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Discussione: rza Come porto la mia vecchia scheda Forza ad una di Definizione?

  1. #1
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    Molto dubbioso rza Come porto la mia vecchia scheda Forza ad una di Definizione?

    La mia scheda di Forza era così... ma adesso vorrei definirmi... sto seguendo anche una dieta per Definizione, ma non so come fare la mia scheda Di Forza a una scheda da Definizione


    La scheda da Forza è questa:

    Pettorali


    Chest press
    3x6

    Distensioni su panca orizzontale
    1x20

    Chest incline
    3x8

    Distensioni su panca inclinata
    1x20

    Croci su panca panatta
    3x6
    Peck back
    1x20



    Dorsali



    Rematore ad un braccio “Kinesis”
    3x3

    Lever row (rematore panatta)
    1x20

    Trazioni power station
    3x3

    Trazioni easy power station
    1x20

    Low row
    3x3

    Pulley
    1x20





    Spalle


    Distensioni con manubri su panca dritta
    3x8

    Multipower Lento avanti
    1x20

    Delts Machine
    3x6

    Back Deltoids
    1x20

    Trazioni al mento con bilanciere
    3x8

    Trazioni al mento “Kinesis”
    1x20





    Gambe


    “Kinesis” affondi
    1x20

    “Kinesis” Squat
    1x20

    Polpacci
    1x20










    2° giorno
    Bicipiti


    Manubri alternati in piedi
    3x6 (per braccio)

    Bilanciere in piedi
    1x20

    Flessioni con bilanciere su panca scot
    3x6

    Curling machine
    1x20

    Poliercolina “panca inclinata”
    3x6

    Poliercolina “panca inclinata”
    1x20




    Tricipiti


    Estensioni con manubrio sopra la testa
    3x8

    Tricipite alla francese
    1x20

    Tricipiti con manubri “su panca”
    3x6

    Estensione con bilanciere su panca piana
    1x20

    Arm extansion
    3x8

    Dips press panatta
    1x20






    Gambe


    Leg press disc loading
    3x10

    Leg extension
    3x6

    Leg curl
    3x6

    Polpacci
    3x20


    Recupero fra un esercizio 1 minuto... e fra il cambio di esercizio (es. Petto e Bicipiti) max 2 minuti...

    é buona come scheda farla per Definizione, oppure devo farla una di sana pianta?

    Grazie mille in anticipo

  2. #2
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    Questa era una scheda forza?
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Questa era una scheda forza?


    Scherzi a parte,io voglio sapere come si fanno i "tricipiti alla Francese"

    è uno scherzo dai..nn è possibile...

    Tanto vale dedicarsi ad altre attivita §#a

  4. #4
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    Penso si riferisca ai French press. Comunque é tutto da rifare

  5. #5
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    ma ki è kinesis?
    NO PAIN NO GAIN

  6. #6
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    kinesis???-.-

  7. #7
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    Kinesis. Traduzione dal greco κίνησις = movimento.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da cardi92 Visualizza Messaggio
    kinesis???-.-

    è una specie di macchina del cavolo XD

    Io gli stessi esercizi li facevo con manubri oppure nn li facevo proprio XD

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Boromir Visualizza Messaggio
    Penso si riferisca ai French press. Comunque é tutto da rifare

    Me la potresti fare tu una scheda per definizione? Ovviamente se hai tempo e voglia ^^

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da leo091 Visualizza Messaggio
    ma ki è kinesis?
    Citazione Originariamente Scritto da cardi92 Visualizza Messaggio
    kinesis???-.-

    ma voi due andate sempre in coppia...uno dice na cosa e l'alto la ripete?

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    ma voi due andate sempre in coppia...uno dice na cosa e l'alto la ripete?




    Si vede che sono come gli Inseparabili

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Maik Visualizza Messaggio



    Si vede che sono come gli Inseparabili
    è lui che mi ricopiaaaaa

  13. #13
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    Dai ragazzi, aiutiamo questo ragazzo!

    Ti lancio una notizia da cui prendere spunto: Non esistono allenamenti "da definizione", gli abs te li squarti a tavola

    Dicci cosa avevi in mente tu, così ne parliamo, e ne approfittiamo per insegnarti qualche cosia
    -Where Eagles Dare-

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Dai ragazzi, aiutiamo questo ragazzo!

    Ti lancio una notizia da cui prendere spunto: Non esistono allenamenti "da definizione", gli abs te li squarti a tavola

    Dicci cosa avevi in mente tu, così ne parliamo, e ne approfittiamo per insegnarti qualche cosia


    Grazie ^^

    La dieta la sto seguendo

    Volevo piu che altro definirmi nell'addome... momentanemaneto sono 1,72 x 78 chili.. Ho circa 39 cm di braccio e gamba 63 cm...
    Ho 17 anni

    La scheda che seguivo è quella postata sopra...ma adesso devo definirmi per l'estate XD
    Quindi cosa dovrei fare?

    Grazie mille!!!

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Maik Visualizza Messaggio
    Grazie ^^

    La dieta la sto seguendo

    Volevo piu che altro definirmi nell'addome... momentanemaneto sono 1,72 x 78 chili.. Ho circa 39 cm di braccio e gamba 63 cm...
    Ho 17 anni

    La scheda che seguivo è quella postata sopra...ma adesso devo definirmi per l'estate XD
    Quindi cosa dovrei fare?

    Grazie mille!!!
    Continuare ad allenarti con schede ipertrofiche (magari appena più sensate) curando l'alimentazione, oppure addirittura approfittare di questo periodo per fare forza.

    La Bf come stà?
    -Where Eagles Dare-

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