scheda allenamento definitiva

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apro questo thread definitivamente per quanto riguarda me posto anche le mie foto e le foto del fisico a cui aspiro.

dunque nella mia personale palestra dispongo:

panca inclinabile quindi sia piana che a 45°
manubri
lat machine
sacco da boxe
a presto una spalliera (quindi ci posso fare le trazioni)
bilanciere 15 kg

ora siccome mlt esercizi si possono fare cn manubri e bilanciere credo che nn dovrò acquistare altri attrezzi giusto?
bene le prime foto sn il mio corpo l'ultima il fisico cui io ambisco

faccio piscina 1 volta a settimana e 1 volta a settimana vado a corsa
suddivido la mia settimana cosi:
lunedi palestra
martedi riposo
giovedi palestra
venerdi piscina (1oretta)
sabato palestra
domenica corsetta

mi nutro nel seguente modo:

colazione caffe latte 2 cucchiani da caffè di fruttosio puro e 2 fette biscottate integrali + 20 gr di proteine in polvere
metà mattina frutta
pranzo 150 gr di pasta + 20 gr di proteine in polvere
merenda frutta e alle volte un panino o con prosciutto crudo o bresaola
cena o fettine o uova o pesce le grammature nn ve lo so dire.
la sera prima di andare a dormire una bella tazza di thè verde

nei giorni di allenamento assumo 30 gr di proteine in polvere pre work e 30 post work accompagnate da 3 gr di amino pre e 3 gr di amino post ( ma sti aminoacidi mi servono? ) 1oretta prima di andare in piscina mi faccio 2 fette biscottate integrali cn poco burro e miele. oltre ai 30gr di proteine.

ora voi vedendo il mio fisico, vedendo la suddivisione della mia settimana e gli attrezzi che ho, e vedendo la mia "dieta" e i risultati che voglio ottenere... ciò che piu mi preme x questa cavolo di estate è avere gli addominali... che tipo di allenamento mi consigliate di fare? grazie a tutti quelli che mi risponderanno e leggeranno questo thread. grazie

[Cristianino]

Per diventare come quello della foto basta che vai al parco a raccogliere margherite e mangi Pesoforma ehehhehe

A parte i scherzi per diventare come quello della foto ti basta un pò di dieta!

Ciao

[sc4rf4c3]

non va bene la mia? cavolo sto a stecchetto... nessun tipo di scheda da consigliare? almeno dove orientarmi?

[tattoos]

Ammazza, quant'è magro !

[Mancino]

Si beh,a parte il punto di riferimento,alquanto discutibile
...nn siamo ad un supermercato

[Mancino]

Ho letto adesso che prendi pro in polvere,immagino che tu abbia una suddivisone dei macro gia prestabilita e che secondo i calcoli ti mancano le pro ,per arrivare alla tua quota,che assumi vero??non le prenderai mica cosi a casaccio

@Tattos:cade a pennello l articolo che hai postao sul blog di paolo Molto vero

[carnera]

non va bene la mia? cavolo sto a stecchetto... nessun tipo di scheda da consigliare? almeno dove orientarmi?

No, con la tua dieta non ci arriverai mai

E' tutto da rivedere

[sc4rf4c3]

e che dieta dovrei fare? è troppo poca? o è troppo grassa?
le proteine le prendo secondo il criterio ke ho letto ke in teoria il corpo quando si fa palestra ha bisogno di 2gr di pro per kg.. ne assumo in polvere 80/90 il resto la sera.. a cibo.. devo mangiare piu carboidrati? mmm.. ma per il fisico che voglio nn saprei..

si so che per i BB il fisico che voglio fa ridere.. però.. de gustibus..
la scheda che attualmente sto eseguendo:
60/90 sec x serie 2 min tra un esercizio e l'altro

sabato
panca piana 3 x 8
panca 45° con manubri 3 x 10
panca 45° croci manubri 3 x 12
tricipiti su panca piana con bilanciere 3 x 10
french press manubrio singolo 3 x 8
addominali..

mercoledi
rematore manubrio singolo 3 x 10
trazioni alla spalliera 3 x max di reps che riesco (quando mi arriva la spalliera, in assenza lat machine dietro 3 x 8)
stacchi bilanciere 3 x 6
curl alternato 3 x 10
curl concentrazione 2 x 12
(altro esercizio da consigliare x i bicips?)
addominali..

lunedi
squat manubri 4 x 6
affondi manubri 3x8
arnold press 3 x 10
addominali..

venerdi 1hr di piscina stile libero e dorso
domenica 1 oretta di corsa..

vanno bene questi esercizi per il fisico che voglio?

sabato

[carnera]

Nessuno dei 2, è solo impostata male all'origine. Gia il fatto di non prevedere un post-wo ne è il sintomo.

[Mancino]

accompagnate da 3 gr di amino pre e 3 gr di amino post ( ma sti aminoacidi mi servono? )

gia che ci siamo,butta dentro un po di crea,bcaa,glutamina ....poi miskia tutto e vediamo cosa viene fuori

Ma poi,parli di 30gr di pro,effettive,o un misurino da 30gr Perkè la cosa è leggermente diversa,e,nel caso fosse la prima quanti soldi ci spendi

Poi:"la sera o fettine o uova o pesce" e qua,quanti gr di pro assumi??Anke qua,è a caso?

[Teonida]

Io ribadisco per avere il fisico a cui "aspiri" basta una dieta ipocalorica lowcarb, qualche piegamento sulle braccia e i "classici" 100 addominali al giorno

[Cristianino]

Io ribadisco per avere il fisico a cui "aspiri" basta una dieta ipocalorica lowcarb, qualche piegamento sulle braccia e i "classici" 100 addominali al giorno

Sono daccordo

se proprio vuoi andare in palestra fatti una cosa semplice con esercizi essenziali 3 sedute

una SQUAT-pressa e rematore

una panca-lento avanti in piedi e frech press

una Stacco-trazoni e bicipiti


Con questi esercizi e una dieta low carb puoi ottenere molto di + di quello che aspiri!

Ciao

[sc4rf4c3]

parlo di misurino, prendo le proteine tiple whey 100% whey protein della PREMIER.

assumo 20gr al mattino, 20gr a pranzo, la sera mangio piu proteico e assumo 20gr,
nei giorni di allenamento, 20 al mattino, 20 a pranzo, 30 pre work e 30 post work.
dieta low carb che vuol dire? cosa dovrei eliminare dalla mia diciamo "dieta" ?
come post workout che dite di assumere oltre ai 30gr di pro?

ma quindi con dieta low carb e gli esercizi che svolgo arrivo ad ottenere sto benedetto fisico tonico/definito e asciutto? io mi so rotto di avere la pancetta maledetta!!! se nn si è capito il mio obiettivo e ave gli addominali.. oltre allo sviluppare il resto dei muscoli ma cm obiettivo primario giu quella pancetta in foto alla fine nn sono grasso anzi.. peso 62 kg qualcosa meno.. ma c'è quel rolletto maledetto...
a me piace alzare ghisa.. mettermi li in palestra nel mio ambientino... è piacevole.. in piu volevo chiedere siccome a me manca un po il petto in alto in mezzo... in basso ce l'ho.. ma in mezzo nn dico che nn ce l'ho ma quasi.. ke esercizio è piu favorevole a stimolarlo?e per allenare gli avambracci? bastano le trazioni?

[Dargor]

LowCarb significa in grozzo: tanti grassi, tante proteine, poghi carboidrati! Simile alla dieta metabolica ma più alta coi carboidrati.

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Senti, il tuo ultimo messaggio è proprio da ridere! Xò uno che ragiona e parla come te mi preoccupa xkè sono sicuro che 99/100 scazza tutto!

Ti avviso che quello che ti passa ora per la testa è pura follia, non hai un benché minimo di informazioni su di te, su l'alimentazione e sugli esercizi. Non ottieni niente se prima non impari qualcosa, ma anzi rischi di autolesionarti e stare male per nulla.

Obbiettivamente quel ragazzo ha una percentuale di grasso corporeo molto molto bassa, potrebbe essere dovuta da una sua caratteristica genetica o un'alimentazione scarsa. Diciamo che è un pò dell'una e dell'altra, sia xkè è secco sia xkè è poco muscoloso. Tu non hai quella caratteristica, la tua genetica è un pochettino differente e non hai muscoli tonici, aldilà della cotenna di adipe che ti ricopre.

Vedendo la tua dieta ti direi che così ti riempi di merd@ e non perdi grasso, solo muscoli. Quel ragazzo della foto per arrivare a quel livello (sto enfatizzando eh) probabilmente si è allenato qualche anno, e vuoi o non vuoi qualche hettogrammo di muscolo l'ha messo pure lui. Ma è cresciuto mangiando, non facendo una dieta ipocalorica.

Se te, ora, ti metti a dimagrire ti scoprirai talmente ma talmente brutto e flaccido che implorerai di tornare come prima. Ti spiego xkè sinceramente: non hai molti muscoli, forse un pò di pump ma sei molto appannato. Puoi perdere il grasso che hai ma ci metterai moltissimo proprio xkè non hai muscoli e non ti alleni pesante e quindi (?conseguenza?) il tuo metabolismo basale è molto basso. Quando ci arriverai ti scoprirai secco ma non muscoloso () come quello nella foto.

Se invece segui il consiglio "dei più", ti fai un programmino, cerchi di aumentare di carichi e di muscoli, di aggiustare la dieta, il lavoro di definizione sarà semplice ed in più il tuo fisico sarà migliore. Ma adesso le TUE premesse sono pessime, dieta, allenamento, stile, pensiero!

Non và,,proprio niente!

[sc4rf4c3]

beh in palestra faccio le fondamentali.. e mi pare che la ghisa la alzo o come dici tu i carichi.. il programmino nn me lo sono fatto? nn mi sembra scusa... o forse abbiamo 2 concetti diversi di programmino.. dieta purtroppo nn sn dietologo e nn ci capisco na mazza pero ultimamente seguendo quello stile ho perso 4 kg.. avevo na panzetta prima che nn si poteva guardà, fidati che nn s***** tutto amo lo sport lo farei tutti i giorni se fosse possibile, e nn dico solo palestra.. io voglio seguire i vostri consigli, ok mettiamo su qualche ettogrammo di muscoli cm dici tu.. pero mi pare sto seguendo una scheda di esercizi per metterli appunto... la dieta è il mio punto debole.... io vi kiedo perfavore aiutatemi a toglie quella pancetta.. o è impossibile? l'uso di termogenici potrà servire?