massima contrazione.......

[sandrokan]

Salve,volevo sapere quale era il momento di massima contrazione concentrica dei pettorali nella distensione su panca piana,io penso nel momento in cui il bilanciere si trova a circa 30-40 cm dal busto e cioe quando i gomiti sono ancora molto piegati.
E nei bicipiti con bilanciere in piedi quale è il picco di contrazione?
Vi scrivo questo perchè vorrei provare ad inserire nel mio workout delle serie di MCS,ma siccome l' autore consiglia di lavorare i pett. con i cavi(+ spec. croci ai cavi),io allenandomi a casa nn ho i cavi e perciò volevo sostitutire questo movimento con la panca piana o le croci con manubri(in questo caso la max contraz. in quale parte di movimento è).
C'è qualcuno che ha provato questo tipo di all.,io nn lo ho mai provato ma teoricamente ha dei principi veramente validi(almeno sulla carta!).
Grazie,ciao

[Sajan]

In entrambi arrivi a massima contrazione prima che il peso sia scaricato sulle articolazioni anzichè sui muscoli interessati, nel petto avviene quando si ha la totale distensioni delle braccia con blocco dei gomiti, ed andrebbe quindi evitato, altrimenti il carico utilizzato scarica sulle articolazioni, quindi prima di questo momento, lo stesso nei bicipiti, con le mani vicine al corpo il carico tende a spostarsi ed a scaricare dai bicipti.

Scusa ma di quale autore parli? poi che consigli i cavi.......bè ogni esercizo ha una sua destinazione, se in quell'allenamento ha senso usare i cavi è una cosa, altrimenti........insomma si deve prendere in considerazione il contesto!

[weboy]

John Little

[sandrokan]

Si è john little,e propone un tipo di allenamento basato sulle contrazioni statiche,ovvero nel momento in cui un muscolo si trova nella massima contrazione concentrica.
é per questo che parla di croci ai cavi ,poichè a differenza del manubrio o bilanciere che sia,svolgono una tensione costante,è per questo che addirittura consiglia di allenare le gambe con il leg ext,e SOLO! CON QUESTO ,per lo stesso motivo.
Ora,fare un allenamento basato solo sulla routine da lui proposta mi sembra in pò una c....ta,in pratica dice che dobbiamo svolgere una seduta con un esercizio x gruppo x tutto il corpo 3 volte a week,cosi svolto:trattenere il peso nel momento di max contrazione x 45-60 sec.,in pratica in 12-15 minuti alleni tutto il corpo!Però inserire una cosa del genere in un workout,secondo me può alzare di molto l'intensità,che ne pensate?
Comunque l'articolo completo,x chi interessa,era sul n°di settembre/ottobre di Olympian's.
Ciao

[pol1982]

nn sanno più che metodi nuovi inventarsi

[Sajan]

Veramente non è Little........o meglio sono mie parole in base alla mia esperienza, poi qanto detto credo sia un fatto comune

[maurizio]

IL B.B. è UNA filosofia e come tale ha diverse sfaccettature.....
quindi se vuoi un vero consiglio vanculo a tutti quei personaggi che hanno visto colore di dollari in questo campo e ci stanno ricavando delle grosse fortune , e allenati come DIO comanda .
cerca di essere più pulito possibile in tutti i sensi ed allenati con gente esperta e LASCIA PERDERE IL PESO CON CUI TI ALLENI.
non guardare se il tuo amico solleva più di te , esegui bene e correttamente gli esercizi e spingi sino all'ultima serie...
SONO UN ISTRUTTORE E MI SONO ROTTO I COGLIONI DI SENTIRMI DIRE MI STAI DIETRO . MI DAI UN OCCHI E PIO FANNO 1 COLPO E TUTTI GLI ALTRI SE NON LO SOLLEVO IO PUO' ANCHE MORIRCI SOTTO..BASTA!!!!!!!!!!!!!!!§83 §83

[Alex1981]

Originally posted by maurizio
MI DAI UN OCCHI E PIO FANNO 1 COLPO E TUTTI GLI ALTRI SE NON LO SOLLEVO IO PUO' ANCHE MORIRCI SOTTO..BASTA!!!!!!!!!!!!!!!§83 §83

Non ti lamentare almeno da te un colpo lo fanno dove sto io è già tanto se staccano il bilanciere e fanno la prima negativa senza rimanerci sotto

[sandrokan]

IL B.B. è UNA filosofia e come tale ha diverse sfaccettature.....
quindi se vuoi un vero consiglio vanculo a tutti quei personaggi che hanno visto colore di dollari in questo campo e ci stanno ricavando delle grosse fortune , e allenati come DIO comanda .
cerca di essere più pulito possibile in tutti i sensi ed allenati con gente esperta e LASCIA PERDERE IL PESO CON CUI TI ALLENI.
non guardare se il tuo amico solleva più di te , esegui bene e correttamente gli esercizi e spingi sino all'ultima serie...
SONO UN ISTRUTTORE E MI SONO ROTTO I COGLIONI DI SENTIRMI DIRE MI STAI DIETRO . MI DAI UN OCCHI E PIO FANNO 1 COLPO E TUTTI GLI ALTRI SE NON LO SOLLEVO IO PUO' ANCHE MORIRCI SOTTO..BASTA!!!!!!!!!!!!!!!
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Ma scusa che senso a questa replica?Guarda che io mica parlo di come uno si deve allenare(infatti MAI mi allenerei come descritto da Little,ma casomai inserire una contrazione statica nella routine di allen.x aumentare l'intensità in determinati periodi della programmazione)e di che pesi deve alzare.
Ciao