scheda massa per ricominciare

[charliebrown85]

Salve, ho 24 anni 184x70 (magro direi) obbiettivo:aumento massa.
Gli ultimi 2 anni sono stato in palestra in maniera discontinua e adesso riprendo dopo un mese di pausa dovuto a motivi personali.
Premettendo che sto studiando una scheda per l'alimentazione che posterò al più presto nell'apposito spazio spero che qualcuno mi dia una mano con la scheda dell' allenamento
Vado in palestra la mattina e nn c'è l'istruttore quindi dovrei farmi la scheda da me. Ho visto nel forum che qualcuno parla della scheda They? che ne pensate dato il mi obbiettivo è metter massa?
Cmq pensavo a qualcosa cosi:

LUNEDI (petto-bicipiti)

-panca piana 4 x 8-8-6-4
-panca inclinata manubri 3 x10
-croci manubri panca incl. 3 x 10
-curl manubri 4 x 8-8-6-4
-curl panca scott 3 x 10

MERCOLEDI (dorso-tricipiti)

-lat machine 4 x 8-8-6-4
-pulley basso 3 x 10
-french press 3 x 8-8-6-4
-tricipiti tra 2 panche 3 x max

VENERDI (gambe-spalle)

-squat 4 x 8-8-6-4
-leg press 4 x 8
-calf 2 x 10
-spalle lento avanti o ind. 4 x 8-8-6-4
-alzate laterali 3 x 10

forse son pochini?? spero qualcuno possa darmi consigli

[charliebrown85]

nessuno mi aiuta?

[charliebrown85]

alla fine mi son deciso a fare questa...

lunedi (petto-bicipiti)
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
croci su panca 3x10
bicipiti bilanciere 5x6
bicipiti alternati 4x10
bicipiti cavi 3x10

mercoledi (dorso-tricipiti)
stacchi 3x10
traizioni alla sbarra 4xmax
rematori 3x10
pulley 4x8
french press 5x7
sbarra libera (dip tra panchette) 4xmax

venerdi (gambe-spalle-addominali)
squat 3x5
leg curl 3x6
leg exstension 4x5
calf machine 3x10
lento avanti 4x8
arnold press 5x6
alzate laterali 3x10
alzate posteriori(da seduto) 3x10
crunch 8*max.
crunch inverso 4*max.
crunch obbliquo 4*max