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Discussione: Piramidali: meglio peso decrescente e ripetizioni crescenti o contrario?? E perchè??

  1. #1
    Indigo non  è collegato Principiante
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    Predefinito Piramidali: meglio peso decrescente e ripetizioni crescenti o contrario?? E perchè??



    E' meglio 8-10-12 con peso decrescente

    o

    12-10-8 con peso crescente??

    Io ho sempre fatto i secondi, ma mi stanno dicendo che è meglio fare i primi.

    COme mai?? Cosa cambia???

  2. #2
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
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    Scusa ma è meglio per cosa? tiutto va programmato ed ha uno scopo. Se entri in un cicli di forza e mi porti le ripetizioni alle stelle usando un 60% del massimale non credo che si possa definire un allenamento per la forza.........poi non è nenche detto che tu debba aumentare il carico visto che l'esaurimento e momentanea incapacità muscolare la raggiungi negli ultimi set dek piramidale e quindi lavoreresti con un carico costante.........
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  3. #3
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    ma se fai un piramidale tipo 12-10-8 il carico lo alzi ,non mi pare che i piramidali si facciano a carico fisso no ?comunque non li trovo utili a carico fisso .

    Il carico crescente e rip calanti è il piramidale per la forza , l'altro invece è piu ipertrofico ,piu adatto al BB .

    http://www.adversus.com/fitness/alle...iramidale.html


    Io comunque ridurrei le serie del piramidale inverso consigliato
    al massimo a 4 serie.

    Quindi farei 1serie con l'85-90% per il massimo n. di rip
    poi altre 2 serie calando ogni volta del 5% direi
    e al massimo un ultima di pompaggio calando del 10% ancora.

    Si accettano commenti e correzioni .
    Ultima modifica di weboy; 14-11-2003 alle 01:40 PM

  4. #4
    Jarod non  è collegato Mr Universo
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    Molto dubbioso

    ....hey ragazzi....ma lo avete capito o no che questo ragazzo NAVIGA NELL'OBLIO DI QUELLO CHE LUI PENSA SIA IL BODY BUILDING?!?!?





    Indigo perché non cerchi di legge le risposte che ogniuno di noi ti ha dato?!

    Perché non vuoi capire che il tuo approccio a questo sport va rivisto?


    Vuoi discutere? Vuoi consigli? Ok.....ma credimi non è che se ti dicono quale piramdale utilizzare che risolvi i tuoi problemi che VANNO BEN OLTRE PIRAMIDALE!

    Dai tuoi posto, RIPETO, si capisce che fino a oggi ai fatto sollevamento pesi e NON BODY BUILDING.

    Dimentica tutto quello cha hai appreso o fatto fino a oggi e fatti seguire dal tuo istruttore.

    Applica il buon senso.


    Jarod lo SFINITO!!
    Peace & Pump

    J a r o d

  5. #5
    CAP
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    potrebbe avere senso secondo voi un piramidale inverso tipo quello indicato da weboy da inserire in un periodo di pompaggio (del tipo schematizzato a grandi lineee con l'aiuto di 4ca)....?


    magari sarebbe bello sentire propio l'opinione di 4ca...

  6. #6
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    Predefinito Re: Piramidali: meglio peso decrescente e ripetizioni crescenti o contrario?? E perchè??

    Originally posted by Indigo
    E' meglio 8-10-12 con peso decrescente

    o

    12-10-8 con peso crescente??

    Io ho sempre fatto i secondi, ma mi stanno dicendo che è meglio fare i primi.

    COme mai?? Cosa cambia???

    Devi farti spiegare moolte cose e ti consiglio un istruttore se puoi o un buon libro!

    Vuoi capire un po cosa significa lavorare per la forza o per la massa ?
    Bene:

    I principi di Poliquin

    prendi sto libro ,a me è servito e serve ancora .

    Altri possono non essere daccordo sul prendere libri, ma io te lo consiglio poi vedi tu .


    Puoi prenderlo anche online qua :

    http://www.libreriadellosport.it/home/home.asp
    e qua:
    http://www.olympian.it/index3.cfm

  7. #7
    Indigo non  è collegato Principiante
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    Ragazzi ok io vi chiedo un consiglio e voi dovete smontarmi!!!!!!!!

    Io vorrei mettere su qualche chiletto non di più......................

    NON vorrei nemmenro rovinarmi la vita a pensare cose assurde!!!

  8. #8
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    allora usa schemi a carico fisso e ad accumulazione di fatica per qualche mese intanto .

    tipo 3x8 alla panca e 3x12 allo squat.

    aumenta anche 2kg a seduta per le gambe e 2kg ogni 2-3 sedute per il busto.


    non vuoi prendere libri ?

    allora intanto leggi qua :

    http://www.armando361.supereva.it/Fi...ettino2002.pdf


    Non ho capito una cosa,ma vai in palestra?
    Il tuo istruttore che dice ?

  9. #9
    L'avatar di Sajan
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    Allora, la discussione si è un pò frammentata, questi i thread aperti in merito oltre questo

    http://www.bbhomepage.com/forum/show...&threadid=3013

    http://www.bbhomepage.com/forum/show...=&postid=35133

    Tu devi partire dalle BASI e PROGRAMMARE non pensare a piramidali e cose simili che non sai nenche cosa siano e perchè li stai esegunedo.

    Inizio con una classica routine di ricondizonamento, ciò significa bassa intensità, nessun cedimento muscolare, utilizzo di macchine ed esercizi complementari, bassi tempi di recupero per un ricondizionamento scheletrico e cardiovascolare. Gli esercizi complementari insieme alle macchine ti faranno capire cosa significa "sentire" un muscolo quando si allena.......se ancora nin sei pronto. Fare la panca ad esempio sposterà l'attenzione sui deltoidi e sui pettorali e poco sul pettorale perchè magari ancora non conosci la giusta tecnica, non riesci a spingere solo con il pettorale e per altri motivi e via dicendo, se ne è parlato altre volte, sono routine per iniziare, quindi 2 esercizi per gruppo muscolare ripetzioni medio alte 10-12-15 bassi recuperi 1 minuto 50 secondi tra le serie, evita il cedimento muscolare e qualsiasi forma d'intensità, predilezione per macchine e complementari, quindi del tipo:

    A

    Pressa 15/12/12
    leg curl 3x12
    Shoulder press 3x12
    Alzate laterali 3x12
    Panca stratta per i tricipiti 3x12
    Addominale crunch 3 x 20

    B

    Chest press 3x12
    Croci su inclinata 3x12
    La machine inversa 3x12
    Vertical row 3x12
    Curl 3x12
    Crunch 3x 20

    da far ruotare A-B-A e B-A-B
    Pause esercizi base: 1 minuto
    Pause esercizi complementari: 40-50 secondi

    questo sarà preparatrio poi alle successivi fasi, di forza, di massa.........DEVI IMPARARE A PROGRAMMARE a capire il perchè fare certi esrecizi, quando è il momento di fali, e via dicendo e non pensare a piramidali e cose simili che in questo momento per te non vogliono dire nulla....ricorda questa è una fase di ricondizionamento, non andare a cercare l'esaurimento muscolare, concentrati sulla tecnica e sulle sensazioni muscolari. Segila per 4 settimane e poi se ne riparla.
    Ultima modifica di Sajan; 14-11-2003 alle 06:57 PM

  10. #10
    pol1982 non  è collegato Mr Italia
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    Originally posted by weboy

    Il carico crescente e rip calanti è il piramidale per la forza , l'altro invece è piu ipertrofico ,piu adatto al BB .
    boh nn so,a me quello inverso sembra solo un buon modo x pompare il muscolo,x sfinirlo sempre di più.nn mi sembra si possa parlare di vero cedimento

  11. #11
    L'avatar di weboy
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    ma tu per cedimento cosa intendi

  12. #12
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    Sajan ma quella è la scheda che fanno i novellini!!!!!!!

    Io devo fare MASSA!!!!!

    Ormai quelli esercizi che dici tu li ho fatti per anni!

    Ora devo dare una svcolta all'allenamento.


    E so benissimo sentire i muscoli mentre li faccio lavorare!

    Gli esercizi son sicuro di farli bene, vi sto solo chiedendo:

    1 quanti esercizi per gruppo in una seduta???
    2 piramidali normali o al rovescio???
    3 consigli per avere più risultati.

    THANKS

  13. #13
    L'avatar di Sajan
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    Ma quale massa!!!! ma sei convinto di quello che dici??? hai fatto errori su errori e continui sulle tue convenzioni!!! devi partire da una base, lo capisci csa significa PROGRAMMARE e non svegliarsi da un giorno all'altro e dire voglio fare massa! quale massa se la tua alimentazione è uno 0?? mi spieghi come l'allenamento potrà cambiare qualcosa? o quanto finora è stato letto e capito o sono parole al vento.........

    1 quanti esercizi per gruppo in una seduta???
    2 piramidali normali o al rovescio???
    3 consigli per avere più risultati.
    vuoi queste tre risposte? credi davvero che sia questa la soluzione???? che basti un certo numero di esercizi, un piramidale poi.......ma lo hai letto minimanete il forum, la sezione top of the top,

    http://www.bbhomepage.com/forum/foru...?s=&forumid=31

    dove si parla di intensità, pompaggio, cedimento????

  14. #14
    Jarod non  è collegato Mr Universo
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    Infelice FATICA SPRECATA!

    [j-|] [j-|] [j-|] [j-|]
    Peace & Pump

    J a r o d

  15. #15
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    Originally posted by Indigo
    Sajan ma quella è la scheda che fanno i novellini!!!!!!!

    Io devo fare MASSA!!!!!

    Ormai quelli esercizi che dici tu li ho fatti per anni!

    Ora devo dare una svcolta all'allenamento.


    E so benissimo sentire i muscoli mentre li faccio lavorare!

    Gli esercizi son sicuro di farli bene, vi sto solo chiedendo:

    1 quanti esercizi per gruppo in una seduta???
    2 piramidali normali o al rovescio???
    3 consigli per avere più risultati.

    THANKS
    1)2 esercizi , 1 base e 1 di isolamento
    2)piramidali inversi (8-10-12..) per l'ipertrofia
    piramidali 12-10-8-6 per la forza
    3) guarda sto sito
    http://www.abodybuilding.com/
    e sti link
    http://www.abodybuilding.com/Dietolo...rico_intro.htm

    sei troppo a secco come cultura in merito non so come tu possa andare avanti a forza di post,prendi un libro,leggi , informati e se puoi vai in palestra da un bravo istruttore poi vedi tu..

    se ti alleni come si deve poi non le avrai le forze di fare 20-30 minuti di corsa e soprattutto non ti serve anzi è controproducente per mettere su muscoli, la corsa la fai per calare di peso e a mio parere tu non ne hai bisogno di calare.

    Io non sono un fenomeno ma almeno ci provo a capirne di piu e ad arrangiarmi di piu..
    Ultima modifica di weboy; 15-11-2003 alle 03:38 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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