaste gli es. che ho scritto che parte di muscolo allenano dettagliatamente.GRAZIE


    http://www.exrx.net/

    Per le addominali fai serie da max 15rip e anche 4-5 serie ,un giorno fai crunch e un altro fai crunch inverso ad esempio ma non sovrallenarle ,lavorano anche con gli altri esercizi.

    Anche il petto non va sovrallenato,non è che piu fai e meglio è capito ?
    Usa la funzione di ricerca sul forum
    Ultima modifica di weboy; 18-11-2003 alle 10:48 PM

  4. #4
    L'avatar di Lucky
    Lucky non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Località
    sono sempre in evoluzione
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    14

    Predefinito

    Ma visto che è carente a pettorali, perchè non eseguire un esercizio multiarticolare all'inzio della sessione???
    Poi potrai fare quallo che vuoi....croci con manubri o cavi che siano...
    Per i triceps per me hai 2 esercizi simili.......

  5. #5
    L'avatar di Lucky
    Lucky non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Località
    sono sempre in evoluzione
    Messaggi
    14

    Predefinito Re: Consigli sulla mia scheda!!!

    Originally posted by antonio87
    Vorrei sapere se c'è da modificare qualche cosa nel mio all. io faccio palestra da 5 mesi peso 68kg. alto 170cm. e il mio obbiettivo e quello di aumentare la massa perchè sono magro.
    Di pettorali sono molto scarso e vorrei aumentarli e inoltre sono fissato per gli add. il fatto e che si vedono ma non aumentano cioè non si inspessiscono mi date dei consigli?alim. e eserc.

    Primo giorno(LUNEDI')

    Pettorali:
    Pullover 4x8 croci su panca piana 4x8
    croci su panca inclinata 4x8
    bench press verticale maniglia Bassa (alla prossima scheda al posto di usare la maniglia bassa bisogna cambiare?) 4x8

    BICIPITI:
    Fessioni con manubri panca 45° 4x8
    Flessioni panca scott 4x8

    Secondo giorno(MERCOLEDI')

    DORSALI:
    Lat machine avanti inv. 4x8
    lat machine dietro 4x8
    Pulley machine 4x8
    Rematore un braccio 4x8

    TRICIPITI:
    Estensioni con bilanc. panca incl. 4x8
    French press 4x8

    Terzo giorno(VENERDI')

    GAMBE:
    Leg exetension 3x10
    Pressa 3x10
    Leg curling 3x10

    POLPACCI:
    Calf seduto 3x20

    SPALLE:
    Alzate laterali 3x8
    Shoulder press 3x8
    Busto 90° con manubri 3x8

    Inoltre vorrei che mi spiegaste gli es. che ho scritto che parte di muscolo allenano dettagliatamente.GRAZIE

    Per me sarebbe meglio fare:
    Panca piana
    Croci panca alta
    ..............non ho capito cosa intendi per quella maniglia.......perc caso intendi il chest press con impugnatura con le palme una verso l'altra??????........

    Per i bicipiti:
    inverti gli esercizi....vedrai che botta!!!

    Dorsali:
    potrebbe andare bene.....al max potresti mettere il rematore all'inizio e togliere la lat indietro.

    Tricipiti:
    Ok per il french
    poi ti puoi fare un es di isollamanto tipo spinte ai cavi o etsensioni con man a 90°.

    Gambe:
    ok ma inverto leg ext con leg press altrimenti arrivi troppo stanco....

    Spalle:
    ti consiglierei sempre un multiarticolare all'inizio e poi alzate laterali e infine quelle a 90°.



    In generale cmq il volume mi sembra un pò alto.


    ciao

  6. #6
    fabio83 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
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    307

    Predefinito


    Originally posted by Lucky
    Ma visto che è carente a pettorali, perchè non eseguire un esercizio multiarticolare all'inzio della sessione???
    Poi potrai fare quallo che vuoi....croci con manubri o cavi che siano...
    Per i triceps per me hai 2 esercizi simili.......
    direi che la maggior parte delle volte è il contrario..mi spiego,solitamente se prendi un novellino e special modo uno che ha carenza di petto e lo metti alla panca piana questo lavorerà al 90% di tricipiti..ovviamente senza alcun risultato..

 

 

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