Originariamente Scritto da
Arsenio
Serie e RepsRec.GIORNO A Pettorali panca piana con bilancere4x860''croci panca piana8x830''alzate panca 20°8x830''croci ai cavi panca 20°8x830''Tricipiti french press con bilancere4x860''ercolina con corda8x830''panca piana bilancere impugnatura stretta8x830''GIORNO BDorsali Lat machine imp. Inv.8x830''Pulley4x860''Vertical4x1230''Lat machine avanti presa stretta8x830''Bicipiti Curl con bilanciere in piedi4x860''Curl cavo basso, o Curl panca Scott8x830''Curl con manubri panca 60°8x830''GIORNO CQuadricipite-Glutei Leg press8x830''Leg extension8x830''Leg curl seduto, Leg curl sdraiato8x830''Spalle Lento avanti con bilanciere8x830''Tirate al mento impugnatura stretta8x830''Lento dietro con bilancere8x830''Volare prono con 2 manubri3x1260''
questa è la mia scheda che ormai sto facendo da 1 mese.
Tra un pò vorrei cambiarla con una tipica scheda da 3x8 con carichi molto più elevati e pause più lunghe.
Premetto che peso 79 Kg. per 1,78... massa grassa pari a circa 13% della m. corporea.
che ne pensate di questa scheda??? na cagata????
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