Purtroppo ho un'infiammazione alla cuffia dei rotatori della spalla sinsitra,ieri ho iniziato a fare terapia,il dottore mi ha detto che per 3 settimane,ossia la durata della fisioterapia potrò allenare solo le gambe,stamattina peraltro ho anche un leggero livido sulla spalla,mi ha detto inoltre che nella prima settimana di trattatamento è possibile un riacuttizarsi del dolore,ma che questo comunque è normale,comunque avrei pensato per il momento di allenarmi in questo modo,lo avevo postato anche sul mio diario,ma lo posto anche qui per avere più consigli possibili:
Lunedi gambe(volume)
Squat 5x5 2'
Pressa 4x6/8 1'30"
Leg-curl 3x10 1'
Calf in piedi 3x15 1'
Mercoledi Cardio+addome
*30 minuti cyclette
Crunch 3x20 1'
Crunch inversi 3x20 1'
Crunch obliqui 3x15 1'
Venerdi Gambe(pompaggio)
Pressa 4x15 1'
Squat 4x15 1'
Leg-extension SS Leg-curl 4x15 1'30"
Calf in piedi 4x25 1'
Ci sarà sicuramnete da rivedere qualcosa,spero in un vostro intervento,è speriamo che questo brutto periodo passi al più presto.
Segnalibri