peso 71-72 kg per 1,80.
pratico 3 volte a settimana Corsa allenandomi per i 5000m(amatoriale).
e 3 volte Nuoto, eseguendo stile libero e dorso (principiante).
per praticare queste attività, ho smesso di frequentare la palastra.
ora mi è venuta la voglia di ricomciare,eseguendo un work abbastanza breve 20-25' e vorrei strutturare l'allenamento così:
LUN: Nuoto 45' + Squat-rematore-lento avanti
MART: Corsa
MERC: Nuoto 45' + Panca - Trazioni
GIOV: Corsa + polpacci
VENERDI:Nuoto 45' + Stacco - Dip - Curl (manubri?) - Abs
SABATO:Riposo(non fare un BIP)
DOM: Corsa
adesso vorrei capire se per migliorare nella corsa e nel nuoto mi conviene strutturare l'allenamento per la forza,volume o intensità.
cosa mi consigliate a riguardo?
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