Ciao a tutti!!non sono nuovo del forum ma è da un po che non scrivo! Ho 24 anni, mi alleno da 6 (gli ultimi 2 e mezz con dieta e programmando). sono alto 174 per 75 kg (bf non ho idea...mi dicono sul 11 12 ma assolutamente niente di certo). carichi massimali panca: 105 kg (con fermo) squat 120 (parallelo) stacco 150 (lo sentivo come il mio forte eh eh però purtroppo da qualche settimana non lo faccio perche l'ultima volta mi ha provoato dolore alla bassa schiena nei giorni successivi) lento avanti non lo so ma faccio 6 colpi con 70kg al multi power.
alimentazione attuale: colazione--> 5 albumi 6 fette biscottate 2 frutti 2 noci 2 tazzine di caffè, pranzo --> 150/170g pollo, 300g verdura, 150g pasta/riso, 1 cucchiaio olio evo, spuntino: 60\70g bresaola di cavallo(buonissima tra l'0altro) 2 noci 6 fette biscottate, 1 frutto o una ciotolo di riso, cena com pranzo ma con 100g di pasta7 riso, prenanna non sempre con fiocchi di latte.
la scheda che ho segiuto adedesso( che è ora di cambiare):
1° giorno:
panca piana: 4x8 2min recupero
spinte panca inclinata: 3x10 1,5 min
croci panca piana ai cavi: 2x12 1 min
bicipiti bilancere dritto: 4x8 2min
bicipiti hummer: 3x10 1,5 min
bicipiti inversi al cavo: 2x12 1min
abs
2° giorno:
squat 4x8 2min
leg extension 3x10 1,5min
macchina che non so come si chiama (io la chiamo culomachine 3x15)
leg curl 3x12
calf 4x20
lento manubri 4x8 2min
aperture laterali 3x10 1,5 min
rowing 2x12 1min
3° giorno:
trazioni 4x8
rematore presa stretta 3x10
pullei sbarra dritta presa inversa 3x10
pull down: 2x12
tric spinta panca piana 4x8
tric inversi barra dritta 3x10
tric fune 2x12
abs
questa è quella che ho seguito adesso (mi sono trovato abbastanza bene devo ire) ora quella nuova che ho in mente:
1° giorno
panca piana superserie con panca inclinata 4x6+6 1,5 min
croci panca 30° 3x8 1,5 min
parallele 2x10 1,5 min
bic bilancere "storto" superserie con bic manubrio 4x6+6 1,5min
bic concentrato 3x8 1,5 min
2°giorno:
squat superserie leg ext 4x6+6 1,5 min
leg curl 3x8
calf 5x15
lento avanti bil superserie con aperture laterali 4x6+6 1,5 min
aperture 90° 3x8 1,5min
tirate al mento 2x10 1,5min
3°giorno:
trazioni alla sbarra superserie con rematore bilancere 4x6+6 1,5min
reatore manubrio singolo con schiena a 90° 3x8
pullover 2x10
tric parallele supeserie con french press 4x6+6 1,5min
tric sbarra dritta 3x8
ecco....che ne dite???critiche consigli?? grazie a tutti in anticipo!!!!ciao
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