volevo esperimere una mia opinione. intanto ciao a tutti è ormai 5 mesi che vado in palestra. peso 65 kg x 1.75 kg appena fatto 17 anni e il mio wo è così splittato ABC
Arima skiena ovviamente
curl in concentraz 14kg
curl in piedi con manubrio ez 13.5 x lato
trazioni max 17 presa larga
pulley 40-45 kg
rematore a una mano 18 kg
B:
panca piana 25kg x lato
panca inclinata con manubri 18 x lato
croci su inclinata(xk il patto basso è molto sviluppato in confronto all'alto) 12kg
push down 30kg
push con corda 15 kg
estensione a un braccio 8-10 kg
c:
squat 70kg
leg extension 50
pressa però con le punte x polpacci 140kg
lento avanti al multy 20 kg x lato
lento dietro al multy 15 x lato
alzate laterali 14kg x manubrio
adesso oltre a dirmi se gli es e i kg vanno bene e se sono bassi x la mia età, vorrei sapere come posso regolarmi xk il mio personal trainer mi fa fare tutto 4x8 secondo me è poco competente ma io vorrei davvero diventare come mr olympia a costo di dare tutto ma i soldi non mi permettono di andare in una palestra cn uno ke mi faccia una skeda, già sono andato x farmi spiegare bene gli es....... e ho letto in giro che non va molto bene cioè fare tutto 4x8..
se invece iniziassi un ciclo di forza( a me piacerebbe tantissimo)??? xk io ho l'idea che prima si diventa forti e poi si inizia a muscolare..... potreste farmi una skeda massa se nnn va bene questa e magari con le ripetizioni e una forza.. non preoccupatevi di esagerare con i pesi tanto non mollo!!! l'unica cosa è che posso permettermi di iandare solo 3 volte alla sett... grazie a tutti e scusate se sono logoroico!!!
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