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Discussione: allenamento per ipertrofia muscolare

  1. #1
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    Predefinito allenamento per ipertrofia muscolare

    Ciao a tutti,
    questa sera in palestra, discutendo con un amico, mi è stato detto ke per l'incremento di massa la cosa migliore è effettuare ripetizioni con carichi elevati e ripetiz 6/8...Sono andato un pò in confusione in quanto, sotto consiglio di un allenatore, stavo impostanto il programma con serie in negativo per l'incremento di massa muscolare; pensavo fosse il metodo migliore per stimolare e accrescere il muscolo, ma a quanto pare non lo è!chi mi aiuta a mettere un pò di chiarezza???
    qual'è quindi il metodo migliore per attaccare il muscolo?
    grazie

  2. #2
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    le serie negatiive sono tecniche ad alta intensità più utili per atleti avanzati (senza offesa caro coetaneo, ma se poni la domanda credo che tu non lo sia, come non lo sono io).
    Il tuo amico, anche se detto così appare un po' troppo semplicistico, ha ragione. Certo non basta alzare i carichi e abbassare le ripetizioni per fare massa, ci sono da veder molte altre cose: pause tra le serie, frequenza d'allenamento, tempi e tecniche d'esecuzione, eserczi, riposo, dieta...

    Ti consiglierei di leggerti un po' il forum soprattutto qui: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15118

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da HokaHey87 Visualizza Messaggio
    le serie negatiive sono tecniche ad alta intensità più utili per atleti avanzati (senza offesa caro coetaneo, ma se poni la domanda credo che tu non lo sia, come non lo sono io).
    Bè certo non direi il contrario, ne serve mooolto di tempo per diventare esperti in questo campo
    Il tuo amico, anche se detto così appare un po' troppo semplicistico, ha ragione.
    Non penso semplicistico, forse l'ho spiegato male io, in quanto lui posso ritenerlo un esperto
    Certo non basta alzare i carichi e abbassare le ripetizioni per fare massa, ci sono da veder molte altre cose: pause tra le serie, frequenza d'allenamento, tempi e tecniche d'esecuzione, eserczi, riposo, dieta...

    Ti consiglierei di leggerti un po' il forum soprattutto qui: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15118
    Grazie del link; anche se alcuni concetti non sono molto chiari, ma otttimo!!era proprio quello che cercavo..

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