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Discussione: Corsa e Nuoto. ma mi manca il FERRO?!?

  1. #1
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    Predefinito Corsa e Nuoto. ma mi manca il FERRO?!?

    peso 71-72 kg per 1,80.
    pratico 3 volte a settimana Corsa allenandomi per i 5000m(amatoriale).
    e 3 volte Nuoto, eseguendo stile libero e dorso (principiante).

    per praticare queste attività, ho smesso di frequentare la palastra.

    ora mi è venuta la voglia di ricomciare,eseguendo un work abbastanza breve 20-25' e vorrei strutturare l'allenamento così:

    LUN: Nuoto 45' + Squat-rematore-lento avanti

    MART: Corsa

    MERC: Nuoto 45' + Panca - Trazioni

    GIOV: Corsa + polpacci

    VENERDI:Nuoto 45' + Stacco - Dip - Curl (manubri?) - Abs

    SABATO:Riposo(non fare un BIP)

    DOM: Corsa

    adesso vorrei capire se per migliorare nella corsa e nel nuoto mi conviene strutturare l'allenamento per la forza,volume o intensità.

    cosa mi consigliate a riguardo?

  2. #2
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    Se vuoi migliorare nella corsa sui 5000m, i pesi oltre che essere inutili sono controproducenti visto che, se aumentasse la massa muscolare, aumenterebbe anche la zavorra che ti devi portare dietro per 5km e la prestazione inevitabilmente ne risentirebbe in negativo.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Teonida Visualizza Messaggio
    Se vuoi migliorare nella corsa sui 5000m, i pesi oltre che essere inutili sono controproducenti visto che, se aumentasse la massa muscolare, aumenterebbe anche la zavorra che ti devi portare dietro per 5km e la prestazione inevitabilmente ne risentirebbe in negativo.
    concordo pienamente!!è controproducente

  4. #4
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    corri con le cavigliere e le polsiere da un chilo e man mano aumenti

  5. #5
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    Kawalsky, Ma lo stai dicendo seriamente???



    Se vuoi migliorare nella corsa sui 5000m, i pesi oltre che essere inutili sono controproducenti visto che, se aumentasse la massa muscolare, aumenterebbe anche la zavorra che ti devi portare dietro per 5km e la prestazione inevitabilmente ne risentirebbe in negativo.
    hai pienamente ragione,perderei 2-3" ogni km per ogni kg in eccesso,
    ma siccome è a livello amatoriale un pò di muscoli non mi creano problemi, infatti pratico anche nuoto che alla fine è controproducente per la corsa.
    Ultima modifica di Rock; 22-03-2009 alle 06:09 PM

  6. #6
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    si si sono serio, io corro con le cavigliere (e con le polsiere per compensare il peso quando muovo le braccia), sennò correre normalmente mi rompe i maroni, così invece penso di essere goku quando si allenava con la tartaruga sulle spalle e mi passa di piu

  7. #7
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    in che senso compensano?

    cmq ottima idea le cavigliere

  8. #8
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    beh se le gambe son pesanti e le braccia leggere ti partono via quando le muovi correndo... devi mettere i pesi pure ai polsi :-)

  9. #9
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    i miei obbiettivi prima dell'estate sono di arrivare a 75-76kg ma definito.

    fecendo molta aerobica i miei allenamenti li devo strutturare sulla forza,il volume o l'intensità?

    mi converebbe eseguire solo gli esercizi fondamentali: squat, panca e stacco????

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