Gironzolando per la rete ho trovato questo, dovrebbe essere un metodo per valutare (approssimativamente) la % di fibre bianche e rosse di un muscolo..e sulla base di essa formulare gli allenamenti
1) Eseguire 10 ripetizioni con un peso pari al 30% del proprio peso.
2) Due minuti di pausa
3) Eseguire 5 ripetizioni con un peso pari al 50% del proprio peso.
4) Due minuti di pausa
5) Eseguire una ripetizione con il 70% del proprio peso.
6) Due minuti di pausa
7) Continuare fino a quando si trova un peso con il quale si riesce a fare una sola ripetizione.
8) Cinque minuti di pausa
9) Eseguire il maggior numero di ripetizioni con il 75% del peso stabilito al punto 7.
10) Se si completano dalle 8 alle 13 ripetizioni, la proporzione è del 50 %; al di sotto delle 8 ripetizioni, il muscolo in questione è costituito in prevalenza di fibre a contrazione veloce; al di sopra delle 13 ripetizioni, il muscolo è composto prevalentemente da fibre a contrazione lenta.
Son sempre stato curioso riguardo questo argomento..io ho notato di avere un fisico strano..eseguo 25 reps con un certo carico, ci giocherello, poi aggiungo pochi kg e crepo..eseguo pochissime ripetizioni!!!.Credo che dipenda da come mi sono allenato in tutti questi anni, ma anche dalla mia costituzione muscolare..ora vedo come sbloccare questa situazione,l'aver tralasciato allenamenti con poche reps ha inibito la crescita delle fibre bianche, che son quelle con maggior indice di ipertrofia!E la cosa mi da fastidio..
PS: se ho detto qualche cazzata qualcuno mi corregga..non son molto ferrato al riguardo!
Accetto consigli su tecniche di allenamento..sono ad un punto in cui voglio completamente rinnovare il mio modo di vedere il bodybuilding.
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