aggiustare la scheda o cambiarla del tutto?

[darness]

Ciao a tutti, mi alleno da un paio di anni, sono 1,83cmx80 kg circa, abbastanza asciutti. Ora mi alleno con una fullbody ABABAB con 2 giorni riposo tra un allenamento e l'altro, che è questa:
A)
Squat 4x8 rest 90''
Leg extension 2x12 rest 60''
panca piana 4x6 rest 120''
butterfly 2x12 rest 90''
push down 3x8 rest 90''
Lento 3x8 rest 90''
trazioni prone 4xmax rest 120''
Curl scott 2x8 rest 90'' o Curl cavi 2x10 rest 90''

B)
Stacco 3x8 rest 120''
Panca inclinata 3x8 rest 120''
Cavi 2x10 rest 90''
Dip 3x12 rest 60'' (che sostituirò facendoli con sovraccarico)
Scrollate 3x12 rest 60'' o Aperture 2x10 rest 60''
Rematore 3x10/8/6 rest 90''
Trazioni supine 4xmax rest 120''
Calf 4x15 rest 90''
Abs (25+25+25+25+25)
stretching

Che dite può andare? mi pare di stare sottoallenando petto e spalle, che ne pensate? qualche idea per correggerla, o una split 3 alternativa con questo schema a) petto e bici b)gambe espalle c)dorso e trici ? grazie mille!!

[darness]

nessuno? aiutatemi per favore perchè mi scoppia la testa

[basù]

una split 3 alternativa con questo schema a) petto e bici b)gambe espalle c)dorso e trici ? grazie mille!!

Come full non mi sembrava male, ma questa idea è meglio.

Farei addirittura: a_petto/tric b_zampe/spalle c_dorso/bic.

Poi dipende dai tuoi obiettivi etc...

[darness]

Come full non mi sembrava male, ma questa idea è meglio.

Farei addirittura: a_petto/tric b_zampe/spalle c_dorso/bic.

Poi dipende dai tuoi obiettivi etc...

Anzitutto grazie, l'obiettivo sarebbe prendere ancora un paio di chiletti magri prima di luglio, penso che farò la full per un mese per poi passare ad uno schema come quello che suggerisci.. speriamo che funzi

[basù]

Passa subito a 3 split organizzati come preferisci.

[darness]

Il fatto è che mi trovo bene ad allenare i muscoli 2 volte a settimana, una è troppo poca per me , per questo prediligo una fullbody almeno per ora..
cmq siccome da stamattina la mia palestra e sott'acqua (nella golena del Po) per qualche giorno non potrò allenarmi.. maledetto maltempo che mi ostacola in tt i modi