come stimolare i pettorali?

[david7]

salve
vado in palestra da 4 anni ormai,faccio pesi con regolarità e sono riuscito ad ottenere una buona forma fisica.purtroppo nn sono rituscito a sviluppare i pettorali come avrei voluto.ultimamente faccio questi esercizi:
-pectoral machine:3x15-12-10
-panca inclinata con manubri:3x15-12-10(in alcuni casi per stimolare il muscolo superserie di 8 ripetizioni di croci ai cavi e 8 di spinte cn manubri x 3 serie)
-panca orizzontale:3x10-10-10
il mio problema è ke sento poco lo stimolo al muscolo tranne ke cn la pectoral
devo cambiare training?
grazie mille

[leo091]

usi questo ordine nell allenamento dei pettorali?

[david7]

si,faccio la pectoral machine per prima x stimolare il muscolo

[leo091]

ok premettendo che faccio palestra da molto meno di te io farei
Panca piana 4 6 8 10
panca inclinata manubri 8 8 8
croci ai cavi 10 10 10
però bisognerebbe vedere tutta la scheda e da come ti alleni (mono/multi frequenza ecc)

[nemoe343]

15 rep sono troppe..vai in catabolismo...neanche per definirmi lo farei...tieniti nelle 8 - 10 al massimo...e inizia con la panca...fai un 5*8 o un 6*6 con recuperi di max 2 min e sei apposto...senza piramidali che trovo inutili in certi casi...prova e dopo caso mai inizi con i piramidali...

[Mancino]

15 rep sono troppe..vai in catabolismo...neanche per definirmi lo farei..

Questa ce la spieghi adesso

[Yal]

Il problema potrebbe essere legato ai carichi che usi.. la panca piana è il migliore esercizio per sviluppare i pettorali (IMHO lo metterei per primo).. forse usi carichi un po' bassi x te e il pettorale, lavorando a regimi bassi, potrebbe non essere così stimolato (dici anche tu che non lo senti stimolato a sufficienza)..

Quindi magari, se quello è il problema, potresti dedicarti a un periodo di forza per incrementare i carichi!